只要改变晚餐时间，不但血糖好了，每一个指标都在变好。

你们通常什么时候吃晚饭？

晚上六七点？

还是晚上八九点？

调整晚餐的进食时间

能保持健康的体重

也有利于血糖健康

只要改变晚餐时间，

血糖更好了

“糖尿病护理”（Diabetes Care）一项期刊研究表明：晚餐吃得越晚，对血糖越不友好，建议睡前4小时内不要吃任何东西。

在这项研究中，共有845名成年人，均无糖尿病史，年龄分布在18~70岁左右。禁食8小时后，他们在晚上进行葡萄糖耐量检测，模拟吃饭的情况。分别选择两个用餐时间，比早餐和晚餐组:在正常睡眠时间前4小时吃晚餐；晚餐组:在正常睡眠时间前1小时吃晚餐。所有受试者都被随机分配到一个小组，并在另一个晚上转移到另一个小组进行重复测试。

资料显示，晚餐进食时间晚会导致胰岛素AUC(评定胰岛素AUC)β细胞功能)减少6.7%，葡萄糖AUC增加8.3%。换言之，晚餐吃得越晚，胰岛素水平越低，血糖水平越高。

尽早吃晚饭，

很多指标都有所改善

血脂血糖好转

2021年发布的《营养》（Nutrients）》一项杂志研究发现，尽早吃晚饭对第二天糖脂代谢有好处。在实验中，12名健康人分别在18名。:00和21:00晚餐。第二天的检测数据显示，早餐群体的24小时血糖水平高于21小时。:00吃晚饭的人明显改善了，血脂代谢也有所改善。

胃食管反流较少

饭后有胃食管反流的人不宜立即卧床，睡前3小时也不宜进食。

精神状态良好

很多人吃早餐和晚餐。如果经常不按时吃饭，难免会感到饥饿，导致心情不愉快。如果这种状态持续很长时间，就会出现体力不支、精神不振等问题。

变胖并不容易

《临床内分泌与代谢杂志》（JCEM）》在上面的一项研究中，20名健康志愿者吃着同样的热量晚餐，一组18。:00吃晚饭，一组22:00吃晚饭，然后都是23:00入睡。结果表明，与18相比:00吃晚餐，22:00吃饭的人体血糖水平较高，而且身体消耗的脂肪量也比较低，尽早吃晚饭有利于不发胖。

睡得更好

晚饭后，如果你有时间整理和移动，你可以给你的身体足够的时间消化和吸收食物。否则刚吃完就睡觉，胃被迫“加班”，也会影响睡眠质量。

血压有所改善

美国《循环（Circulation）》一项发表在杂志上的研究发现，:00后吃得多的女性，舒张压力明显增加。尽早吃晚饭，应减少全天摄入食物热量的比例，以降低心脏病的风险。

最佳晚饭晚18:00～19:00

根据222，从人体内分泌和消化的角度，结合现代人的生活作息，:最佳睡眠时间计算为00，18:00～19:00点吃晚饭比较合适，最好不要超过20点。:00。

原题：“只要改变晚餐时间，不但血糖好，各项指标都在好转”

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