伏天防“寒”，做好“8个一”开启养生黄金期

今年三伏天总共30天，具体时间安排如下：

初伏是7月20日至7月29日，为期10天；

中伏为7月30日至8月8日，也是10天；

末伏从8月9日至8月18日，同样10天。

三伏天被视作“最难熬的日子”，但其实也是养生的绝佳时节。这可是身体排出寒气的好机会！

中医非常看重伏天养生。传统中医觉得，一年当中，最能把身体里寒气排出来的时机就是三伏天。俗话说“热在三伏”，三伏天是一年里最为炎热的时候，自然界阳气最旺盛，人体的阳气也达到顶峰，正是冬病夏治、祛除身体寒气的好季节。

很多人觉得“伏天里要一心防暑”，实则不然，伏天最需要提防的反而是“寒”。伏天开始后，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪就容易趁机入侵。人们在夏季爱吃冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在不知不觉中受到寒邪伤害。所以，入三伏后千万别贪凉！

三伏天养生做好“8个一”：

①一个温度——26℃

夏季吹空调，比较适宜的温度是26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。要是温差太大，很容易出现头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。

②一次步行——出汗

养生要顺应大自然规律，该出汗的时候就得出汗。三伏天可以选择“走暑”，进行走路这种慢运动，既能健身，又能避暑养生。可以利用早晚时间走走，一般40分钟，走2 - 3公里最合适。

③一杯热茶——补钾

三伏天仅给身体补足水分还不够，还得适当补钾。持续高温时，大量出汗会导致体内缺钾，让人倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低。所以，膳食中适量补钾很重要。比如茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能消除疲劳。

④一碗豆汤——三豆汤

常说“夏季吃豆胜过吃肉”，这有一定道理。夏天很多地方有暑湿，人们胃口不好，而大多数豆类都有健脾祛湿的作用。三豆汤做法是：先把赤小豆、绿豆和黑豆泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂就行。

⑤一个午觉——补精气

“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易受影响，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，睡15 - 30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午更有精力。

⑥一杯温水——小口喝

别等渴了再喝水，要经常小口小口地喝温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

⑦一份葱蒜——“杀菌”

天气炎热，食物容易滋生细菌。吃些“杀菌”蔬菜能在一定程度上预防疾病，主要指的是葱蒜类，像大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这类蔬菜含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃的杀菌作用比熟吃更强。

⑧一次泡脚——保健

俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。泡足是一种自我保健方法。睡前用热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

图文：新华社

图片由AI生成

原标题：《伏天防“寒”！做好“8个一”，抓住养生好时节》

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com