打工人“带薪养生”攻略：2025职场人「健康养生」行为大赏揭秘

09-10 06:42

职场人在熬夜工作的同时注重养生，健康管理呈现出情绪、AI、社交化三大趋势。

“熬夜赶工，泡枸杞养生”已成为当下打工人在职场的常见状态。尽管“减少加班”的呼声不断，“00后整顿职场”的话题也频繁登上热搜，但智联招聘发布的《2025职场人加班情况调研报告》显示，38.7%的职场人几乎每天都要加班，40.1%的职场人每天都在经历“隐形加班”。

“当代职场人的压力有多大”“工作后身体有什么变化吗”等话题阅读量纷纷破亿，这反映出无数打工人的健康焦虑。努力拼搏值得尊敬，但“健康KPI”同样不容忽视。为帮助职场人找到切实可行的健康解决方案，微博联合「克劳锐」共同发布了《2025职场人「健康养生」行为大赏》，为职场人的健康生活提供科学指引。

职场人日常点滴中的健康场景进阶

职场人的健康危机是由多种因素造成的。久坐办公、长时间盯着屏幕，导致颈椎酸痛、眼部疲劳、鼠标手等问题；加班带来的焦虑、业绩考核的烦躁、职场人际关系的内耗，影响精神健康，打乱睡眠与饮食节奏；不规律、重口的饮食，为糖尿病、高血脂等慢性病埋下隐患，形成恶性循环。

大多数职场人清楚自身的健康隐患，但抽出时间专门锻炼或换一份清闲工作并不现实。最可行的办法是在当前状态下找到健康解法。《2025职场人「健康养生」行为大赏》根据职场人的健康需求层次，划分了五个等级，形成“健康需求进阶天梯”：

面对鼠标手、干眼症等常见的亚健康问题，职场人在社交平台跟随医生专家指导迅速缓解及用药。例如@北京眼科医生陶勇就分享了自测干眼症方法。

对于季节性高发的疾病，职场人在社交平台形成了更完整的应对策略。比如春季花粉过敏，@气象北京等气象部门以及专家会根据数据报告提前进行风险提示，呼吸道疾病专家会解读症状和注意事项，科普博主会通过数据监测提供实用的防护信息。

上班再忙，职场人也不能忽略运动。在忙碌日常里见缝插针多锻炼，才是对自己的健康负责。可以跟着@人民网练习“5个适合碎片时间的运动”，或者来一段轻松、搞笑的八段锦，在工作间隙科学调养，才能积累出好身体。

上班时的吃喝也很重要，职场人可以跟着健康管理师找到适合自己的茶饮补气血方案，或从生理学博士学习膳食管理教学，实现智慧养生。虽然这些方法无法从根本上改变整体饮食结构，但能让饮食相对健康。

除了关注身体养护与饮食健康，职场人还需解决高强度负荷和长期精神紧绷带来的精神压力。利用午休时间闭目养神、听舒缓音乐，放松刷剧、看综艺都是不错的选择。很多节目会把养生信息植入到剧情中，职场人可以顺便获取相关健康信息，实现精神疗愈。

当跑进山野成为热潮，周末职场人应尽量走出室内，呼吸新鲜空气、感受阳光。断网远离屏幕，能让精神彻底放松，周一满血回归。

“带薪养生”让很多职场人把自己的健康理念分享给同事，带动大家一起开启养生模式。职场健康正从个人习惯转变为团队共识，大家互相督促、共同养生。

除了办公室里的养生仪式感，面对频繁的职场社交，尝试“跨界养生”也是好思路。比如外出时打卡“枸杞配咖啡”的新潮搭配，约上养生“搭子”一起夜跑，或是组队报名户外瑜伽课。如今的职场人不断为养生注入新创意，让社交场景与养生需求巧妙融合，做到社交、养生两不误。

健康对于职场人来说是生活中的重点项目，越来越多的职场人开始成为自己的PM（项目管理者），会主动在社交媒体上跟着医学博士学习看体检报告，跟着@营养师顾中一等健康博主系统地学习营养提升方法。

这些职场人学到大量健康知识后，自己也能成为分享者，结合自身在运动、美妆、情感方面的精研，提供更具象、更细维度的健康建议，从自己受益到为健康布道。

通过对职场人“带薪养生”行为的深入分析，总结出职场养生的三大新趋势，预示着未来职场健康管理的新方向。

如今，职场人养生不再只关注身体健康，更注重养生过程中的情绪愉悦。观看影视综艺放松心情，周末走进大自然舒缓压力，在饮食选择上优先挑选能带来快乐感的食物。

AI技术的快速发展，为职场人的健康管理提供更高效、更精准的解决方案，让健康管理从“精细化”向“智能化”升级，每个职场人都能拥有专属自己的“健康助理”。

智能手环、手表实时监测心率、睡眠；AI健康平台提供在线问诊，足不出户就能获专业指导；借助微博智搜的AI系统，能整合个人医疗记录、生活习惯数据，解决知识科普、季节防护、线上就诊等基础健康问题。

当前，越来越多职场人会主动组织健康饮食分享会、成立健身小组。这种以“健康”为核心的社交模式，让养生成为一种时尚的生活方式。更有人“用健康的方式打开公益”，让健身从“为自己而练”变成“为他人而行”，在呵护自己的同时为社会做出贡献。

如今，健康养生正从私人事务走向公共话题，社交互动正在构建一种“可见、可学、可参与”的健康新生态。

想要获取更多科学的健康理念，除了关注美食、运动、母婴等多元垂类博主的实用分享，更应聚焦专业医生的科普内容，他们的分享、解读更科学、专业，是健康信息的“定盘星”，能为职场人的健康决策提供更可靠的参考。

本文来自微信公众号“TopKlout克劳锐”（ID：TopKlout），作者：小松，36氪经授权发布。

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