最好的睡眠时间不是越长越好。

原创 上海新华医院 上海新华医院

在这个快节奏的时代，我们每个人都像一台被贴上发条的机器，整天旋转。然而，在这场与时间的比赛中，有一个非常重要的阶段经常被我们忽视——那就是睡眠。

你可能听说过“早睡早起好”，但你知道最好的睡眠时间不是越长越好吗？科学家研究表明，睡眠时间与全因死亡率呈U型有关，最低点落在7小时以上。这短短的7个小时，竟然是我们健康的秘密钥匙。

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睡眠和心脑血管疾病：微妙的舞蹈

心脑血管疾病，一个沉默的杀手，每年都会夺走很多人的生命。你可能不知道睡眠时间和心脑血管疾病之间有微妙的联系。

哥伦比亚大学的研究小组发现，每天少睡1.5小时6周，会逐渐损害清除内皮氧化压力的能力，随着时间的推移，会增加心血管疾病的风险。这项研究就像一面镜子，反映了睡眠不足对心脏的潜在威胁。

然而，在包括32万多名成人参与者在内的另一项大型队列研究中，科学家们揭示了一个惊人的事实:每天睡眠7小时，全因、心血管疾病等原因导致的死亡率降至最低点。这就像告诉我们，7小时的睡眠是保护心脏的黄金标准。

所以，为什么睡眠时间会对心脑血管健康产生如此大的影响？原来，在睡眠过程中，我们的身体会进行一系列复杂的生理活动，包括血压调节、心率减慢、血管舒张等。这类生理活动有助于减轻心脏的工作负荷，减轻心脏的压力，从而保护心脑血管系统的健康。而且在睡眠不足的情况下，这些生理活动会受到影响，导致心脑血管系统负担加重，从而增加心脑血管疾病的风险。

此外，睡眠不足也会影响身体的代谢功能。研究表明，睡眠不足会导致血糖水平升高，胰岛素敏感性降低，这是高血压等代谢性疾病的重要风险因素。高血压等代谢性疾病与心脑血管疾病密切相关。因此，睡眠不足可能通过多种方式增加心脑血管疾病的风险。

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睡眠和糖尿病：浪漫的困境

糖尿病，这种浪漫的困境，正悄然侵蚀着现代人的健康。而且睡眠，其实也和它有着千丝万缕的联系。

研究发现，睡眠不足会影响胰岛素的敏感性，增加糖尿病的风险。这就像一个连锁反应。一旦触发睡眠不足的链条，糖尿病的风险就会增加。

胰岛素是调节血糖水平的关键激素，其作用是将血液中的葡萄糖转移到细胞中供身体使用。当胰岛素敏感性降低时，身体需要更多的胰岛素来完成同样的任务，从而导致血糖水平升高。从长远来看，这种高血糖状态会损害血管和神经，增加糖尿病的风险。

然而，睡得太多也很危险。长时间的睡眠可能会导致身体对胰岛素的反应减弱，从而增加糖尿病的风险。这就像告诉我们，睡得越长越好，合适才是重点。

那么，为什么睡眠过多也会增加糖尿病的风险呢？另一方面，长时间的睡眠可能会降低身体的代谢率，降低身体消耗的能量，从而增加体重和体脂。肥胖是糖尿病的重要风险因素。另一方面，长时间的睡眠可能会干扰人体的生物钟，导致内分泌系统紊乱，进一步影响血糖的稳定性。

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睡眠和阿尔兹海默病：一场记忆保卫战

阿尔兹海默病，一个记忆中的小偷，让无数人陷入了无尽的痛苦。睡眠甚至在这场记忆保卫战中发挥了重要作用。

复旦大学的研究小组发现，最佳睡眠时间为7小时，有利于认知功能和心理健康。这就像告诉我们，7小时的睡眠是保护记忆的坚固盾牌。

那么，为什么睡眠时间会影响认知功能和心理健康呢？原来，在睡眠过程中，大脑会进行一系列复杂的神经活动，包括记忆的巩固和信息的整合。这些神经活动对于维持大脑的正常功能尤为重要。当睡眠不足时，这些神经活动会受到影响，导致认知功能下降和心理健康损害。

然而，在另一项研究中，科学家发现，睡眠时间不足7小时与阿尔茨海默病病理学的增加有关。这就像告诉我们，每次我们熬夜，我们都可能向记忆中的小偷敞开大门。

那为什么睡眠不足会增加阿尔茨海默病的风险呢？原来，睡眠不足会导致大脑中的大脑β-积累淀粉样蛋白。β-淀粉样蛋白质是一种与阿尔兹海默病密切相关的蛋白质。过度积累会对神经元造成损伤和死亡，进而导致阿尔兹海默病的发生和发展。

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拥抱7小时，拥抱健康

在这个忙碌的世界里，我们每个人似乎都在与时间赛跑。然而，在这场比赛中，我们不能忽视睡眠这一至关重要的环节。

7小时的睡眠，就像一把钥匙，为我们打开了健康的大门。

让我们拥抱7个小时的睡眠，从今天开始拥抱健康的生活。记住，每次早睡，都是对未来的投资；每一次充足的睡眠都是对健康的守护。

作者：新华医院心血管二科 孙玉玺

原题：“最好的睡眠时间不是越长越好！金色睡眠7小时，竟然是健康的秘密钥匙”

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