警惕！冬季这样“补冬”大错特错

俗话说“立冬补冬，补嘴空”，随着天气转凉，不少朋友会选择吃一些高热量食物来补充能量、抵御严寒。不过专家提醒，在现代社会生活的健康成年人其实无须刻意进补。

冬季饮食无须刻意进补

首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师丁冰杰表示，“冬天要多吃点”这种观念产生的背景是在以前物质比较匮乏的阶段。那时候御寒的手段比较有限，确实冷，需要长一些脂肪御寒。但现在的生活环境跟以前完全不一样了，冬天有供暖的环境，衣服又轻薄又保暖，没必要再去吃高热量食物囤积脂肪来御寒。

专家提醒，对于身体无异样的健康人群来说，冬季无须刻意进补。冬季的饮食也不该被季节打扰，应当以均衡膳食、合理搭配为原则。

丁冰杰医生还提到，所有健康的饮食都是以均衡为前提的。任何时候都应该参考“膳食宝塔”去搭配日常的食材。在冬天，尤其是北方冬天，大家一定要补的是维生素D。北方冬天紫外线强度很低，露的皮肤面积少，维生素D的合成一定是不够的。所以冬天要补的是维生素D，和高热量无关。

冬季运动要适量

安全第一，循序渐进

在冬季，一是要关注饮食均衡，二是要关注运动。专家介绍，冬季活动时应当遵循“安全第一”和“循序渐进”原则，选择强度适中的运动项目，不做过多、过重的剧烈运动。

冬季气温较低，路面可能较为湿滑，在运动前也要充分做好热身准备活动，注意防滑和保暖。

首都医科大学附属北京友谊医院老年医学科副主任医师罗佳建议，如果从平衡性讲，可以做太极拳、五禽戏、八段锦，还可以做一些适量的瑜伽，来改善身体柔韧性，也可以考虑慢走、游泳等。

老年朋友们还要注意运动强度，做好热身运动，避免受伤。在运动过程中循序渐进，保持微微出汗，避免在运动中出现胸闷气短、心率过快等身体上的不适。此外，老年朋友们还可以选择结伴出行，参加一些集体活动，在锻炼身体的同时丰富日常生活。

罗佳医生指出，活动目的是维持关节的灵活性，维持肌肉的强度，同时改善身体的平衡状态。在活动的过程当中能起到身心愉悦的效果，也可以改善老年人的情绪，避免产生焦虑、抑郁、孤独情绪。

冬季做好慢性病管理

维持身体健康

除了饮食与运动，冬天需要格外“上心”的第三件事，就是慢性病管理。随着气温降低，慢性病患者更应当注意健康的生活方式，减少疾病发生风险。专家强调，慢性病管理在任何季节都应当遵循相同的原则，遵医嘱，按时服药，维持生命体征平稳。

三高和糖尿病的患者在饮食上要控制总体热量摄入，少盐少油，避免暴饮暴食。此外，还应当注意食物摄入，避免食材与药物产生相互作用。

罗佳医生提醒，葡萄柚、西柚这一类的食物可能跟药物的服用有冲突。在柚子类的食物里面，它可能会影响身体的细胞色素酶的代谢，如果同时要服用降压药或者降脂药，可能导致药物在体内蓄积，不能分解，可能会导致药物不良反应的增加。

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