冬天也不用包成球，这是你需要知道的冬季穿衣指南。

2024-11-09

立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起点。立场，建始也，表示冬天从此开始。冬天结束了，万物收藏也意味着秋天所有的庄稼都被晒干了，被收藏在仓库里，动物已经藏起来准备冬眠了，是我准备冬天的衣服的时候了。虽然今年天气极端高温条件十分严重， 11 月亮仍然可以看到台风，但既然立冬，过冬的保暖指南还是顶上来的。

作为一个新杭州人，我经常抱怨杭州的天气:不是夏天就是冬天，一年四季都不用脱短袖。早上出门的时候穿羽绒服，中午太阳出来的时候穿短袖。我的许多男性同胞和朋友选择「在羽绒服里穿短袖」这种搭配，这几年都是这样过来的。但是当我和异性朋友分享这个很好的方法时，我成功地得到了白眼。

可能是男女体温的差异。女性比男性更容易感到寒冷，这就需要更好的保暖服装。在这种情况下，让我从保暖的原理开始，谈谈如何温暖地度过一个寒冷的冬天。

传热原理

在寒冷的冬天，我们身体的热量主要通过三种方式流失:热传导、热传递和热对流。只要物体内部或物体之间存在温差，热能就必须从高温传递到低温以上三种方式中的一种或多种。

热传导，当四肢接触到冷物体(如冰冷的地面或金属物体)时，热量会从身体流向这些物体，导致体温下降。通过傅立叶定律:在导热现象中，通过在单位时间内给出截面的热量，温度变化率和与截面方向垂直的比例截面面积，另一方面，热量传递的方向与温度上升的方向相反。我们可以知道，散热的传递取决于皮肤和接触物的温差、接触面和接触物的传热性能。

热对流，空气流动会带走身体周围的热量，尤其是在风大的天气里，寒风会加速热量的流失。气体越冷，风速越大，体温流失越快。

热传递，人体内的热量也是通过红外线辐射向大众发射的，特别是在没有衣物保护的情况下，人体的辐射热量很快就会流失。

以上三项是物理界定的热传递方式。我们都在小学学过:热传导和热对流与温差线性相关，辐射传热是温度的四方，真空中的辐射传热是斯特凡的。 - 描述波兹曼定律。根据这一定律，热传递速度（e）绝对温度与辐射体相同（T）四次方成正比。数学上可以表示为 e=σT^4，其中 σ 是斯蒂芬 - 玻尔兹曼常数。所以当体温和环境温差较小时，主要是传导和对流；当温差较大时，主要是辐射。

另外，还有一个很重要的物理变化影响着我们的排热：挥发。每次挥发都是一种非常有效的散热方法。 1g 水可带走 2.44 kJ 热量。

挥发可以分为两种:不出汗和出汗。不出汗(也叫不挥发) ）这是一种持续的排热方法，在它聚集成明显的汗滴之前就蒸发了。一般人们不会注意到。在中等室温(30℃以下)和湿度环境下， 25% 这种方式散发的热量是汗腺主动分泌汗液的活动过程，汗液的挥发可以有效带走热量。因为出汗是可以察觉的，所以也叫可感挥发。

秋衣外穿怎样保暖？

首先，一个经常被忽视的事实:一般来说，与我们皮肤接触面积最大的不是衣服，而是气体。冬天保暖穿衣最重要的是锁住皮肤周围的热空气。

然后，在这里，我再次引用前人提出的秋装外穿理论，重申其在冬季保暖领域的重要地位。秋装作为内衣，一般采用柔软贴身的材料，可以保持舒适性，有效防止寒冷空气的入侵。作为一种不寻常的保暖方式，秋装外穿在实用性上有明显的优势。让我们以秋装穿在风衣外为例:

减少热传导损失，秋装使风衣贴近皮肤，可以减少皮肤与外界冷空气的接触面积，从而缓解热量向外传递。根据傅立叶定律，导热受温差和接触面的影响，所以秋装可以通过减少接触面来降低导热速度。此外，秋季服装材料一般采用传热系数低的材料(如棉或羊毛)，进一步减少传热损失。

缓解热对流，风衣变成了一层贴身的隔离层，可以捕捉到皮肤周围一层薄薄的静止空气，形成自然的「防风墙」。静态空气大大抑制了热对流传递。由于气体是一种优良的隔热体，静态气体可以降低风速带走体表热量的速度，尤其是在室外寒冷的环境中，秋装的抗风效果更加明显。

减少热传递，身体通过红外线辐射不断向公众散发热量，而秋装则可以作为屏障，吸收和反射一些红外线辐射，降低热量直接流失到寒冷的环境中。特别是在温差较大的情况下，秋装的覆盖可以有效降低身体辐射散热的比例。

但是，秋衣外穿有一个严重的缺点：不透气。

皮肤挥发的水蒸气会在衣服上慢慢积累。时间长了，水蒸气会液化，衣服会从内到外逐渐变湿，尤其是容易出汗的部位。水的导热性能好，湿冷会加速身体失去温度，让身体感到寒冷。

在某些情况下，当外套表面寒冷，内层温暖，内部温暖潮湿的空气接触到寒冷的表面时，会凝结成水，沉积在衣服内部，导致内层表面潮湿。这类似于北方地区会出现外墙内露珠凝结造成房屋湿冷、发霉的现象，称为热桥效应。此时停止休息时，这些汗水会冻结成冰，内部冻结不及时处理可能造成不可挽回的后果，如失温。

秋装原有的贴身设计不仅防寒，而且具有良好的吸湿排汗性能。通过及时排出皮肤表面的水分，秋装可以避免汗水在体表挥发带来的额外热量损失，同时避免湿气聚集带来的严寒感。特别是在运动量大的情况下，秋装的排汗效果有助于保持身体感觉干燥的温度。

因为秋衣外穿不可取，也不好看，那我们有什么？「既要又要」穿衣保暖的方法？

让我们想一想，谁在寒冷的天气里没有呆在床上，想跑出去。「浪」？谁的服装既要保暖，又要方便行动？爱斯基摩人？还是户外爱好者？还是军队？他们的服装有什么共同特点？

三层穿搭（4 °C 以上）

有没有一件衣服，既能透气又能保暖，还能轻盈？

从传热原理来看，理论上似乎没有。透气的衣服不会保暖，保暖的衣服也不会轻。有什么办法可以取长补短？答案是多穿一些不同功能取向的衣服。

首先让我们来看一下户外爱好者普遍喜欢的穿衣方式：叠穿。

第一，什么是叠穿？最简单的三层叠穿系统分为内层、中层和表层。内层透气，中层保暖，表层抗风。

内层(羊毛，复合材料)

第一层贴近皮肤的衣服可以保暖，快速吸湿排汗。较轻的重量最适合温暖的环境和 / 或者高韧性活动。较重的重量适用于凉爽的环境或低强度活动。羊毛或复合材料广泛使用。羊毛在潮湿的环境中仍然保暖，具有天然的防臭特性；复合材料轻薄，干燥快，耐磨性更强。

中间层(棉羽衣，抓绒衣)

棉质羽衣和抓绒衣提供保暖性能，在进行高韧性活动时有利于排热。在选择棉羽类型时，要考虑重量和天气条件。羽绒的暖重比最高，体积可以压缩到很小，最适合在凉爽干燥的环境中穿着；复合材料在潮湿的环境中仍然保暖耐磨，但其压缩性不如羽绒，重量更重；抓绒衣是一种透气性很强的保暖服。抓毛衣很舒服，但是独立穿着的时候，不能防风防雨。

表层

外套是最能抵御风雨的楼层，一般穿在其他楼层外面。在选择时，需要评估环境、预期活动强度和典型情况。外套可以完全防水、防风、透气，同时充分轻量化。

为什么要重叠？每一层衣服都是保持干燥、温暖、高效利用体力的工具。按照正确的重叠系统，按顺序重叠每一层衣服，可以有效吸湿、排汗、保暖或散热，抗风防雨。适当的重叠也可以让每一层衣服自由移动，以免限制或摩擦皮肤。高效的重叠系统可以让你在户外呆的时间更长，让你保持干燥和温暖，同时安全舒适地进行户外活动。

了解叠穿的原理，让我们来了解一下著名的叠穿原理。 ECWCS 吧！

ECWCS 系统（-51 至 4 °C）

ECWCS（Extended Cold Weather Clothing System）这是一种多层次的美军防寒服装系统，选择分层穿搭的原理来应对寒冷天气，旨在应对寒冷天气。 - 60 至 40°F（-51 至 4 °C）在温度范围内保持充分的环保。ECWCS 该系统包括基层、中间层和表层，每一层都起到不同的保暖和透气作用。现在，第三代系统有七层，即使在最糟糕的条件下，也能使士兵保持良好和温暖。这个系统背后的想法是，每层之间被困的气体都会提供绝缘，并且可以根据需要添加和删除层。

以下是最常见的 ECWCS 例如，第三代逐级显示。ECWCS GEN III 共 7 层，由上衣裤子共同使用 12 部件构成，兼顾透气性(排湿性)和保温性能，能使穿着者适应不同的任务要求和自然条件。

基础层，主要用于排汗，保持皮肤干燥。一般采用透气性好的复合材料或羊毛。

L1(贴身基础层)：一套轻便的内衣(两件)

L2(保温基层)：一套中量格子绒内衣(两件)

中间层，隔热层，一般采用抓绒或羽绒等材料，可锁定体内热量。

L3(保暖层)：厚抓绒夹克(一件)

表层，防风防水层，能有效阻挡严寒空气及湿气。

L4（风衣）：轻型防风夹克(一件)

L5(软壳裤)：一套软壳裤(两件)

L6(冲锋裤)：一套外壳衣服(两件)

L7(棉衣棉裤)：极寒气候保暖棉衣一套(两件)

虽然这个服装系统是为寒冷的环境设计的，但其设计理念的核心在于透气性，而不是简单的保暖。在材料的选择和设计上，每层服装都试图加快汗水和水分的排出，以确保干燥和舒适。只有在 L7 层次以保暖为主要考虑因素。下面是对各个层次的详细解释：

L1 和 L2 层：透气性是首要考虑因素，其次是快干性能。这两层的设计目的是在快速带走水分的同时保持身体干燥，因为人在活动中难免会出汗，所以需要保证水分能够比身体出汗更快地排出。保暖舒适也很重要，但优先考虑的是透气性和快干性。

L3 层：其主要功能仍然是透气，以防止 L1 和 L2 这里排出的水分停滞不前。其次是轻便和可压缩，因为 L3 层层并不总是穿在身上，在设计上要尽量减少对背包空间的占用，收纳性能比保暖舒适更重要。

L4 和 L5 层：透气性仍是最核心的需求，其次是抗风、防泼、耐磨。这种双层属于软壳层，因为它是「壳」，为了避免外界天气对内层的影响，应该具备一定的保护功能。在这种设计中，保暖和舒适也被放在优先级的最后。

L6 层：透气性仍然特别重要，其次是防水性和耐磨性。L6 层与 L3 类似的，也不是全程穿着，设计时要尽量减少体积，这样才能更容易地存放在背包里，所以，收纳要先于保暖和舒适。

L7 层：即便是为极寒环境设计的棉衣棉裤，透气性仍然是首要考虑因素，其次是保暖。L7 层层设计说明，即使在寒冷的环境中，保持衣物内部干燥比单纯保暖更重要。

总的来说，这个服装系统贯穿了整个过程。「透气优先」为了保证穿着者在寒冷的环境中保持干燥和舒适，原则是从根本上提高湿气排出。

ECWCS 根据环境的温度、湿度和运动状态，分层指南如下图所示。 2 件到 5 件不等。

ECW C S 系统化的核心理念在于分层穿衣，每层衣服功能互补，能根据环境温度的变化灵活结合，达到最佳的保暖效果。

温度损失的风险及应对方法

知道了 ECWCS，我相信你已经有了逃离城市的心。既然如此，那么以防万一，提前了解一下如果保暖没有做好，会发生什么：失温。

温度下降是指由于身体长期暴露在严寒环境中，核心体温下降到危险水平(低于 35 ℃)的情况。尤其在户外活动中，失温的风险更大。寒颤、意识模糊、行动迟缓、皮肤发白等都是失温的症状，严重者可引起冻结或生命危险。核心温度通常是指人体的直肠温度，位于人体内部的中心，围绕着器官，其外围是体壁和皮肤。舌下温度和肛门温度一般可测量。

温度损失的发生与下列因素密切相关：

湿气，假如衣服湿透了，尤其是内衣湿透了，体内的热量就会迅速流失，失去温度的风险就会大大增加。

风速，风寒作用促使寒风加速热量流失，低温天气遇强风时，体温下降速度加快。

长期暴露，长时间处于寒冷的环境中，没有适当的保暖措施，体温过低会导致失温。

如果你在野外活动时失去了温度，你应该如何拯救自己？你应该通过锻炼产生热量来恢复体温吗？还是可以喝一杯热水来驱散人体的寒冷？

上述方法是户外爱好者常犯的错误。

失温自救错误方法

运动加热，许多人在寒冷的时候试图通过锻炼来温暖自己的身体。但在失温的前提下，运动会加速血液流向四肢，进一步降低核心部位的温度。这是因为血液从核心流向四肢，带走了热量，导致「反冲效应」，增加卡路里的流失，最终可能导致核心温度过低，增加休克或死亡的危险。

饮用热水迅速升温，仅仅喝热水并不能显著提高核心体温。即使喝了高温水，当水通过口腔和食道到达核心部位时，温度也明显降低，需要大量的热水。因此，仅仅喝热水并不能有效帮助身体升温。

失温自救的正确方法

停止锻炼，减少暴露：一旦你感到寒冷或开始不由自主地颤抖，你应该立即停止运动，以防止血液进一步流向四肢，导致核心温度下降。寻找避风的地方，避免寒冷，缓解寒冷效应，造成热量流失。

更换干衣服：如果衣服又湿又冷，立即脱下来换上干衣服。湿衣服会挥发大量体温，加速失温。与地面隔离，用衣服或睡垫隔离，避免路面传导带走体温。

柔和回暖：用热水瓶或暖贴为身体关键部位(如颈部、腋窝、腹股沟、脚部等)提供缓慢加热。).这个部位靠近血管和神经，可以帮助温暖血液，然后逐渐提高核心温度。

补充高热量食物：在身体开始缓慢升温后，在常温下补充一些高热量的食物，如浓糖水或巧克力，以提供身体所需的热量。这些食物容易消化吸收，可以为体内产生热量提供燃料，有助于缓解温度下降。

许多人误以为失温只是严寒造成的，其实温度、湿度、风速是失温的三大主要原因。在低温或湿冷、强风等环境中出现任意两种情况时，失温风险明显增加。所以，避免失温不仅要靠装备，还要靠经验和户外技能，特别是对缺乏户外经验的人，最好是有经验的人来领导。即使在夏季徒步旅行或爬山，也要准备一件保暖外套，适当的高热量食物和紧急物品。另外，提前了解和掌握户外避险知识和技能，是最有效的预防措施。