为何一出门就便秘？

原创 屎学大师九叔 39健康网

九叔作为一名“屎学家”，每天都致力于让每个亲戚朋友拉屎。

可以最近和大家聊天才知道，在某一特定场合，会出现人均“认马桶”的行为，便秘率极高。

的确，许多人一出门旅行就会成为拉屎困难的家庭，有屎拉不出来，最后玩得也不尽兴。

所以，这一现象背后的原因究竟是什么？有什么方法可以避免？

一次完美的排便需要消化道各组织部门的共同努力。如果在食物营养摄入、消化和运输过程中出现障碍，排泄将不会顺畅。

来到一个新的地方旅游，每个人的头等大事一定是狂炫特色美食，专指肉食。

食用过多的大鱼大肉，同时缺少足够的水果、蔬菜和水分摄入，人自然容易便秘。

因为高脂肪食物难以消化，排便中脂肪含量增加，就会变得又硬又大，难以排出。

再加上水果和蔬菜中缺乏膳食纤维的帮助，大大缓解了肠胃蠕动的速度，进一步加重了排便困难。

平常在家和企业里，每个人的生活作息还算固定，到时候就会开始吃饭、拉屎。

而且我们的肠道也有自己的工作时间表，通常白天工作效率最高，所以早上拉屎一般是最顺畅的。

然而，旅行并不一定意味着用餐时间逐渐变得不规律，甚至比平时晚得多，这会扰乱肠道的工作节奏，影响消化、吸收和排泄的过程。

另外，旅途中睡眠不好，睡眠不足也会降低肠道的敏感度。当你应该拉它的时候，你不会拉它。便便在长时间的储存中会逐渐失去水分，变得干燥，增加便秘的概率。

事实上，我们的消化道和大脑可以通过神经和内分泌来相互影响。这种双向通信网络被称为“脑肠轴”。

具体来说，当你的大脑对规划旅行有很大的压力，在处理旅行中的意外时，你的肠道也能感同身受，然后你会对这种心理压力做出相应的反应。

幸好，一出门便秘属于偶尔的急性便秘，不算什么大问题，等恢复正常作息后一般会自动消失。

水果、蔬菜和谷物是补充膳食纤维的重要来源。当你去餐馆吃饭时，你可以吃这些高膳食纤维的成分。

但是要注意的是，膳食纤维饱腹感很强，补充时要注意由浅入深，一次吃多了容易出现腹胀。

西梅有“通便果”的称号，含有山梨糖醇、低聚糖醇等成分，不仅能使粪便柔软顺滑，容易排出，还能促进胃肠蠕动。一些西梅汁产品会添加膳食纤维，这也有促进排便的作用。

出门便秘的时候，偶尔喝一两次西梅汁确实可能会让人“一泻千里”。但是，如果长时间使用它来缓解便秘，可能会产生依赖性，破坏肠道的调节能力。

多喝水有助于规律排便，水分不足会加重便秘。

每日最好补充1.5升-1.7升水，相当于喝3瓶上下550ml水。

为了应对突发事故，防止出现手忙脚乱的情况，增加紧张和焦虑，尽量给每个行程留一些“周转时间”。

与此同时，最好保持原来的排便习惯，如果习惯早晨排便，尽量挤出时间到厕所蹲下。

最后，如果真的没有办法，两三天后还是会有痛苦的便秘，这个时候建议去药店买个开塞露(但是不适合长期使用)。

参考资料：

[1]SMITH FH. THE USE OF HIGH FAT DIETS FOR CONSTIPATION. JAMA. 1927;88(9):628–629. doi:10.1001/jama.1927.02680350012005.

[2]Duboc, H., Coffin, B., & Siproudhis, L. (2020). Disruption of circadian rhythms and gut motility: an overview of underlying mechanisms and associated pathologies. Journal of clinical gastroenterology, 54(5), 405-414.

[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2016)[M].北京:2016年人民卫生出版社.

[4]中华医学会、中华医学会杂志、中华医学会消化病学分会等。慢性便秘基层诊疗指南(2019年).中国全科医师杂志， 2020, 19(12)1100-1107.

[5]循证医学证据和临床建议，如孙松朋、龙俊红、倪红、梁隆雨、霍兴霄、饮食调节和膳食纤维补充治疗慢性便秘。[J].2022,25(18)中国全科医学:2179-2187 2214.

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