不爱马拉松，先爱上越野跑

有人“人生首野”初战告捷，“人生首马”却还未开启。如今，越野跑在新手跑者中的吸引力，大有超越马拉松的势头。

不少人不愿将下一场比赛的机会押注在中签率越来越低的马拉松上，而是更愿意选择一场在郊区开跑的越野赛。相比在“人生首马”中用汗水和努力自我证明，新手们更倾向于在“人生首野”里体验自然的疗愈和野趣。

马拉松和越野跑都属于耐力型跑步运动，但它们的气质却越来越不同：一个融入城市景观，强调竞技；一个发生在荒野小径，注重探险。

一直以来，坊间都流传着“马拉松的尽头是越野跑”的说法。然而，随着越野跑入门组别中挤满了还没跑过马拉松的选手，这一惯例似乎正在被打破甚至颠覆。

当越来越多人不再把一场马拉松或越野跑视为必选项或里程碑，跑步这项运动便回归了最纯粹的乐趣。人们用行动证明着：跑步的开始就只是跑步，而跑步没有尽头。

受访者供图

马拉松？还是越野跑？

马拉松作为跑圈盛事，有很多让人爱上它的理由。

赛道上观众的热情鼓舞，稳定配速下的冥想与心流体验，以及经历疲惫与坚持后冲破终点线时，那种自我挑战与超越的良好感觉，都是生活中少有的只属于自己的高光时刻。

一直以来，热爱跑步的人都把“人生首马”视为检验成果的第一站。但如今，随着越野跑持续火热，这一惯例正被打破。不少从没跑过马拉松的跑圈新手，反而率先完成了“人生首野”。

在社交媒体上，#人生首野的浏览和讨论量远远高于#人生首马。人们发帖中，在不同风景下奔跑、摔跤的照片往往更吸睛，点击量也更高。而马拉松作为根基深厚的跑步赛事，在新鲜感和吸引力上似乎略逊一筹。

@兔子从没跑过一场马拉松，却已参加了几场短距离越野赛。他告诉精练GymSquare，自己虽然日常有一定程度的有氧训练，但仍是跑步新手水平，越野跑相对更友好，体验感也更强。

天然起伏的地形和无数林中小径，让人放松愉悦。泥土、草地、松针踩上去治愈感十足，对关节也友好。“如果不追求成绩，越野跑更像加强版的户外郊游，一路玩泥巴、看风景，从从容容游刃有余地就跑到了终点线”。

再加上提供丰富美食的补给站，和有音乐、有表演的现场氛围，参加越野跑越来越像是参加一场大型户外派对。用@兔子的话说，“少了单兵作战的孤独感，更多了些同路相伴的归属感”。

相比之下，公路上的马拉松就略显乏味，同样的距离、节奏和城市景观，让注重体验感的跑步新手难以忍受，缺乏吸引力。

和好朋友一起完成“人生首野”。受访者供图

除了赛道和赛制的差别，对成绩和配速的担忧，也是让越来越多跑步新手选择越野跑的原因之一。

同样是新手跑者的@大智哥向精练GymSquare表达了这种望而却步的心情：“平时自己跑二环还是蛮开心的，但一想到上赛道（虽然半马也是20公里出头）就觉得会很痛苦，丧失了跑步的快乐。”

受访者供图

而在“人生首野”中，他反而找到了纯粹的跑步乐趣。他表示，越野时不用严格查看分段计时，焦虑的心情一扫而空；赛道两旁也没有太多观众的注视和加油，跑起来感觉更加自在，“有时候一个弯道后突然出现的美景，就足以点燃斗志”。

两种运动，两种奔跑的哲学

事实上，关于越野跑和马拉松的区别，有两种不同观点。一种认为跑步就是跑步，地形和环境只是次要因素；另一种则认为，它们是两种截然不同的运动，对参与者的要求也不同。

现实中，不少跑步爱好者会根据赛事类型，有意调整训练方向。

@大智哥告诉精练GymSquare，参加“人生首野”前，他预见到越野跑会有大量爬坡路段，便开始有意强化综合肌群力量和爆发力，“除了日常有氧训练和在健身房的力量训练，周六日会去郊区山里跑跑，在不同路况下进行适应性训练”。

这是他从跑团前辈那里学来的经验。对马拉松和越野跑赛事经验丰富的跑者，已具备在“匀速输出”和“动态适应”之间丝滑切换的能力。而作为新手跑者，准备一场越野跑从一开始就更符合全面发展的目标——“要训练，要健康，也要快乐”。

受访者供图

关于参与者在马拉松和越野跑训练与比赛中的差异，在一项针对路跑与越野跑者的跑步经济性与生物力学研究[1]中得到了佐证。

研究表明，越野跑者的功率输出相对体重更高，表明他们的神经肌肉系统更强；但在14 km/h平地跑时，公路跑者的能量消耗比越野跑者低约6%，也就是说，他们更懂得分配体能以实现跑步经济性。

图源[1]

另一项研究[2]也印证了参与两项赛事带来的身体反馈差异。此项研究表明，在不同的路面密度、坡度和速度下跑步，比在坚实平坦的地形上跑步更能激发肌肉激活和协调性。此外，与公路跑步相比，越野跑在平衡能力和腿部力量的提升方面略有优势。

这并非说明越野跑就优于马拉松，而是意味着，越野跑这一曾被视为“难度更高、更危险”的跑步方式，正凭借多方面的独特价值，成为越来越多跑者的新选择甚至首选。

当然，这种独特魅力也来自人们对不同文化的认同。

就像在马拉松赛道上能看到“征服了千里万里，离终点只剩这42.195公里”这样鼓舞人心的标语，跑进山野的人也能找到关于自由、归属与存在的答案。

“有一次气喘吁吁爬上山顶，看到一句‘越野跑团结全世界’的标语矗立在山头，身边是盛放的花朵和大片草丛，那一刻的含金量不必多说。”

马拉松和越野跑，两种运动，两种奔跑的哲学，正以不同的方式赋予人们归属感和治愈的力量。

受访者供图

跑步的尽头是…没有尽头

一直以来，坊间有“马拉松的尽头是越野跑”“马拉松是跑步的开始，越野才是跑者的归宿”等说法。

人们享受跑步的愉悦，也不可避免地让两项运动陷入谁更权威、更具挑战的对比中。尤其是现在，随着越野跑的崛起和流行，越来越多新手跑者主动迈向越野跑，这种执念愈演愈烈。

如何放平心态，平等看待多样的运动方式，或许可以从顶级精英跑者身上领会一二。

今年十月，三届UTMB冠军的“大姐大”考特尼·道尔特（Courtney Dauwalter），在双城马拉松上跑出了2小时49分51秒的个人最佳成绩，续写传奇。

当她谈及重返路跑马拉松赛事时，只是笑着说“我对马拉松的世界其实没什么经验”。

“能和这些女子精英选手一起起跑，真的很幸运。我只想观察她们的节奏，感受一下什么叫‘这么快、这么拼’的一场马拉松。”

图源ig@courtneydauwalter

在国内精英运动员中，也有贾俄仁加、陈霖等在越野跑和马拉松赛道上都取得优秀成绩的例子。

在新手跑者看来，“马拉松我所欲也，越野跑亦我所欲也”似乎是精英运动员的“特权”。他们凭借运动天赋和巨大的训练量，将马拉松和越野跑的“互斥”转化为“互补”，成就非凡。

但考特尼在赛后访谈中呈现的包容状态，让人们看到跑步不仅仅关乎数字和输赢，更关乎自由，以及如何打开自我、去看世界的心态。

有时候，你渴望在赛道上挑战极限；有时候，你只想走进自然放松身心。当你调动所有能力迎接下一场比赛，无论它是马拉松还是越野跑，最初踏上跑步旅程的初心就已达成。

引用文献：

[1] Sabater Pastor F, Besson T, Berthet M, Varesco G, Kennouche D, Dandrieux PE, Rossi J, Millet GY. Elite Road vs. Trail Runners: Comparing Economy, Biomechanics, Strength, and Power. J Strength Cond Res. 2023 Jan 1;37(1):181 - 186.

[2] Drum SN, Rappelt L, Held S, Donath L. Effects of Trail Running versus Road Running - Effects on Neuromuscular and Endurance Performance - A Two Arm Randomized Controlled Study. Int J Environ Res Public Health. 2023 Mar 3;20(5):4501.

本文来自微信公众号“精练GymSquare”（ID：GymSquare），作者：Jting，36氪经授权发布。

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