2 - 7 - 30法则：打造超强记忆大脑的秘诀

对大脑而言，遗忘并非缺陷，而是天赋。

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编者按：近150年的科学研究显示，“2 - 7 - 30法则”能显著增强记忆力，任何需要快速学习和记忆的人都值得关注这一方法。本文来自编译，希望能给您带来启发。

本文将介绍一个实用技巧，助您用最小的努力实现记忆力的大幅提升，进而加快学习进程。在阐述该技巧的科学原理和应用价值之前，先和大家分享我发现此方法时的兴奋心情。

1. 成年人学习困难重重

过去十年，我在希腊语区的小岛上生活，一直在努力学习现代希腊语。毫不夸张地说，这就像十年里不断用头撞墙。

我收集过加速语言学习的建议，雇过家教，制作过抽认卡，尝试过各种应用，还在困惑的当地人面前多次因语无伦次而出糗。当我的希腊语只能算勉强及格时，我安慰自己，成年人学习新技能，尤其是新语言，是非常困难的。

简单来说，我急需一个能让我记住更多语法和词汇的方法。

作为创业者，你可能不想钻研过去完成时的动词变化。如果是这样，我很理解。但也许你正在学习编程、准备专业考试，或者只是想提高阅读记忆力。如果是这类情况，我给你介绍“2 - 7 - 30法则”。

2. 记忆力提升的神经科学依据

这条法则的科学依据并非新发现。神经科学家早就知道：对大脑而言，遗忘并非缺陷，而是天赋。

正如加州大学戴维斯分校记忆研究专家、《我们为何记忆》一书的作者查兰·拉加纳特所说：“尽管我们总觉得自己能记住想记的一切，但实际上，遗忘是我们天生的机制。”

为了给更新、更有价值的信息腾出空间，大脑会自然遗忘那些被判定为次要的旧记忆。拉加纳特指出，记忆本质上是一个竞争过程。

早在19世纪80年代，德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯就研究了这种遗忘倾向，并通过“遗忘曲线”直观展示了这一现象。曲线一开始急剧下降，说明学习后的几天内信息保留率大幅下降，之后记忆率趋于平稳。一个月后，人们通常只能记住最初所学内容的20% - 30%。

3. 间隔重复的作用

既然大脑天生容易遗忘新词汇的拼写、新软件工具的快捷键或关键法规的准确措辞，我们该怎么办呢？

艾宾浩斯推荐了一种间隔重复的方法。回忆信息会在大脑中标记其重要性，从而使其在有限的记忆空间竞争中胜出。这就是高中老师反复让你考前多次复习，避免临时抱佛脚的原因。

间隔学习能显著提高记忆效果。

4. 运用“2 - 7 - 30法则”提升记忆力

理论如此，实践怎样呢？成人语言学习者希勒尔在Medium平台撰文时，提出了一个将艾宾浩斯理论付诸实践的好技巧，他称之为“2 - 7 - 30法则”。

核心原理是：学习新知识后，在第2天、第7天和第30天进行自我测试。

“这些间隔是基于艾宾浩斯记忆曲线，并结合我个人反复试验得出的。”他解释道。

对希勒尔来说，运用这个原则就是制作西班牙语词汇表，然后在学习后的第2天、第7天和第30天通过英西双向翻译进行自测。但这个技巧并不局限于外语学习。

“读完书后写一页摘要，并设定2天、7天和30天后的复习日期，”他建议道。试着不查笔记重写摘要，检验记忆效果。

5. 升级自己的记忆

我得承认，读到希勒尔的诀窍时，我眼前一亮。我在记忆希腊语时也用过类似的间隔自测词汇法，但总是临时抱佛脚。希勒尔的方法将这个理念系统化，还配上了好记的缩写。

他甚至建议在第2天、第7天和第30天设置日历提醒，以免错过练习。

若想牢记一些内容，不妨尝试“2 - 7 - 30法则”。近150年的科学研究表明，这种方法能以最小的努力大幅提升记忆力。

——杰西卡·斯蒂尔曼（By Jessica Stillman）

译者：Teresa

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