改变五种生活方式，轻松减少内脏脂肪和大肚子。

下面是在生活中应用这些建议，

不但能减少全身脂肪，

更加可以让肚子变小！

1. 戒糖

每一次喝包装果汁，你消耗的热量都比吃水果多。尽管广告声称是"真汁""，但是它含有大量的糖、添加剂和色素。最好避开它们。

大多数胃大的朋友都喜欢甜食，不愿意放弃美味的蛋糕。然后吃一些含糖量低的黑巧克力或者人工糖少的蛋糕。 。

2. 提升维 C 摄取

维生素 C 有助于保持氧化应激，可以预防许多健康问题。

含有维 C 水果和蔬菜包括橘子、柠檬、酸橙、甜椒、西蓝花、西红柿、柚子、猕猴桃等，也是钙、钾、镁、锌等矿物质的良好来源。

维生素 C 还可以促进消化，帮助维持血压。建议每天吃一种。含有维 C 水果。

3. 多饮水

每天要喝 8 一杯饮用水，不仅可以给身体补充水分，去除多余的毒素，还可以帮助减少腹部脂肪。

多喝水也有助于防止月经前腹胀。建议饭前喝水，增强饱腹感，饭后通过。 10-15 再喝一分钟。饮用的水越多，身体排出的水和废物就越多。

若要使腹部更加平整，最好也要防止饮酒。酒精会使身体系统紊乱，导致脱水。

4. 多吃蛋白质

食用高质量的蛋白质有助于减少腹部脂肪，因为蛋白质可以加速新陈代谢，减少饥饿感。

鱼、炖鸡、大豆、扁豆、豆芽、蘑菇等富含蛋白质的食物。

建议将蔬菜组合在饮食中，因为蛋白质摄入过多可能会导致。造成痛风。

5. 预防淀粉食品

在人体内，淀粉会被分解成糖，当糖分积累过多时，就会以脂肪的形式保存。

所以建议避免食用淀粉含量高的食物。例如大米、面条、馒头、土豆、面包等。用玉米、燕麦、糙米等更健康的晚餐代替。

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