夏天喝水篇：“网红茶饮”到底能不能喝？

原创 吴晴 康复杂志

炎热的夏天已经到来，身体出汗越来越多，对水的需求也越来越大。喝水再次成为我们关心的话题。很多年轻人觉得白开水不好吃，没有营养，然后被一些视频博主推荐的“网络名人茶”吸引。

搭配各种茶叶即买即喝，味道浓郁，有的还声称有健康养生、美容养颜的功效，让很多人趋之若鹜，但真的是这样吗？网络名人茶背后的营养成分健康吗？康复小编选择四款抖音热卖“网络名人茶”，邀请营养师给你详细解读。

推荐解读“网红茶饮”

白芸豆黑咖啡 主要成分是白芸豆和咖啡。从营养成分来看，它确实富含纤维素、维生素和矿物质。然而，白芸豆作为一种咖啡饮料，并不是主角。虽然咖啡因可以缓解疲劳，增加热量消耗，但长期大量饮用也会使人对咖啡因上瘾，刺激胃，导致钙流失。

胶原蛋白肽椰汁 胶原蛋白肽听起来很吸引人，但是被身体分解吸收后，不能定向补充我们脸上的胶原蛋白，所以没有美容养颜的效果。归根结底，它是一种饮料。虽然是0蔗糖0反式脂肪，但配料表中椰子肉的热量不容小觑。如果长期大量饮用，热量超标，更容易发胖。

蓝莓黑枸杞原浆 蓝枸杞和黑枸杞都含有大量的花青素，具有抗氧化、缓解眼睛疲劳、保护视力的作用。但需要注意的是，蓝莓和黑枸杞含糖量高。浓缩成原桨后，含糖量不容小觑。因此，想要追求保健功能或减肥的人应该控制饮用量，以防摄入过多的热量。

低热量低脂青柠茶 从配料表可以看出，主要成分是水和柠檬汁，甜度来自代糖。整体热量较低，但考虑到酸性浓缩柠檬汁可能会刺激肠胃，需要适量饮用，不能代替水。

健康饮水，快乐一夏

“低热量”和“0糖0卡”不是饮料的“免死金牌”。我们在选择茶的时候，不要向前看，过分追求单一的健康。相反，我们很容易忽视它背后的隐患，并缴纳“智商税”。除了网上名人茶的华丽外衣，喝水回归本质只是为了给身体补充水分，所以好好喝水很重要，健康补水要注意以下几点:

含盐量高的温水补水速度更快

对体力劳动者和户外工作者来说，夏天出汗过多会流失大量盐分，盐水能更好地吸收，为身体补充矿物质，缓解中暑症状。

不要猛饮冰水

喝冰水和吃冷饮会迅速降低体温，使大脑误以为人体内部已经排出热量，进而停止排出热量，导致体内积累多余的热量。在这种情况下，人们更容易中暑。冰水和冷饮还会刺激喉咙和胃肠道，容易引起咽喉炎和胃痉挛。

少量饮酒更健康

我们体内的水正在慢慢流失，所以我们应该逐渐补充。多吃少喝水可以让水更好的被身体吸收利用，也有利于身体排出热量。注意“少吃多吃”，喝水也是如此。

不要等到口渴才喝水。

当我们感到口渴时，我们体内的细胞实际上已经缺水了。因此，在条件允许的情况下，随时喝水，及时补充水分是一个好习惯。

营养师总结

对于人体来说，水是一种非常重要的营养素。喝水和吃饭差不多，太多或太少都不好。饮料和水毕竟不一样。网络名人饮料只适合偶尔早期采用，一定不能作为日常饮用水。

文 | 吴晴 全国公共营养师

编辑 | 张灵

审批 | 叶海霞

监制 | 李文井

医学支持 | 上海医学会科普专科分会

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原题：“夏日饮水篇：“网红茶饮”到底能不能喝？”

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