不止罗永浩受ADHD困扰，这几款AI工具或许能帮上忙
在迟到了40分钟后，罗永浩终于在2025年的最后一天，登上了科技春晚的舞台。对于那些苦等许久的现场观众，他给出的补偿除了免票，还有一个“理由”：ADHD。
ADHD是注意缺陷多动障碍（Attention Deficit Hyperactivity Disorder）的缩写，其常见症状为分心、冲动、难以专注，核心问题在于注意力调节能力的失衡，这源于大脑发育层面的因素。
说实话，当代人谁没遇到过拖延和分心的情况呢——电脑上开着50个浏览器标签页，背景音乐循环播放着洗脑神曲，人却刷着手机在小红书上逛了整整20分钟——这样的经历谁没有过？
ADHD患者的大脑也会出现上述状况，但背后有着明确的病理机制。我们大脑的前额叶皮层负责规划、驱动和控制行动，管理着我们的行为。然而ADHD患者的前额叶活跃度明显低于平均水平，导致执行功能如同一个延迟极高的无线遥控器：脑子里下达“现在起床”的指令，传到身体时可能已经卡顿了一个小时。
这是ADHD的典型症状之一：启动困难。也是普通拖延症与ADHD的甄别关键：普通拖延症可能是不想做、懒得做，而ADHD患者则是大脑里已经嘶吼了无数遍，四肢却像被冻住一样无法行动。这种感觉非常痛苦，不仅是事后的自责，当下就备受煎熬却毫无办法。
同理，面对分心、难以专注等情况时，ADHD患者的大脑也会不断发送专注指令，但身体却无法执行。长期以来，ADHD被视为一种“病症”，早年被称为“多动症”。这其实并不准确，ADHD患者的大脑并非出现故障，只是以一种“高能耗、高延迟、高爆发”的特殊模式运行。
如今，短视频、社交媒体带来的资讯爆炸，让几乎每个当代人都出现了类似的“症状”：分心、走神、烦躁不安难以集中，于是ADHD成了新的“流行标签”。
难以启动？试试AI助力
难以专注、难以启动工作，确实是一种当代通病——AI的出现犹如一缕曙光，为解决ADHD患者的启动和专注问题提供了思路。
比如，传统的代办清单对ADHD患者来说完全是灾难——无论是用手账本还是To Do类任务清单，再认真写下“1. 完成测评报告；2. 深度清理房间；3. 学习Python”，结果都一样——根本无法完成。
任凭这几行字在清单上挂半天，我依然能刷一天手机。
ADHD患者需要的是“喂饭”级别的指令，颗粒度要尽可能精细。比如，不要写“去健身”，而要写“换上健身裤、拿出瑜伽垫”，把任务拆解到无需思考、只需执行的程度。
这正是AI最能发挥作用的地方：只需把任务交给它，让它自动拆分成一个个小步骤，方便我们执行。
从去年开始，不少应用工具基于这一底层逻辑，开发出了不同于传统任务清单、专为ADHD患者打造的应用。
PlanCoach
这款在社交网络上讨论度较高的任务拆分应用，获得了2025年小红书黑客松一等奖。开发者的理念是：将一个步骤持续拆分，直到能够行动起来为止。这也正是该应用的特点，只要输入想要做的事，AI会立即自动拆分任务，执行时支持语音播报和互动，解放双手。
PlanCoach比较有特色的是“角色形象”，有管家、大臣、男仆等不同的教练角色，说话方式各异，颇具趣味性。
这种设计并非独此一家，Actlite也是类似工具，同样提供角色形象。
但PlanCoach更具创意，在这里，你甚至能看到吴京督促你背单词……
PlanCoach提供几种修改计划的方式，最简单的是完全重新生成——这利用了AI抽卡的底层原理，同一指令能给出不同效果——但需注意，重新生成会全局修改，完全焕然一新。针对局部步骤的修改，可以点击“编辑步骤”，支持自行修改或让AI帮忙修改。
总体而言，PlanCoach的开发思路是针对ADHD患者的，开发者在小红书上经常更新思路和想法，希望能全面解决启动、执行等问题，同时避开感官过载、容易分心等问题。
目前仅支持iOS客户端，iPad版可在Mac上使用。注意：PlanCoach正在执行阶梯式涨价，终身会员价格会逐步提高，最终目标超过200元。考虑到ADHD患者在决策时容易瞻前顾后，这点需要留意。
滚雪球
这个可爱的名字背后有深意：一步接一步，从小步骤开始，像滚雪球一样完成大任务。
同样基于任务拆分形式，滚雪球比PlanCoach更简洁，更强调每次完成的反馈——设计上，每个具体步骤都需要点击才能进入下一步。也就是说，每次屏幕上只显示一个步骤，每个步骤还可设置倒计时，要么完成、要么跳过，才能进入下一步。
好处是有“摘果子”的感觉，走一步摘一个，反馈链条极短。但坏处是：一旦进入心流状态，可能会直接忘记点击完成——比如我使用时就常出现这种情况，成功起床洗漱后，直接忘了手机里的雪球还在滚动。
不过每个人需求不同，对我来说，只要能成功启动，后面忘了也没关系。可以说滚雪球更侧重启动，PlanCoach更侧重整体安排。
滚雪球的另一个特色是精力管理：每次完成任务，都会有记录心情、状态的统计页面。每个小步骤也可通过点击空白处记录当下心情和状态，这些数据会进入“我的状态”板块。
这有助于直观看到自己的精力变化周期，比如我就是典型的午晚间活跃型，上午完全动不起来，午饭后状态开始上升，晚饭后又回落。
掌握自己的精力变化周期，可因时制宜安排任务，对ADHD患者很有效——强迫自己没用，强扭的瓜不甜。
Ziea
上面两款都是手机应用，但手机既是优势也是劣势——我已经记不清多少次，明明要打开应用，解锁后却突然拐向小红书，从此陷入时间黑洞……
如果不用手机呢？Ziea将任务拆分与硬件设备结合，以实现专注目标。
从演示demo可见，其基础逻辑相同：任务拆分、整合进日程管理、安排番茄钟，AI驱动的“助理”内置在设备中，全程只需与产品互动。
这款产品目前仍在研发阶段，未公开发售，但思路值得借鉴——专注型软件一定要做成手机应用吗？
归根结底，如何避免被手机带偏？别碰手机就好。如今我们有很多智能设备：手表、手环、眼镜甚至戒指，这些设备作为载体，是否更适配对专注的渴望和追求呢——开发者们快想想！
当然，任务拆分类应用现在有很多选择，很可能出现下载十几个应用，平均每个用三到七天，然后就被遗忘在手机角落吃灰的情况。
千万不要因此感到挫败或自责，ADHD患者的大脑永远追求新鲜感和更低的启动门槛，这本身就是生命力的一部分。如果发现一个工具无法持续吸引你，那大概率说明它的设计逻辑不匹配你大脑的“系统版本”。
只要这个应用能在某个瞬间，帮你把脑子里那台刹车失灵的“法拉利”成功推出起跑线，它的使命就完成了。记住，你才是赛车手，所有工具都只是路标和护栏。生活不必总是一板一眼地直线行驶，哪怕是蛇形走位，只要你在前进，那就是属于你的胜利。
本文来自微信公众号“APPSO”，作者：发现明日产品的，36氪经授权发布。
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