人生的后半段，睡个好觉才是资本！

05-07 08:04

放到 10 几年前，言语熬夜，熬夜都是一把好手。

那时，精力就像风能，太阳能，似乎取之不尽，用之不竭，只要脑子里一股劲儿，身体就能跟上。

但是现在呢？即使我们还想拼，却发现身体不再听话。

你们试图用霸王茶姬的万里木兰来抵抗困倦，却发现茶是下午。 3 点点饮用，感觉是早晨 7 没有睡觉，在恶性循环下，你更累了。 !

哎呀，再强的意志力，也抵挡不住精力耗尽。 ; 欲望再大，如果没有足够的体力支持，也只能被拖垮。

此时此刻，你应该警告自己，你已经耗尽了精力，你要做的不是“永不死亡”。 ”，而应该“睡个好觉” "!

我想，你知道这个道理吗？ !

但是，你只是缺少良好的睡眠，一夜扎实的深度睡眠。

要知道，深度睡眠是恢复能量的关键，也是身体最重要的修复机制之一。经过几千年的进化，人类形成了独特的睡眠周期，而深度睡眠阶段是大脑和身体的“修复漏洞”、恢复活力的黄金时间。

根据发表在 Nature、Ce/l、Science 等待顶级期刊的研究 :

在深度睡眠期间，大脑会启动“脑脊液清洁系统”，帮助清除一天积累的代谢废物。这些废物包括 B- 如果不及时清除淀粉样蛋白等成分，就会导致认知能力下降，还会增加患阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。

援引自 :Nedergaard,M. ( 2013 ) ."Garbage truck of the brain." Science, 340 ( 6140 ) : 1529-1530

深度睡眠还可以激活免疫系统，促进免疫 T 细胞活性，有助于身体抵抗病毒和细菌感染。

在深度睡眠阶段，体内会分泌更多的免疫细胞因子，例如白细胞介素 ( IL-2 ) 、干扰素 ( IFN- ) 等等，这些因素不仅增强了 T 细胞增殖与分化，也可以改善 T 细胞对病毒和细菌的抵抗力。

另外，深度睡眠有助于改善体内抗体的生产，进一步加强免疫系统的防御。

援引自 :

Huang, Y., Zhao, X., & Wang,X. ( 2012 ) ."Sleep deprivation impairs immune function and resistance toinfection." Journal of Sleep Research,21 ( 4 ) ,427-436.Prather, A. A., et al. ( 2015 ) . "Sleep and immune function." Immunology and Allergy Clinics of NorthAmerica, 35 ( 3 ) ,481-494.

在深度睡眠中，身体还会分泌大量的生长激素，修复白天肌肉受损、细胞老化等问题，有助于保持身心健康。

也就是说，深度睡眠是你身体的“系统修复工具”，没有它，精力、注意力和战斗力都会逐渐下降。

为了提高深度睡眠质量，来抄作业，可以尝试下列措施：

1. 补充镁 ( Magnesium )

镁是调节神经系统的重要矿物质，可以帮助肌肉放松，改善失眠。研究发现，镁可以增加 GABA ( 一种抑制神。经递质 ) 活跃，从而促进深度睡眠。 [ 参考文献 :JournalofResearch in Medica/Sciences，2012 ]

2. 补充 GABA ( y- 氨基丁酸 )

GABA 它是一种天然的镇静剂，能减少焦虑，降低皮质醇。 ( 压力激素 ) 水平，有助于快速入睡，延长深度睡眠时间。 [ 参考文献 :Frontiers in Psychology，2015

3. 摄取茶氨酸 ( L-Theanine )

在绿茶中，茶氨酸是一种氨基酸，已被证明能改善。 a 波浪活动有助于放松心情，缓解焦虑，从而提高睡眠质量。 [ 参考文献 :Nutrients，2019 ]

对这些营养元素进行科学的补充，可以显著提高深度睡眠质量，带来更强的恢复力和战斗力。

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