研究：音乐具有“美容”功能

04-15 10:41

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编者按:音乐就像一个免费的“美容”工具。通过运用音乐，一个人可以改善整体健康，让自己更加光彩照人，更加自信。这篇文章来自编译，希望对你有所启发。

有时候，当我们看一个人的时候，我们会觉得TA“发光”，这不仅包括外部变化，还关系到自信和整体健康。虽然美容行业提供了很多价值数十亿美元的产品来达到这种效果，但人们往往忽略了一个方便有效的工具:音乐。

科学研究强调，音乐对健康的重要方面有着深远的影响，如睡眠质量、压力管理和运动表现。通过将音乐融入这些方面，可以增强整体健康，进而提升个人形象。

充足的睡眠卫生习惯意味着创造一个连贯的作息时间和环境，以促进深度和不间断的睡眠，音乐可以改变睡眠质量。以下是音乐对睡眠的影响:

促进更快入睡：一项针对失眠女性的研究发现， 10 晚上睡觉前听自选音乐的参与者，睡觉时间从 27 到 69 分钟缩短到 6 到 13 分钟。
降低皮质醇水平:皮质醇是人体的压力激素，需要放松时会让你保持清醒。事实证明，音乐可以降低皮质醇水平，促进放松和深度睡眠。
引发胆碱释放：睡前听音乐可以刺激胆碱， “感觉良好 “荷尔蒙也会在愉快的活动中释放，如进食、运动和亲密接触。这意味着音乐不仅可以帮助你入睡，还可以让你感到更快乐。

睡眠如何影响健康和自信？可以促进皮肤护理和再生，减少炎症，改善认知功能和记忆，改善情绪和心理健康。

音乐不但能为运动营造气氛，而且具有可衡量的生理和心理优势，促使你发挥出最佳水平。

提高耐力，减少感知努力：科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯（Costas Karageorghis）一项教授及其同事的研究发现，将音乐与跑步者的脚步同步，可以提高肌肉耐力 15%，同时减少感知到的努力。 12%。也就是说，你可以在不那么累的情况下更加努力地锻炼。
改善不同种类的运动表现:研究发现，音乐可以改善耐力、短跑和阻力运动中的人体功能。它可以改善心率和肌肉激活等生理反应，从而获得更好的效果。
提升情绪和动力：好的音乐可以改变你的心态，让锻炼不像一件苦差事，更像是一种充满活力的感觉。

锻炼如何影响健康和自信？这样可以改善你的情绪，减少焦虑，增强大脑神经，同时建立自信，改善你的身体形象。