肠道健康的人，为何更不易患抑郁症？

1天前

你是否有过这样的经历：情绪烦躁时，肚子也跟着“闹情绪”，胃疼、腹泻等症状接踵而至？反过来，肠胃不舒服时，心情也会变得焦躁不安。

其实，肠胃在一定程度上可被称作“情绪器官”，那么情绪与肠胃之间究竟是怎样相互作用的呢？

要弄清楚肠道如何影响情绪，首先得认识肠道内的微生物世界。

肠道中存在着肠道菌群这类微生物，种类超过1000种，它们在人体内构成了一个独特的生态系统。

研究表明，肠道菌群能借助脑肠轴与大脑传递信息，从而对情绪产生影响。

比如，比利时鲁汶大学的一项研究发现，抑郁症患者的肠道微生物丰富度和多样性都比较低，这种差异或许和抑郁症的发生以及症状严重程度有关[1]。

同样，中国科学院心理研究所的研究也显示，肠道菌群紊乱可能会通过影响大脑神经递质（像5-羟色胺、多巴胺等）的水平，诱发抑郁症[2]。

反过来，美国心理协会认为，压力也会对胃肠道系统造成影响[3]。

心理因素容易引发肠易激综合征等功能性胃肠病，使人出现反复腹痛、腹胀、腹泻、便秘等症状。而过于强烈的情绪，也可能导致胃肠高动力反应，让胃酸分泌增多，胃食管反流症状频繁出现，同样会引发腹痛、腹泻等不适[4][5]。

肠道菌群的作用不只是影响情绪，还能对身体其他部位产生作用。

1. 免疫系统

研究发现，肠道菌群紊乱可能会引发一系列免疫反应，比如炎症反应，进而导致类风湿性关节炎、炎症性肠病等慢性疾病[6]。

2. 心血管系统

肠道菌群能够影响体内胆固醇水平，从而对心血管健康产生影响[7]。

3. 内分泌系统

一些研究表明，肠道菌群紊乱可能会诱发肥胖症、糖尿病等疾病[8]。

4. 中枢神经系统

肠道菌群和神经系统之间是双向互动、多途径联系的，有研究发现，肠道菌群紊乱可能会导致帕金森病和阿尔茨海默病提前发生。

保护肠道健康其实并不难，做好以下几点就行。

1. 保持良好的饮食习惯，多吃富含纤维的食物。比如水果、蔬菜、全谷类等，这些食物有助于维持肠道菌群平衡。同时，节假日也要注意适量饮食，避免暴饮暴食，保证规律的饮食作息，建立合理的饮食结构，这是维护肠道健康的关键。

2. 保持良好的排便习惯。比如有便意时不要憋着；上厕所时不分散注意力，尽量不玩手机，降低便秘的风险。

3. 适度运动也能帮助肠道健康。研究发现，适度运动可以改善肠道菌群的构成，让其更多样化。所以，要增加体育锻炼，避免久坐，让肠道也“动起来”[9]。

4. 保持良好的情绪。学会调整心态，保持情绪稳定，对肠道健康也有帮助。

总的来说，肠道健康对身心健康都很重要。我们应该重视肠道健康，如果出现明显的胃肠不适症状，且长时间没有缓解，就应该及时去医院就诊。

审稿专家：沈哲

浙江大学医学院附属第一医院消化内镜中心主任医师

参考文献

[1] Kelly JR, Borre Y, O' Brien C, et al. Transferring the blues: Depression-associated gut microbiota induces neurobehavioural changes in the rat. J Psychiatr Res. 2016;82:109-118.

[2] Jiang H, Ling Z, Zhang Y, et al. Altered fecal microbiota composition in patients with major depressive disorder. Brain Behav Immun. 2015;48:186-194.

[3] APA. ( 2023 ).Stress effects on the body.

[4] Browning KN, Travagli RA. Central nervous system control of gastrointestinal motility and secretion and modulation of gastrointestinal functions. Compr Physiol. 2014;4(4):1339-1368.

[5] Li X, Feng R, Wu H, Zhang L, Zhao L, Dai N, Yu E. Psychological characteristics and GoNogo research of patients with functional constipation. Medicine ( Baltimore ). 2016 Dec;95(52):e5685. doi: 10.1097/MD.0000000000005685. PMID: 28033259; PMCID: PMC5207555.

[6] Scher JU, Sczesnak A, Longman RS, et al. Expansion of intestinal Prevotella copri correlates with enhanced susceptibility to arthritis. Elife. 2013;2:e01202.

[7] Wang Z, Klipfell E, Bennett BJ, et al. Gut flora metabolism of phosphatidylcholine promotes cardiovascular disease. Nature. 2011;472(7341):57-63.

[8] Turnbaugh PJ, Ley RE, Mahowald MA, Magrini V, Mardis ER, Gordon JI. An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature. 2006;444(7122):1027-31.

[9] Clarke SF, Murphy EF, O'Sullivan O, et al. Exercise and associated dietary extremes impact on gut microbial diversity. Gut. 2014;63(12):1913-1920.

* 腾讯医典内容团队出品

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