身心能量管理指南，让您告别持续疲劳。

作者 韩明丽

毫无疑问，我们都渴望成为高能量的人。高能是一种充满生命“电”的状态，既能从容面对生命的考验，又能保持积极的心态。

从心理学的角度来看，人的心理能量就像手机的电量，有初始设置，可以后天充电，同时也要减少不必要的消耗。掌握了这些规律，我们就可以更科学地管理自己的能量，实现从低能量到高能量的转变。

第一，先天基础：基因赋予的“初始电量”

一个人的能量状态在一定程度上受先天因素的影响。基因和生理特征形成了每个人能量的“初始设定”。比如演员黄渤，早年因为外貌条件，在表演艺术的道路上多次碰壁。然而，他天生乐观幽默的性格特征使他能够迅速摆脱挫折，用嘲讽来解决尴尬。这种“自带出厂”的积极态度，成为他应对压力的天然优势。

其他天生敏感的人，比如《红楼梦》里的林黛玉，可能更容易陷入情绪变化，心理能量的消耗速度自然更快。然而，心理学研究表明，大脑具有很强的可塑性。通过后天的练习和环境影响，我们可以完全调整自己的能量状态，突破先天的限制。

后天补充：主动“充电”的多种形式

(一)生理充电：健康生活的基石

身体状况是心理能量的物质基础。健康的作息，均衡的饮食和适当的锻炼，就像一个稳定的充电器连接到手机上。

科比，篮球巨星 · 为了保持竞技状态，布莱恩特每天都坚持凌晨。 4 起床训练，严格控制饮食，保证睡眠。这种自律的生活方式不仅让他拥有了强壮的身体，也赋予了他在球场上面对高强度的抵抗时保持专注和斗志的心理能量。

一般人也可以从日常琐事中受益：每天早上跑步 30 分钟之后，往往可以以更加饱满的精神投入到工作中；选择燕麦、坚果作为早餐，可以使大脑在整个早晨都保持高效运转。

(二)心理充电：内在成长的滋润

学习和提升自己是一个强大的心理“充电宝”。脱口秀演员李雪琴因抑郁症陷入低谷。通过阅读心理学书籍和参加正念课程，她逐渐学会了用积极的认知重构思维。

在节目中，她分享了自己写感恩日记的焦虑，把“今天没有完成任务”变成了“至少我尝试过新方法”的好角度，把自己的心理困扰变成了脱口秀的“笑话”，最终走出了阴霾，工作迎来了一个新的高峰。

人与人之间的深度交流也可以为我们“充电”，就像作家三毛在撒哈拉沙漠遇到志同道合的荷西和当地朋友一样，通过深度交流和情感共鸣，获得了不断的创作灵感和生活热情。

(三)环境充电：创造能量领域

环境对心理能量的影响不容忽视。比如作为一个职场人，午休的时候可以去企业楼下的花园散步，听风鸟鸣，看绿树蓝天，15岁。 可以在几分钟内放松紧张的神经，明显提高下午的工作效率。

室内环境同样重要。一些博主分享了他们改造自习室的经验:用简单的风格代替凌乱的书桌，带有收纳功能，增加绿色植物和暖光，瞬间将压抑的空间变成治愈的角落，大大减少了工作中的焦虑。

消耗控制：守护能量“盾牌”

减少内耗：停止自我攻击

过分的自我批评，反复纠缠，危言耸听，是心理能量的“隐形杀手”。演员休在事业的巅峰时期遭遇了一场车祸，脸部受伤使他陷入了自我怀疑。然而，通过正念练习，他学会了观察自己“我再也不能拍戏了”的负面想法，然后专注于当前的康复治疗，用“每次恢复都是进步”的态度代替焦虑，从而实现了工作的第二次飞跃。在日常生活中，我们也可以考虑记录“思维日记”。当“我肯定做不好”的想法出现时，我们会把它变成“我可以先完成第一步”。

(二)屏蔽外部消耗：建立能量界限

人生中，有些人和事会像“能量黑洞”一样，不断地吸收我们的精力。一些职场新人来咨询，他由于不懂得拒绝，帮助同事承担了许多额外的工作，反而导致自己身心疲惫。之后，他学会了设定界限，礼貌而坚定地回应“我需要优先完成手头的任务”，这不仅提高了工作效率，也避免了过度消耗带来的负面情绪。"不要把太多的人请到生活中，如果他们不能进入你的内心，那只会让你的生活变得拥挤。"

及时修复：应对能量低谷

即使是高能量的人，也不可避免地会遭受能量低谷。主持人董卿在准备《朗读者》时压力很大。她选择暂停工作，回到家乡与家人相处，每天早起散步和学习，通过这些微妙的行动重建生活秩序，最终以更平静的状态重返舞台。当我们感到疲劳时，我们也可以考虑从简单的事情开始:整理桌面，泡一杯热茶，或者和宠物一起玩。 10 这些动作可以在几分钟内打破无助，帮助我们快速“加血”。

成为一个高能量的人不是一蹴而就的。它需要我们知道自己的能量运行规律，从先天基础出发，积极补充后天，同时控制消耗。就像精心维护一部手机一样，不仅要定期充电，还要减少不必要的功耗。在这个过程中，要保持耐心和自我关怀，我们最终会有稳定而充足的心理能量，从容面对生活的起起落落，在推动自我提升的同时，也能把这种能量传递给身边的人。

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