怀孕后变成“淡人”？小心是抑郁

原创 上海新华医院

怀孕之后，你有这种情况吗？

情绪低落、兴趣和快乐丧失、疲劳增加、精力下降、注意力集中能力下降、自信心下降、对新生儿的担忧无法停止...

最近很多人被“诊断”为“淡综合征”，体现在情绪平淡、社交冷漠、对生活不热情等方面。在一定程度上，这可能是情绪稳定的表现。

但是！假如一切都是“淡淡的”，而情绪“淡淡的”变成了一种持续而难以改变的状态，就要小心是否抑郁…

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怀孕期间的心理问题

怀孕后，由于激素变化、身体不适、生活角色变化、婴儿健康等因素，孕妇容易出现焦虑、抑郁等心理问题。研究表明，中国每6-7名孕妇中就有一名面临抑郁症。

如果不及时干预，抑郁症不仅会影响马宝自身的健康和社会功能，还会导致胎儿发育迟缓、早产、低出生体重等。，并在后期造成情绪焦虑或认知发育损害。

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食品营养物质的抗抑郁作用

发现自己可能抑郁后，除了寻求精神和心理学专业人士的帮助和接受干扰，还能做些什么来改变自己的情绪？今天，让我给你介绍一下如何通过食物来改善你的情绪！

第一，让我们看看究竟哪些食品成分起着关键作用？

现在，有十二种营养素被认为与抑郁症的辅助治疗有关，它们能提高脑源性神经营养因子的水平，有效地改善脑神经的可塑性和神经炎症反应。

营养素具有“抗抑郁作用”：

n-3多不饱和脂肪酸（EPA、DHA）

维他命B：维他命B1、维生素B6、叶酸，维他命B12

维他命C：维他命C、维生素A

矿物质：铁、镁、钾、硒、锌

十二种营养素中，有些营养素不仅与情绪有关，而且对于孕妇的妊娠结局和婴儿的出生结局也非常重要哦！

叶酸：怀孕期间叶酸缺乏会导致后代出现神经管缺陷，还会增加巨幼红细胞贫血、流产、早产等疾病的发生风险；

铁，维他命C：孕期缺铁会增加产褥期感染、产后大出血、低出生体重儿、后代童年认知障碍等事件的风险。维生素C有助于提高膳食铁的吸收和利用率；

n-3多不饱和脂肪酸（EPA、DHA）：孕期EPA、DHA不足可能与先兆子痫、早产和产后抑郁的风险增加有关。另外，DHA对于胎儿智力和视力的发展尤为重要；

维生素A：妊娠早期维他命A缺乏会导致胎儿发育不良、死胎、流产、早产等。

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食物应该如何选择？

在生活中，我们应该如何选择食物，因为我们已经知道哪些营养素具有“抗抑郁”作用？

以下是一些含有“抗抑郁营养素”的成分，供大家参考。

肉类：肉制品中含有丰富的“抗抑郁营养素”，例如维他命B1、维生素B6、叶酸，维他命B12、铁、硒、锌等，尤其是动物内脏最丰富。孕中晚期和哺乳期可每周补充1-2次动物血液或肝脏，以满足铁的需要；

海鲜:海鲜富含硒、锌等微量元素。此外，三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等深海鱼类含有大量的n-3不饱和脂肪酸，最好一周吃2-3次；

新鲜水果和蔬菜：水果和蔬菜富含叶酸和维生素C。、维他命A、钾、镁等“抗抑郁营养素”。尤其是绿叶蔬菜(尤其是菠菜)、十字花科蔬菜(甘蓝、萝卜等)、葡萄柚、木瓜、草莓等含量丰富。

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什么是我们不应该吃的？

除上述对我们情绪有益的食物外，还有一些食物不仅可以帮助我们改善情绪，而且可能会产生不良影响。

对这些说“NO”!

加工食品(甜点、油炸食品、加工肉类、精制谷物、冰淇淋、奶油等高脂肪乳制品)：

加工食品富含饱和脂肪或反式脂肪。吃得太多可能会导致低密度脂蛋白浓度升高，促进炎症，增加抑郁风险。此外，加工食品中的甜味素、破乳剂等食用添加剂可能会引起肠道菌群失调，最终抑制大脑去甲肾上腺素、胆碱等递质分泌，引起抑郁症状。

食物和情绪之间有隐藏的联系。宝妈们要控制饮食，合理食用含有“抗抑郁营养”的成分，尽量避免可能对情绪产生不良影响的成分。另外，食物虽然可以帮助改善情绪，但并不能代替专业的治疗。如果你有抑郁症，继续影响你的生活，请及时去正规医院的临床心理科寻求专业的帮助和干预。

假如你对饮食和营养有什么困扰，可以到营养科门诊咨询！

作者：新华医院临床营养科 朱婷玉

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