改善低精力，这几招超管用！

节后首个忙碌日，大家状态如何？我不太好，感觉办公桌上的仙人掌都比我有精神……（苦笑）

白天困倦、晚上失眠，整日精神萎靡的人，光是维持生活就已竭尽全力，更别说还要耗费精力处理工作和生活中的琐事……

如果你也是那种“没做什么就累得不行”的低精力人群，那今天可算来对了！

我收集并总结了一些简单易上手、不耗时、不挑场地，还能快速恢复精力的好习惯和方法，亲测有效哦！

赶紧挑几个试试，相信你一定会回来感谢我的！

01

吃喝篇

早餐一定要认真吃好

若想清晨就精力充沛，一定要改掉不吃早餐的毛病，因为这有明显的副作用：

｜头晕、记性差

大脑主要靠葡萄糖供能，不吃早餐会导致血糖低，大脑缺乏能量，会让你头晕、疲劳、注意力不集中，还会影响记忆力和思考能力。

｜可能引发暴饮暴食

有减肥需求的人更要吃早餐！

不吃早餐会使血糖不稳定，让你在中午和晚上更容易暴饮暴食（回想下，不吃早餐那天是不是更想吃东西？）

知道吃早餐重要还不够，要避免上午犯困，还得吃对、吃好。

提高早餐的蛋白质比例（如鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、鸡胸肉）能延长饱腹感，让你到中午都不会饿得难受，血糖稳定了，精力自然就稳了。

优质早餐公式：优质蛋白 + 优质碳水（如全麦面包、燕麦） + 少量健康脂肪。

比如可以试试：水煮蛋 + 无糖豆浆 / 牛奶 + 全麦面包 + 几颗坚果。

尽量别选蛋糕、甜甜圈、含糖饮料等这类高糖食物当早餐，吃了这些食物，血糖会先飙升再暴跌，精神萎靡可不只是熬夜的原因。

水要少量多次喝够

身体缺水的第一个信号就是疲劳。别等渴了才喝水，养成随时备着温水的习惯。

水是最便宜的“功能饮料”，除了维持身体机能，充足的水分还能减少皮肤因缺水导致的出油，让你看起来没那么疲惫。

目标很简单：每天喝 1.5 - 2L 水，少量多次饮用。别等渴了再喝，那时身体已经缺水了。

02

运动篇：碎片化运动

一提到运动就发愁？别怕，我们的目标不是练出马甲线，而是唤醒身体。

也不用去健身房，每天进行 30 分钟“ 2 倍静态心率”的运动，利用碎片化时间就能完成！

什么是“ 2 倍静态心率”？

比如你平时安静时心率约为 70，那运动时心率保持在 140 左右（感觉有点喘但还能说话）就是 2 倍静态心率。

成年人的静态心率在 60 - 100 次 / 分钟之间，两倍后的心率范围（120 - 200 次 / 分钟）正好处于中等强度有氧运动区间，每天坚持 30 分钟这种强度的运动，效果显著！

这不仅能塑造体型，还能从根本上提升心肺功能、优化代谢，改善情绪！

具体操作时可以用运动手环监测，或者凭感觉也行，重点是坚持 30 分钟，“动起来”！

｜工位摸鱼式运动

哑铃替代法：在工位放个 2L 大水瓶，坐久了就做几个推举、绕肩动作，肩颈能瞬间放松。

快走大法：午休时绕着公司快走 30 分钟，或者下班提前一站下车，走路回家。距离合适的话，骑单车也不错。

｜懒人友好型运动

瑜伽拉伸、跳绳（10 分钟相当于慢跑 30 分钟）、爬楼梯等，选一个能坚持的，每天动一动，血液循环加快，头脑会更清醒！

03

睡眠篇

睡眠质量差，睡再久也没用。学会营造“催眠”环境很重要！

｜光线：打开褪黑素的“开关”

天黑了就睡觉，更重要的是要遮光！在黑暗环境中，身体才会分泌促进睡眠的褪黑素。

睡前 1 小时远离手机蓝光，换遮光窗帘或戴眼罩，这是低成本提升睡眠质量的好方法，这种重力型眼罩非常推荐，睡眠浅、易醒的朋友一定要试试！

｜声音——让大脑“关机”的白噪音

如果觉得夜晚太安静反而睡不着，或者容易被声响惊醒，可以试试听点白噪音。

比如下雨声、风吹树林声（规律、单调的声音能掩盖环境中的突发噪音），或者一些正念、冥想引导音频，都能帮助大脑放松，进入睡眠状态。

04

日常篇

除了吃喝睡和运动，日常这些“小细节”也能帮你恢复精力！

｜少久坐，多拉伸

坐 1 小时就起来活动 5 分钟，做做肩颈拉伸、扭扭腰。可以在电脑上贴个便签提醒自己：“起来动动！”

｜晒太阳：免费的补药

上午 10 点前或下午 4 点后，晒 20 分钟太阳（注意做好防晒）。这能促进维生素 D 合成（对骨骼健康有益），还能让大脑分泌血清素，缓解焦虑。

傍晚晒太阳还有助于晚上褪黑素分泌，改善睡眠！

｜下班回家：立刻洗澡

到家别马上瘫在沙发上！回家先洗澡！水温冷热交替几次，能促进血液循环，让身体提前进入“休息模式”。

洗完澡会感觉整个人都轻松了，再瘫着也没负担～

｜补剂：锦上添花

如果实在太累，可以试试能提升睡眠质量的麦角硫因胶囊。

麦角硫因是促进深度睡眠的好帮手，它是唯一能进入线粒体清除自由基的抗氧化剂。

抗氧化就是抗衰老，还能让衰老速度变慢……

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但要记住，补剂只是辅助，健康的生活方式才是关键！

姐妹们，恢复精力不是一下子就能做到的，但只要坚持这些小习惯，你会发现自己的状态越来越好。

别让“累”成为生活的常态，从今天起，摆脱低精力，努力做个元气满满的人吧～

记得给本文点个“在看”，还有什么想看的欢迎告诉我！

作者：Rara 监制：Judy

排版：熊仔

审稿：言安堂研究院

本文由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络

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