【早读】情侣或夫妻多做这事，感情更亲密

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点击>>你最喜欢和另一半一起做的事情是什么呢？

今天强烈给大家推荐一个适合情侣约会的项目，既能锻炼身体，又能增进感情，那就是一起散步！

心理学研究发现，在自然环境中步行，不仅有益身体健康，还是提升心理幸福感的有效方式。每天坚持步行30分钟以上，能显著降低心血管疾病和肥胖等慢性病风险，还能带来更好的情绪状态和心理韧性。

而且，跟伴侣一起并肩散步，效果更好，还有很多意想不到的好处哦！

好处一：双人同行，更易坚持

我们都知道运动有益健康，但真正能长期坚持的人不多。根据《2020年全民健身活动状况调查公报》，我国经常参加体育锻炼的成年人比例仅约30%。（注：经常参加体育锻炼的标准是每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动强度达到中等及以上，例如快走、慢跑等。）

那么，要是有喜欢的人陪你一起运动，情况会不会不同呢？

一项研究邀请31对夫妻参与两个月的共同步行计划。结果显示，因为有伴侣陪伴，他们更愿意佩戴计步器并完成每日目标，每周平均运动时间增加了58分钟，体质指数（BMI）也明显改善。

独自运动时，动力来源较单一，比如想让体型更好、体检少出问题等，很容易因外界干扰或自身情绪波动而放弃。而爱人的陪伴增加了动力，也是重要的社会支持，能让我们更坚守承诺、排除困难完成目标，有效激发和维持行为改变。

所以，若觉得自己坚持不下来，就邀伴侣一起散步。

需注意，邀请方式很重要。研究指出，提升伴侣运动意愿要表达积极的情感支持，如鼓励、肯定伴侣努力、主动安排运动计划等，用批评、唠叨施压只会适得其反。若另一半不喜欢运动，别强迫，多鼓励，运动后多夸赞，让散步成为两人都喜欢的事。

好处二：走着走着，感情就更近了

恋爱关系稳定或步入婚姻后，很多人跟伴侣出去约会变少，这很正常。热恋时看对方怎么都看不够，“老夫老妻”过度约会会不适应。

但约会对维护感情很重要。心理学研究表明，多数婚姻关系质量在前十年呈下降趋势，要让爱情保鲜，需经常创造积极互动体验。

有没有既不矫情又能增进感情的日常约会方式呢？

没错，还是和伴侣一起散步！

一项调查发现，与独自锻炼相比，和伴侣一起锻炼时，人们心情更愉快，积极情绪能持续一整天，当天对伴侣的关系满意度评价更高。

从心理学角度看，和伴侣一起散步能提升关系质量。一方面，散步适合聊天，可分享日常、倾诉烦恼，让情感联系更紧密；另一方面，运动是目标导向活动，伴侣有共同目标且相互支持时，关系满意度会显著提升。

难怪有人说：“能一起走很远路的人，才有可能一起走下去。”不管是热恋情侣还是老夫老妻，一起散步都是维系长期亲密关系的好方法。

好处三：身体同步让彼此更亲密

你有没有注意到，关系好的两人一起走路，步伐会不自觉一致？心理学中，这种现象叫人际同步，指人们社交互动时，会自发在时间、空间和形式上身体动作同步，如走路步调同频、观众一起鼓掌、一群人打节拍越来越齐等。

研究表明，人们更愿与喜欢的人同步，且身体同步能增强彼此好感、情感联系、信任感和合作意愿。尤其对已建立信任关系的人，身体同步更明显，信任关系也会加强。

从心理层面讲，人际关系变紧密的核心是“将他人纳入自我”，即亲密关系深入时，我们会把对方概念纳入自我意识。所以，越亲密的人，我们越会将其等同于自己，身体上就会不自觉同步，而这种同步又会促进心理融合。

因此，若想和伴侣更亲密，或有喜欢的对象，不妨常约Ta散步！

好处四：多散步就能少吵架

每段亲密关系都会有摩擦冲突。研究发现，夫妻每两周大约吵7次架，常见分歧是孩子教育、家务和沟通问题。其实，吵架不可怕，关键是如何处理和修复冲突。

心理学家约翰·戈特曼提出，要保持满意的亲密关系，伴侣间正面与负面互动比例至少要达到5:1。即每一次争吵，至少需要五次积极互动来中和。

一起散步，无论是平常还是关系疏远时，都是制造正向互动的好方式。

户外自然环境有很好的疗愈效果，能让人更放松愉快。在户外边步行边聊天，能促进自由表达和心理灵活性，让人更开放倾听他人想法，也更愿调整自己观点做法。

实际上，很多心理咨询师认可并实践了这种方式，称之为步行和谈话疗法，因为在自然环境中边走边聊，能更好建立同盟关系，提升心理疗愈效果。

所以，真心建议情侣和夫妻有空一起散步，多制造正向互动，越走越幸福！

结语

若你和伴侣不喜欢散步，也可试试其他室外有氧运动，如户外徒步、登山、慢跑、慢速骑行、打羽毛球、玩飞盘等。甚至，不运动，两人一起做手工艺品、玩游戏、做饭、打扫房子，也能让彼此更亲密。

因为，对亲密关系来说，重要的是双方享受陪伴过程，携手体验生活与爱情的美好。

原标题：《【早读】不管是情侣还是夫妻，一起多做这件小事，感情会越来越亲密》

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