怎样练腹肌不明显？！试试这7个腹肌变厚的动作！

加强上腹肌的练习

动作一

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卷腹

每组 15-25 个，做 3-4 组

动作二

抬腿上顶

10-15 个一组，做 3-4 组

加强小腹练习

动作三

仰卧抬腿

15-20 个一组，做 3-4 组

动作四

悬垂举腿

左右腹直肌不同

动作五

单侧侧提

注意因为只是想用腹肌强的那一侧的手来提手。

这样你的锻炼就是锻炼你的弱侧肌肉。

10-15 次一组，做 3-4 组

左右腹内外斜肌不同。

动作六

绳子转体

转向弱侧腹肌

中等重量 10-15 次一组，做 3-4 组

动作七

侧边卷腹

事实上，这个动作可以称为侧转体卷腹。

起床时，尽量把身体从侧面转向向上。

中等重量 10-15 次一组，做 3-4 组。

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