你们越是熬夜，离成功越远…

03-22 11:01

今年三月初，几家知名企业同时鸣响“2025年第一次反内卷”：DJI“强制员工9:00下班”，美的“18:20强制下班”，海尔“加班必须提前一周审核”，在网上引起热议。在这些措施的背后，公司重新审视了员工的健康和工作效率。内卷曾经成为一种流行的工作场所，关爱员工的健康，还需要从关心睡眠开始。今天是世界睡眠日。我们来谈谈睡眠和生产力的关系，睡眠不足对员工的影响。中欧国际工商学院组织行为学副教授麦珂教授将回答这些问题。

01 睡得少≠产量高

现在是世界睡眠日，我们来谈谈睡眠障碍。

说到睡眠，我想起了近年来经常看到的关于“过度劳累和死亡”的新闻。比如2022年，一家互联网公司的一名28岁员工在健身房突然死亡。作为视频架构单位的图像算法工程师，该员工去世时已经工作了近四年，工作日压力很大，加班很多。

在2021年之前，世界卫生组织和国际劳工组织发布的一项研究表明，世界上每年都有多少？数十万人死于劳动时间过长引起的致命疾病，是对长期工作相关生命健康损失的第一次全球分析。到目前为止，毫无疑问，这个数字会继续上升。

在这种背景下，一些企业开始强迫员工早点下班。今年3月初，几家知名企业同时鸣响“2025年第一枪反内卷”：DJI“强制员工9:00下班”，美的“18:20强制下班”，海尔“加班必须提前一周审核”，在网上引起热议。

在快节奏、竞争激烈的时代，我们经常为了追求更高的生产力和更多的经济效益而牺牲睡眠时间。有一种常见的错误观点，认为睡得越少越好，这样你就可以有更多的时间去赚取财富。在这种观念的驱使下，员工有时会选择牺牲睡眠时间来赶上项目和截止日期。他们认为减少睡眠可以增加工作时间，进而增加产出。

对企业领导和企业家来说，睡眠不足似乎更为常见。由于其特殊的工作性质，没有人能取代他们做出重要的决定，并承担最终的责任。随着企业的发展壮大和项目数量的不断增加，他们面临着越来越大的决策压力。在这种压力下，他们经常不得不减少睡眠时间来处理繁重的任务。

但是事实上，这种行为通常是适得其反的。睡眠和生产力之间存在着一种普遍被忽视但极其重要的关系。。我们要讨论一个核心问题:睡眠和生产力之间是否存在直接的地线性关系？换句话说，少睡一点也没关系，尤其是对年轻人来说。

从生理学的角度来看，睡眠是人类经过长期进化形成的基本生理需求和自然规律。斯坦福大学的一位教授对睡眠障碍进行了深入的研究，并提出了“睡眠饥饿”的概念。所谓“睡眠饥饿”，这意味着当身体缺乏睡眠时，就会产生一种强烈的饥饿感，这就是身体向我们传递需要休息的信号。

当睡眠不足时，身体会分泌一种特殊的酶，这种酶会使人感到困倦，从而促使我们入睡。通过睡觉，尤其是确保每天7~8小时的优质睡眠，可以有效减少这种酶的分泌，使其水平明显降低，从而减少睡意，让大家醒来后感到容光焕发，精力充沛。相反，如果长时间睡眠不足，这种酶会在体内不断积累，导致我们感到极度困倦，难以集中注意力，工作效率大大降低。

为了缓解睡意，很多人会选择喝咖啡或其他含咖啡因的饮料来缓解疲劳。这是因为咖啡因可以和酶的受体结合，阻止睡意信号传递到大脑，让我们暂时感觉不到睡意。然而，这种行为并不能真正取代睡眠本身对人体的修复作用。。咖啡因只是掩盖了身体对睡眠的需求，并没有解决根本问题。长期依靠咖啡因等刺激物来抑制睡眠，会对健康产生很多不良影响。睡眠不足不仅会导致注意力不集中、记忆力下降、免疫力下降、情绪变化等问题，还会导致更严重的生理疾病。

就生产力而言，睡眠不足并不意味着提高生产率。，两者之间的关系并非简单的线性关系，而是一种更加复杂的平衡。实际上，充足的睡眠可以提高注意力，使人们在更短的时间内有效地完成任务。例如，当你有足够的睡眠时，你可能会更加专注，甚至可以在更短的时间内完成原本需要更长时间的任务。相反，如果你没有得到足够的睡眠，你可能会因为效率不高而在工作中花费更多的时间，但是很难达到预期的效果。

02 睡眠不足危害很大

在我们熟悉的公众人物中，睡眠不足的人很多，特斯拉和SpaceX的首席执行官埃隆·马斯克一直被称为“夜猫”。有网友曾质疑他“熬夜发帖不睡觉”。对此，他指出，他通常从凌晨三点入睡，早上九点起床，每天保持大约六个小时的睡眠。最近他又在社交平台上发了一条信息，说睡眠不足已经影响了他的健康。

睡眠有很多想法。有人说“做大事的人天生睡眠少”，其实是一种误解。科学研究表明，每个人都需要充足的睡眠，只是有些人可能睡得更好，所需的时间更少。。但是，无论如何，违反生物钟的作息习惯，都会对身体造成伤害。

在睡眠不足的时候，我们的身心会发生什么变化？

众所周知，熬夜后的第二天身体会感到头晕，但是你可能不知道，睡眠不足正在悄悄地偷走我们的健康和幸福。

想象一下，当你身心疲惫的时候，是不是更容易对小事发脾气，还是感到莫名的恐惧和抑郁？这是因为睡眠不足耗尽了我们的情绪调节资源，让我们看起来像一个随时可能爆炸的气球。更糟糕的是，我们的记忆、注意力和判断力会变得迟钝和模糊，就像被雾蒙蔽了一样。

睡眠不足就像身体内部的“地震”，会扰乱我们的免疫系统，让我们更容易生病；它会使血糖高低如过山车，增加患糖尿病的风险；它还会刺激饥饿素的分泌，让我们忍不住想吃高热量的食物，最终导致体重增加。

近年来，有很多关于年轻人“猝死”的报道，这是压力和睡眠不足相伴的典型例子。当压力大的时候，人们往往会减少睡眠时间，导致缺乏休息。然而，当身体透支到一定程度时，人们往往会患得患失。当他们意识到问题时，通常为时已晚。

如果长期睡眠不足，后果会更严重。我们的心脏、血管、代谢系统和神经系统也会受到损害，甚至会增加患抑郁症、焦虑症等精神疾病的风险。更令人担忧的是，我们的研究发现，睡眠不足会从多方面削弱个体的自我调节能力，使其难以抵抗不道德行为的诱惑，因此，睡眠不足的人更容易做出不道德的行为。

我和几个合作伙伴做了一个实验，研究睡眠剥夺对欺骗行为的影响，讨论咖啡因和社会影响的调节作用。实验将229名商学院学生随机分组，一组经历24小时睡眠剥夺，另一组经历正常睡眠，分为咖啡因摄入组、非摄入组、社会效应组和非影响组。数据显示，缺乏睡眠显著增加欺骗行为。，52%的参与者发送欺骗性信息。和预期一样，睡眠剥夺的受试者也容易受到影响。虽然咖啡可以帮助恢复睡眠不足者的警惕性，降低不道德行为的发生率(减少一半左右)，但并不能完全取代休息来完全控制人的不道德行为。

归根结底，睡眠不足会耗尽大脑前额叶皮层的自我调节资源，而前额叶皮层是控制和自我调节的重要领域。这些资源的耗尽使个人难以有效控制冲动和抵制诱惑，从而增加了不道德行为的可能性。与此同时，睡眠不足还会减少大脑前额叶皮质的葡萄糖代谢活动，葡萄糖是大脑正常运转所需的能量来源，这种生理变化会进一步削弱个体的自我调节能力，使其更容易做出不道德的行为。

另外，虽然咖啡因可以在一定程度上恢复睡眠不足者的警惕性，但并不能完全取代休息来恢复身体的自我调节能力。过量摄入咖啡因也可能带来焦虑、心率加快等不良影响。更重要的是，当个人因睡眠不足而耗尽自我调节资源时，他们更容易受到他人不道德行为的影响，尤其是当团队中有不道德行为的时候，睡眠不足的员工可能更难抵抗这种社会效应，从而进一步增加不道德行为的概率。

此外，通过实验，科学家发现，即使其他食物正常供应，也会导致器官衰竭和死亡，如果老鼠被迫睡两到三周，老鼠就会死亡。如果人类连续十天不睡觉，就会产生严重的幻觉，甚至会留下永久性伤害。研究还显示，每天睡眠不足或等于5小时的人患冠心病的风险会增加45%。

03 工作，睡眠，怎样平衡？

在这个信息爆炸的时代，工作和生活的界限变得越来越模糊。我们似乎习惯了随时随地处理工作邮件，甚至可以在深夜被工作新闻惊醒。然而，管理学中的“工作与生活的界限”概念警告我们，设定明确的界限不是放松工作，而是对自己的身心健康负责。

对企业领导来说，要建立健康的企业文化，与其推崇“996”的加班文化，不如鼓励员工像DJI一样选择健康可持续的工作模式。毕竟员工不是机器，为了保持最佳的工作状态，创造更大的价值，他们需要充分的休息和放松。

企业应采用由“强制下班”到“睡眠教育”，引导员工学会合理规划时间，注意睡眠质量，而不是明确规定工作时间。比如可以组织睡眠健康讲座，分享改善睡眠的小技巧，甚至可以选择设置“无手机休息区”，帮助员工真正放松休息时间。

企业在面临项目压力时，首先要考虑如何提高工作效率，或者考虑增加人力来共同完成任务，而不仅仅是通过减少睡眠时间来获得更多的工作时间。因为睡眠不足会带来一系列的负面影响，严重影响工作质量和效率。

在AI时代，企业可以探索AI应用，帮助员工高效工作，防止过度劳累。。这就要求公司明确AI的适用场景，了解其能力边界。例如，重复任务、数据分析任务等。可以交给AI代替人力；此外，企业应为员工提供培训支持，确保他们有效利用AI工具；第三，要注意员工的健康，合理安排工作量和时间，防止过度依赖AI造成新的压力和健康问题。

需要从上到下改变，企业管理层需要放下“熬夜”的执念，以身作则，保证充足的睡眠。毕竟，一个精力充沛、精力充沛的领导者可以带领团队走得更远。

对于大众来说，要停止迷信“睡得少，做得多”的谎言，要意识到睡眠是高效工作的秘密武器。，充足的睡眠是提高专注力和工作效率的真正秘诀。即使你感到困倦，你的身体和大脑仍然需要睡眠来处理和充电。减少睡眠时间只会让你陷入低效的泥潭。

此外，我们还可以在日常生活中探索更多平衡工作和休息的方法。例如，提高睡眠质量的有效途径是尝试冥想、瑜伽等放松的活动，或者养成规律的作息习惯。

另外，睡眠专家马修·沃克（Matthew Walker）对提高睡眠质量给出了六点建议：

首先，保持规律的睡眠时间，每天同时睡觉和起床，包括周末，这样有助于调节身体的生物钟。

二是营造黑暗的睡眠环境，在睡前一小时调暗灯光，帮助大脑放松，准备入睡。

三是控制卧室温度为18~20。°C，低温有助于降低核心体温，有利于入睡。

四是午休时间限制在20分钟以内，防止下午晚点小睡，以免影响夜间睡眠质量。

五是注意咖啡因和酒精的摄取，尤其是下午和晚上，因为它会干扰睡眠结构，减少深度睡眠。

六是减少睡前屏幕时间，防止蓝光和屏幕内容刺激大脑，影响睡眠。

想象一下，早上醒来，伸个懒腰，感觉神清气爽，充满活力，这就是睡眠应该带给我们的感觉。如果你很久没有这种感觉了，说明你需要更多的睡眠！无论是企业还是个人，都要记住，工作是为了更好的生活，充足的睡眠是享受生活的前提！

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