疲倦地处理生活？也许你需要这样提高幸福感？

当大脑被压力和疲劳占据时，我们对幸福的敏感度也会降低，所以有时候我们可能并不不快乐，只是缺乏快乐的感觉。在这种情况下，我们会逐渐感到“不快乐”，日常生活中“应对”的疲劳会越来越重，进入恶性循环。

所以，有时我们需要“创造”一个空间，让自己停下来感受快乐。

虽然我们对幸福有不同的定义和追求，但获得幸福也是一个复杂而个性化的过程，但有一些常见的方法可以帮助我们提高对幸福的感受——它们可以帮助我们更好地享受日常生活中的快乐时刻，感受它带来的舒适和满足，抵消我们大脑的深层疲劳，从而获得稳定而坚定的核心力量，继续前进。

心理学家索尼娅·柳博米尔斯基认为，我们50％幸福是与生俱来的，由基因决定；10％幸福取决于成长环境；剩下的40％幸福取决于我们的行为和思考。这个40%，正是我们可以通过个人来提升幸福的空间。

低幸福度与大脑空间不足(被负面情绪和疲劳占据)密切相关。一项研究表明，慢性心理压力和负面经历可能会通过减少前额叶皮层的线粒体能量消耗对大脑产生不利影响，从而改变人们的社会行为和压力反应。

换句话说，负面情绪会“偷走”我们的大脑能量，这会影响我们对幸福的感知。。很多时候，并不是我们不快乐，而是我们没有意识到我们已经拥有的快乐，或者我们没有足够的心理空间去体验和欣赏这些快乐的时刻。

如果我们能更好地管理这些负面情绪，释放大脑的能量，我们就能把能带来快乐的正面感受重新连接起来。培养感恩和积极的态度可以提高我们对幸福的敏感度，从而打破这种不幸的错觉，真正体验生活中的幸福和满足。虽然每个人对幸福的定义都不一样，但只要我们改变思维和行动，我们就能获得自己的幸福。

这一转变当然不是一蹴而就的，它需要我们在生活中不断地去实践和体验。

你需要在寻找幸福之前...

步骤一：找出疲劳的根源

要开始这段旅程，首要任务是识别和理解阻碍你感到快乐的问题。这可能涉及深入自我反思，识别让你感到不满或不快乐的内在和外在因素。

步骤二：强化自己的优势

识别和发展自己的优势。它不但能让每个人都充分发挥自己的特长，而且在追求目标的过程中也能体验到满足。

步骤三：适合自己的生活方式

假如你需要，还是可以的制定一个与个人性格和生活习惯相匹配的计划。比如对于一些生活压力大，时间表忙的人来说，选择一些简单易行的活动，比如“心存感激”，会更合适，因为这样的活动不会增加他们的时间负担。而且对那些在日常生活中感到快乐，但是职业发展受到阻碍的人来说，可以选择一些既能增加工作快乐又能开拓新机遇的活动。这种个性化的策略有助于人们在不同的生活领域找到平衡，从而更有效地提高整体的幸福感。

快乐行动，从细微之处开始。

1 珍视当下，感恩生活

无论你的人生处于什么阶段，都可以从现在开始获得快乐。

很多时候，我们总是沉浸在过去的记忆中，或者对未来充满焦虑和担忧，而忽略了当下的美好。当我们反复回忆过去的时候，大脑的回路会处于僵硬的状态，所以我们会陷入一个层层的谜团，无法走出来。如果人们一直被困在过去，他们的大脑灵活性就会下降，这将影响他们的创造力。

下面这些“小”细节，可以让你更好地“珍惜当下”：

· 发觉小确幸。生活中的挑战和困难让那些小小的快乐时刻更加珍贵。这些小小的快乐是生活赋予我们的礼物，它们真实、温暖、琐碎、准确。经常感知和珍惜这些小小的快乐，它们会汇聚成生活的巨大快乐。

· 享受小满足感。生活中的每一次收获都不是偶然的，而是你努力的结果。所以，希望你能意识到并肯定自己目前的成就，及时给予自己的认可。无论是一顿丰盛的晚餐，一件自己喜欢的衣服，还是一次期待已久的旅行，在力所能及的情况下，用自己喜欢的方式奖励自己。

· 常存小感动。幸福不在于“你的处境如何”，而在于“你的感受如何”。当我们能感受到那些小而深刻的感动时，我们的内心会变得更加温柔和同情，我们会更加珍惜我们已经拥有的，不会抱怨我们没有得到的。试着用一颗感恩的心去生活和创造，我们总是更接近幸福。

2 自我接受，防止比较

自我接受是指一个人能够正视自己的优缺点，同时不加判断地承认自己的存在，接受自己现在的样子，觉得自己“足够好”。

爱自己，首先要接受自己。自我接纳会给一个人带来稳定的高自尊。，它会让我们知道，即使我们有缺点，它也是有价值的，值得青睐的；这种价值感是真实的，不需要别人的赞美来证明，也不会因为别人的否定而动摇。

自我接纳会使我们更专注于当下的感觉，不要被别人的想法、眼光所困扰。。所以，我们可以对自己做出更合适、更合适的评价，也可以接受自己的错误和负面情绪，不要过分抱怨别人；我们不会因为害怕犯错而放弃现在的行动。

更重要的是，自我接受会让个人意识到自己的价值是内在的、独特的，这不是由地位、财富或他人的肯定等外部因素决定的，所以不会因为别人是谁或者拥有什么而感到自我价值被削弱。。同时，自我接纳鼓励个人致力于个人成长和发展，而不是与他人竞争。在这种情况下，比较对他人评价的焦虑和失败的恐惧会大大减少。恐惧和压力的缓解可以大大增强我们对幸福、感恩和满足的积极感受。

3 寻找热情，不断学习

你还记得你内心充满激情的时候吗？你还记得那些曾经能点燃的热情吗？Dropbox的创始人曾经把热情比作“狗追被抛出的球”，但我们逐渐缺乏这种“冲动”——在为生计而奋斗的艰辛旅程中，我们不得不把热情放在一边。

幸福离不开对生活的热情，我们热爱的是缓解压力和疲劳的“避风港”。所以试着重新点燃你的热情，找到你喜欢的地方，这将是我们获得幸福的重要一步。

你可以写下你想做的一切，并加密这个列表。即使有“疯狂过度”的想法，也没关系。这将帮助你摆脱抑制热情的心理问题。

接着，你可以删除清单中那些内容模糊或实质性重复的东西——生命有限，我们应该鼓起勇气去“断舍离”。

接下来，我们可以从清单中选择几个任务来开始行动。无论如何，先行动，然后继续行动。你可以去你感兴趣的地方，不同于你的日常成长环境，你可能会发现隐藏在你心中的意想不到的热情。

热情不是逻辑和理性的产物，光靠思考是无法激发的。强迫自己寻找热情只会让它逃跑，我们需要的是耐心等待热情的自然出现。在人生的某个阶段，如果你总是找不到热情，不要担心。也许此时培养热情的条件还不成熟。你只需要不断尝试，等待热情的到来。

4 放下五感，享受闲暇

如果你有生火的经验，你应该知道把木头叠得太密是不明智的。在点燃火焰之前，需要在木材之间留出一定的空间，让火焰充分接触空气。

感觉快乐也是如此。即使在你的日程中留下了一点空白，让自己有些时间什么都不用做。。

在宾夕法尼亚大学的一项研究中，我们发现充足的时间与个人幸福密切相关。当我们更注重时间而不是金钱时，他们的幸福感会更高。

在这段“什么都不用做”的时间里，试着放下五感，随意感受身边每一个微妙的存在，可能是大自然的起伏，也可能是日常生活中的油、盐、酱、醋。这些看似微不足道的小事，形成了我们生活的真实质感。我们可以听鸟儿的歌，感受阳光的温暖，品尝一杯咖啡的香味，观察街上行人的忙碌，或者沉浸在一本好书的故事中。这种感觉可以使我们的心得到休息和滋润，使我们的心灵自由飞翔。

透过五感的释放，我们能更深刻地体会到生活的美好，这种体验本身就是一种快乐。。它给了我们一个机会，把它从日常的忙碌中抽离出来，重新连接到我们的内心世界，找到我们对生活的热爱和感激。这种对当下的充分投入和感受，不仅可以增强我们的幸福感，还可以增强我们对生活的控制和满足感，让每个人在面对挑战时都更加冷静。

所以，我们不妨在日常生活中刻意安排一些业余时间，给自己一个感受、体验、享受生活中的每一刻的机会。这些时刻，虽然看似简单，却能给我们带来深刻的满足和宁静，让我们的生活更加丰富多彩。

本文来自微信微信官方账号“红杉汇”（ID：Sequoiacap），作者：洪杉，36氪经授权发布。

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