秋冬季节，寒冷来袭，如何保护颈部？本保护指南快收好

秋冬季节，气温骤降，寒风侵袭，容易引起颈背肌肉痉挛，导致颈椎病频发。作为人体的重要部位，颈椎一旦出现问题，不仅会带来疼痛和不适，还会对日常生活和工作产生不良影响。那么，我们应该如何保护颈椎病呢？

颈椎病是什么？

颈椎病是指颈椎间盘变性衰退后，骨椎压迫脊髓、神经根、颈部血管，导致颈部疼痛、上臂肩部疼痛、麻木、无力等症状。

颈椎易损伤的原因

1、生活方式

长时间保持固定姿势，如长时间坐着、长时间躺着等。另外，如果使用不合适的睡眠用品，颈椎很容易处于不良的受力状态，从而增加颈椎的压力。

2、免疫力低下

秋冬季节，人体免疫力相对较弱，容易受到病毒、细菌等病原菌的侵袭。如果身体处于疲劳、压力大等状态，加上寒冷的刺激，很容易引起颈椎病。

3、天气因素

秋冬季节，气温较低，低温导致颈部血管收缩，血液循环不畅，导致颈部肌肉、韧带等组织营养供应不足，进而容易出现僵硬、疼痛等不适。

常见的颈椎病症状

1、颈部疼痛

由于寒冷，局部肌肉会保护性收缩，从而增加颈部张力和颈部肌肉的紧张和痉挛。这种状态可能会压迫神经和血管，从而诱发颈部疼痛。

2、上肢麻木

颈椎病压迫神经时，会出现上肢麻木。这些症状在秋冬季节可能会更加频繁和严重。麻木的位置通常是手指、手掌或手臂，有时还伴有无助感。

3、头晕眼花

颈椎病可能会引起头晕，尤其是当姿势突然变化时。在寒冷的天气里，由于血液循环的影响，头晕的症状可能会加重，有些患者还会出现四肢无力、行走不稳、像“踩棉花”一样行走的症状。

预防颈椎病有哪些防护措施？

1、注意保暖颈部

秋天和冬天，当你在户外时，你必须保持你的脖子温暖。可以选择戴丝巾、围巾、高领等形式，避免脖子直接暴露在寒冷的空气中。此外，还可以用热水瓶或热毛巾外敷颈部，每次30分钟，每天1～两次，促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。

2、适度的运动锻炼

适度的运动可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性，预防颈椎病的发作。可以选择一些适合室内运动的运动，比如米操、肩部运动等。户外活动也可以在天气好的时候进行，比如散步、跑步等，但是要注意避免过度劳累。

3、保持正确的姿势

尽量避免低头看手机、电脑等。为了缓解肌肉疲劳，你应该每隔一段时间移动你的脖子。睡觉时，选择合适的枕芯来保持颈椎的自然曲度。

4、确保充足的休息

充足的休息和充足的睡眠对颈椎的健康尤为重要。保持健康的作息时间，避免熬夜和过度疲劳，有助于颈椎得到充分的休息和恢复。

5、注意饮食合理

合理的饮食也有助于预防颈椎病。多吃含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，增强免疫力。同时，避免吃太多辛辣油腻的食物，以免增加身体负担。可以吃姜、葱、白汤、姜片粥等。

6、定期检查身体

如果已经出现颈椎问题，可以在症状较轻时放松颈椎，让颈椎得到休息；严重者应在缓解失败后及时到正规医院就诊，以免耽误治疗的最佳时机。

中医预防颈椎病的小技巧？

1、穴位按摩

可以选择风池穴、风府穴等。，每个穴位按摩20。～30次，每日2～三次，有利于保护颈部免受湿邪损伤。为了避免肌肉损伤，应注意适度的强度。

2、拔罐

可以选择大椎穴、肩井穴等拔罐，可以起到更好的刺激气血、去除湿邪的作用。一般每周3～每次15分钟4次。拔罐后应避免着凉和剧烈运动。

3、艾炙

可以选择大椎、肩井等穴位进行温灸，可以祛寒止痛，促进局部血液循环，改善身体功能，具有预防疾病的功效。

总而言之，在秋冬季节，保护颈椎尤为重要。要做好保暖工作，做好适当的锻炼，调整好自己的姿势，保证合理的饮食，定期进行检查。这能有效地降低颈椎疾病的发生风险，保护颈椎健康。

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