母亲的健康，不应该有“困难”！母亲节快到了，送上这份盆底肌自救指南~

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明天是父亲节！不要让盆底肌肉问题成为妈妈的“困难”。复旦大学附属妇产科医院主治妇科医生胡蓉和陈义松主任医生为您带来了这份盆底肌肉救援指南，并迅速转发给您的母亲~

五个信号”

提醒盆底肌“太紧”

尿频，尿急但尿不好，就像被按下暂停键的水龙头一样。

排便时感觉“堵车”，有时需要开塞露或手指帮助才能“通过”。

3．“亲密时刻”的痛苦难以忍受。

尾骨部位继续酸痛，久坐时就像坐在仙人掌上。

不能完成盘坐，胯部僵硬如锈蚀轴承。

值得注意的是，上述症状常被误认为是盆腔感染或痣疮、肠道疾病、骨科问题等，临床上需仔细鉴别诊断。

“三种方法”

拯救紧绷肌群

专业化的物理治疗

医生通过手法按摩和低频电刺激训练，可以帮助病人找到放松盆底肌肉的感觉。

家里放松有策

以下盆底肌放松方法可以在家自行训练。

四步呼吸:慢慢吸气持续4秒，感觉肺部充满气体；屏住呼吸，持续4秒；慢慢呼气持续4秒，感受肺部的气体排出；再次屏住呼吸，持续4秒。重复以上四个步骤至少一分钟，可以根据个人情况增加时间。

蛙式拉伸：像青蛙一样趴在地上，膝盖向外旋转，前臂支撑，感觉胯部拉伸。

温水浴：在38℃至40℃的温水中，盆浴5-10分钟，使紧绷肌群在热流中放松。

调整心态的妙招

焦虑会形成“紧张-疼痛-更紧张”的恶性循环。你可以试着冥想，和你的身体交谈。想象一下，盆底肌肉像花瓣一样伸展在春风，最好配合舒缓的音乐。

敲黑板

盆底肌肉需要张弛保养。如有异常症状，建议前往专业医疗机构寻求帮助，必要时通过物理、药物等方法在医生指导下达到更好的治疗效果。

诸位母亲，

早点祝大家母亲节快乐！

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原题：“妈妈的健康，不应该有“难言之隐”！母亲节快到了，送上这份盆底肌自救指南~”

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