睡得多仍疲惫？这3种“假休息”正在消耗你

睡得越久，休息效果就越好吗？

为何有时会感觉越休息越累？

若想实现高质量休息

你得了解以下这些事

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白休了：休息的三种误区

误区1：睡得越久，休息越好

每逢周末，很多人都急切地想睡懒觉，甚至打算睡12个小时。但专家建议：别这么做！

研究显示，任何明显偏离正常睡眠模式的行为，都会打乱身体节律，加重白天的疲劳感。

此外，对于那些醒着时不会休息的人而言，即便睡觉也无法让他们真正休息。大脑持续处于压力状态，压力荷尔蒙皮质醇可能在睡眠中释放。最佳解决办法是找出适合自己的睡眠时间并坚持，即便在周末、假期和节假日也不例外。

而且，不同年龄段有不同的适宜睡眠时间。总体而言，睡眠时间会随年龄增长而减少。

学龄期：9 - 10个小时

20 - 30岁：7 - 9个小时

30 - 50岁：7 - 8个小时

60岁及以上：

随着身体衰老

睡眠质量会下降

出现反复觉醒、早醒等

一系列状况

误区2：啥都不干，就是休息

很多人在“啥都不干”时，会不自觉地看电视、刷手机。研究表明，盲目看电视、浏览互联网或社交媒体等精神上的投入和刺激，反而会让人更累。

此时，大脑既要处理接收到的所有信息，又要准备并鼓励进行社交活动。所以，很多人感觉“一天啥都没干”，却越来越疲惫。

误区3：休息只能做特定的事

一项关于休息的调查表明，女性更多选择阅读来放松，男性则更多选择听音乐。

运动对一部分人来说是休息的对立面，但对另一部分人来说就是休息。研究显示，盲目听从他人的休息安排，可能会让我们更累、压力更大。

资料图。图/视觉中国

休息的7种类型

你需要哪一种？

有内科医生依据研究和临床经验，提出了7种休息方式，助我们确定最需要的类型。快来自测一下：

人们对休息有不同层面的需求，休息与日常生活紧密相连。仅靠某个具体假期或某种具体活动（如社交或睡觉），无法让我们完全恢复到休息好的状态。

高质量休息

这3个要素必不可少：

1、不必发挥自我控制的能力。

也就是说，处于良好的休息状态时，你会感觉非常放松，无需用意志力抵制工作或摒弃对其他事务的担忧。研究表明，刻意休息，比如强迫自己听音乐，往往适得其反。

2、不会影响入睡（保持睡眠节律）。

别让休息活动干扰一贯的睡眠节律，这一点至关重要。一项研究发现，睡前看电视、喝酒是很多人的晚间休息方式，但也是干扰睡眠的主要原因。

3、让你更加“关注自己”。

真正的休息能帮你从受外部刺激影响转向调整自身的身体、思想和感受。选择适合自己的休息方式并集中注意力，就能与自己建立联系，回归当下。

来源 | 综合 央视新闻、科普中国、《生活圈》、人民网科普

原标题：《睡得挺多还是累？这3种“假休息”在消耗你》

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