高考就在眼前，四招教你缓解心理压力。

进入高考倒计时

很多考生由于时间紧，压力大。

而发生焦虑，抑郁等症状

下面给大家介绍几种减压方法？

希望能对广大考生有所帮助。

饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。

一方面是指科学合理的饮食能保证考生的健康，为考生超强度脑力劳动提供充足的营养保障。

另外，研究发现，一些食物可以直接缓解人的心理压力。。比如，香蕉中色氨酸可以在人体内转化为血清素，血清素有助于放松和改善情绪。维生素 C它可以缓解心理压力。当人们承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素。 C，所以，学生可多摄取维他命 C 的食材，如草莓，洋葱，花椰菜，菠菜等。

此外，少吃多餐还有助于缓解考生的焦虑情绪。经常咀嚼花生、腰果等食物有助于恢复体力，缓解疲劳。需要注意的是，坚固油腻的成分对学生来说并不是理想的成分。因为紧张和焦虑会影响胃肠道的消化功能，这样的食物会增加胃肠道的负担，反过来会加重考生的焦虑。

环境减压法

对考生而言，学校的气氛已经足够压抑和紧张，所以，考生回家后，父母应该帮助他们。放松焦虑情绪，并营造一个良好而宽松的家庭环境。比如，不要总是强调考生要努力学习，考上大学。家长可以为孩子提供物质和心理支持，比如创造一个安静的学习和休息环境，为孩子安排饮食。

父母在考试前应积极与孩子沟通。，如倾听孩子们的倾诉，尊重孩子的意愿，鼓励孩子不要以打击或压力的形式鼓励孩子学习；积极引导孩子发泄自己，比如幽默地逗孩子笑；孩子不开心的时候，让孩子及时哭；经常接触他们的身体，经常拥抱他们。

此外，有意识地转移孩子的注意力也是缓解孩子心理压力的有效途径。考生也可以在课后用一些方法来缓解自己的压力，比如泡泡。洗个热水澡，和家人朋友聊天，唱歌，还可以通过其它方式发泄自己压抑的情绪等等。

运动减压法

劳逸结合有助于减轻压力，及时缓解疲劳，也能有效地转移考生的注意力。长期高强度脑力劳动后，考生应进行体育锻炼，以缓解紧张情绪。考生也可以根据自己的情况利用学习空间进行适当的锻炼。比如可以伸展腰部，踢腿，深呼吸。

建议广大考生在此进行。晚锻炼，因为早期运动可能会因为运动量控制不好而导致疲劳，影响一天的状态，晚运动可以避免这种情况。

睡眠减压法

充足的睡眠对保证考生精力充沛、心情放松至关重要，但遗憾的是，大多数考生在考试前都会遇到睡眠时间不足、睡眠质量不足的问题。很多考生会有睡眠不深、整夜做梦等情况。因此，保证更好的睡眠质量是缓解心理压力、提高学习效率的重要方面。

所以，如何改善考生的睡眠呢？

第一，父母应该为孩子创造一个安静的休息环境。第二，对于考前睡眠时间少，身心劳累过度的情况，考生应该多睡一会儿。这里有一个小方法可以教你：数呼吸，一呼一吸。这种小方法能有效地放松身心，而身体则更容易在放松状态下入睡。

但愿使用这些方法

考生能在一定程度上放松身心。

顺利通过考试

取得令人满意的成绩

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