怎样使自己的工作情绪稳定，不发疯？

最近收到了很多关于工作场所的心理咨询问题，有些甚至还得抑郁来问我，今天就简单统一一下。

怎样让自己在工作中保持情绪稳定而不发疯？三个建议：

1. 保持主题分离，明确“我的责任”和“你的责任”。

毫不客气地说，90%的职场内耗，都是没有做好课题分离。

主要表现为过于重视别人的意见，把对方的需求当成自己的任务。一旦做得不好，就会有负罪感，从而产生一系列负面情绪，扰乱自己的主线。

比如同事找你帮忙办事，这不是你的主题，而是你同事的主题。

你的角色是“帮手”，而不是这件事的“领导者”，所以你没有责任承担这件事的最终结果和影响。

但是现实是，很多人帮忙，很容易给自己加戏，特别是那些帮忙的人，能力强，责任感重，以结果为导向的人。

如果把好面子、薄脸、善良的debuff叠加在一起，简直就是职场上的PUA圣体，别人随便说几句好话就迷晕了上贼船。

不要相信大家观察，容易在职场情绪内耗的基本都是这种类型的人。

但事实上，你干涉了别人的话题，把自己属于别人的责任揽到自己身上，这似乎在帮助他们。事实上，它破坏了这个系统的生态平衡。

你们操别人该操的心，只会导致两种结果：

首先，是你足够强大，解决了别人的烂摊子。

看起来大家都很开心，但其实隐患就埋在这里了。以后大家都会对你有一个期待，那就是【这种事情以后再发生的时候应该找你】。

慢慢地，原来你只是一开始的帮手，最后成为了这件事的领导者。然而，事件本身的责任人在这个过程中慢慢退出，但成功的结果仍然是对方的。你只是从自己话题的执行者变成了别人话题的执行者。

很多职场老实人的功劳，就是这样不清楚被抢的。

其次，事情做得不好，那就更完了，所有的锅都甩在你身上。

没有办法，谁要你这么能表现出来，那么能干，什么事都冲在前面，不清楚的人不能把你当作第一责任人。

如果你遇到几个阴险狡诈的同事和老板，在做事的时候躲得远远的，在奖励功行的时候冲到前面，那么你吃亏是肯定的。

可以说，这是自己种下的恶果，怪不得别人。

所以怎么办？

从一开始就把话题分开，明确自己的界限，把规则的细节说清楚，把难听的话放在前面，不要含糊不清，不要等到事情发展到失控的程度再后悔，那就太晚了。

不要轻易干涉别人的话题，保持时刻关注自己的话题。别人根据别人的话题对你的评价，你不需要听一个标点符号。

记住，你无法改变别人的想法，你所能做的就是提出建议，提供参考，而不是真人出来为别人做。

对方是否听你的建议，是否应该按照你的意愿去做，这是他的事。如果他想解决问题，不要推动说服。多做一个动作是没有必要的。

在脑海中默念【关我屁事】和【关你屁事】，总是用来警告自己，不能对本该由他人承担的结果负责。

2. 学着在工作中摆脱魅力，不美化你的外事。

以前我跟大家说过一个观点，就是降低期望，学会祛魅，大多数工作对于普通人来说并不重要。

这只是为了确保我们有足够的资源来追求自己的人生命题，提供一个收益渠道。

这只是一种帮助我们实现人生理想或任务的辅助工具，但它并不是任务本身。

只是这里有区别。比如有些人在做的时候对自己的工作产生了本能的兴趣，发挥了自己擅长的能力，所以把工作当成自己的人生问题，没问题。

但是仍然有相当一部分人，工作只是工作罢了，你对它一点也不感兴趣，也不喜欢，但是这并不妨碍你把它做好。

请注意，这是另一个话题分离的时刻，你喜欢一件事，并且把它做好，完全是两回事。

比如我能做好一个计划，不是因为我喜欢做计划，而是因为做了这么多计划之后，我知道什么是好策略的逻辑，基本框架在哪里，亮点应该在什么时候呈现才是最有说服力的。

也就是说，我掌握了这个问题的底层游戏规则，剩下的就是如何使用规则。

这些不是基于情感，而是基于逻辑。我通过大量的实践总结出来的方法论，SOP标准作业流程，都不是语文问题，而是数学问题。

另外，厨师可以炒一盘菜是因为他喜欢炒菜吗？

不，是因为他炒了更多的这道菜，整理了规律的经验，知道如何探索顾客的口味偏好，知道如何【根据市场需求开发寻找最佳解决方案】，最后勤奋可以弥补他的困难。

实际上很多有名的厨师都很讨厌炒菜，但是这并不妨碍他有能力把菜炒好。

在做事之前，我经常告诉大家，一定要懂得人性。

什么是人性？你投入的越多，你的期望就越大。一旦你的期望失败，你的失望就会越大，负面情绪也会随之而来。如果你的专注力不强，在这个过程中很容易变成情感黑洞，失控。

那么如何处理呢？从源头上解决，一开始不要投入太多的爱，懂得适可而止。

假设你面前的工作与你的人生理想不一致，那么它就是你的工具。

你们要关心的是工资每月是否照常发放，自己手中是否有核心竞争力，不要在这家公司做别的出路。

只要能处理好领导的疑难病症，帮助领导保住自己的位置，他就不敢对你做任何事情，这对领导的厌烦或喜欢你来说并不重要。

给予你更多的工作任务，领导与谁走得更近，这些都对你没有实质性的影响。

一位跪舔领导者来了，别人拿走的是你的利益吗？

一点也不，即使这个职位不是他的，也不可能是你的。

领导看不出这是跪着的人吗？既然我们可以把这个职位给一个跪着的人，那就说明这个职位不需要一个能干实事的人。

领导者有自己的考虑，你猜错了。别人拿走的本就是不属于你的东西，那你为什么还要操心呢？

但是你，不要轻易进入别人的游戏，也不要在游戏之外过度揣测游戏发生了什么，更不要美化自己失败的路径。记住，这些与你无关。

你只关心你在这个游戏里发生了什么，然后学会把它当成一个游戏来玩，而不是当你追逐一个理想的时候，你就可以轻松地做到，保持冷静，慢慢地你就会上路。

3. 围绕着一切有利于我思考。

大多数人工作的起点是什么？赚钱。那么你就要围绕赚钱这一核心点来构建自己的行动框架：

短期内对你赚钱有益但长期有害的事，你的行动就是赚一票就跑，在窗口期关闭时尽早抽身，不要让自己陷入泥潭。

对你赚钱短期有害但长期有益的事情，首先要小规模投资自己的行动，尝试小规模布局，探索规则，看迹象，感受起飞的趋势，然后加大力度。如果你觉得不靠谱，尽快结束换跑道。

对于你挣钱短期、长期都有好处的事，一般人都碰不到，这要靠命。

短期和长期对你挣钱都有害的事，你说你为什么要理它？

上述思维逻辑可以应用于任何事情，但难的不是想到这些行动框架，而是要弄清楚这个行动框架的中心原点是什么。

如果这个起点每天都在变化，今天就是这个，明天就是那个。如果你想做，想站起来，那么这个行动框架一定是混乱的，互相打架的，最后的结果一定是不好的。

你们不知道自己每天都在做什么，东一锤西一棒，做事没有主轴，每天都在原地不动。

要保持目标起点的单一性，最好只有一个大目标，而非列出所有的目标清单。

即使这是错误的，你也知道哪条线是错的，而不是一堆线都是错的。

学习时都学会了控制变量法，那么每一次都应该只有一个变量存在，你才能把它整理出来。

这是什么变量？

做这件事，不管你做不做，对我有没有好处，对我有什么好处，是提高了我的认知，是学会了新的方法框架，还是长了记忆力和教训，越具体越好。

记住，这是唯一重要的原点。

此外，我们不能为他人提供情感价值，也不能走进外部判断框架，按照过度负责的情绪去控制自己的游戏，也不能轻易走进别人的游戏。

上面这些都是肺腑之言，如果觉得有启发，点赞和看看再走。

我是一个很好的计划，和你分享 =）

本文来源于微信公众号“张良计”（ID：zhang_liangj），作者：张良计，36氪经授权发布。

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