同一顿饭，为什么你吃完后比别人重2斤？

人生的确很新鲜，每天都是减肥的第一天。

为了 3 几个月后的穿衣自由，社交媒体上，又有多少人开始了“不瘦 10 斤不换头像了"？

然而，人类的悲欢并不相通，同样适用于减肥成果。。同一顿饭，别人吃完不胖，第二天吃完后你会很重 2 斤。

你们在节食中休息一下 运动，一波操作猛如虎，减肥效果还是老虎，比不上别人摆烂式减肥来得快。，这个跟谁说理去了。

很多糖精是否经常出现疑问：为什么有些人天生比别人更容易发胖？？到底做对了什么，可以顺利减肥，不费力？

假如你也很困惑，那么看完这篇文章，你们减肥成功的几率，将是普通人的两倍！

01

“易胖体质”是什么？

吃得比别人更容易发胖。，容易发胖的体质吗？当然算！

然而，准确地说，先天性遗传的“肥胖基因”、自身能量消耗效率差，自身激素调节系统错误，都有可能影响身体易受影响。把多余的热转化为脂肪，使你变得容易发胖。

但是，如果我们排除遗传因素和激素问题(胰岛素抵抗)的影响，发展易胖体质路上最大的幕后“黑手”，也就是前面提到的自身能耗效率差，也就是我们经常听到的。——基础代谢不高。

那么基础代谢是什么呢？

通俗地说，基础代谢也就是当身体保持自己的系统运行时，(体温消耗，内脏工作消耗，新陈代谢消耗热量)，热量消耗。

即使我们不做任何运动(即使只是在睡觉)，你也能理解，身体内部也在自发消耗热量。。

就每一个人的基础代谢大小而言，从数据上看，两个身体表面状况相似的人，基础代谢的差异，最大限度的实现 20-25% 上下。

假定你和两个朋友身高体重差不多，她单纯的睡一觉，也可以比你多消耗 200-300 千卡(最高热量)...

除基础代谢外，人们每天的总热量消耗，还包括活动代谢(人体在进行体力活动时所消耗的能量)和食物热效应(指人体在消化、吸收和代谢食物过程中所消耗的能量)。

对不喜欢运动的人来说，基础代谢绝对是你每天消耗热量的一大部分。

因此努力提高“基础代谢”这一块，可以让你更容易地消耗更多的热量，使瘦身更加事半功倍。

02

为何说“易瘦体质”，不饿出来？

基础代谢对瘦身效果的影响如此之大，但是许多糖精每天都坚持瘦身的方法，但是他们正在疯狂地减少自己的基础代谢，那便是靠饿(过度节食)...

持续过度节食，会使基础代谢明显。减少约 20%上下。

减肥越饿，基础代谢越差，减肥速度越慢。早期的体重可能会下降，但很快就会进入平台期，而且副作用的后劲也很大。

例如产生脱发，姨妈出走，肌肉流失，情绪焦虑等待其他连锁反应！

所以，为了保持基础代谢稳定，我们在日常饮食中所能做的就是避免长期饮食。减肥过度节食的方法！

在饮食结构方面，要特别注意以下几点：

1. 热摄入量不能太低

▶ 每日热量缺口不超过 500 卡路里，总摄入量不低于基础代谢值。例如：女性基础代谢 1200-1400 大卡，至少吃这个量。

2. 三大营养素优先保证

▶ 蛋白质：每公斤体重需要摄取。 1.2-1.6g 蛋白质(如鸡蛋、鸡胸肉、河虾、豆腐)，避免肌肉流失！

▶ 健康脂肪：坚果、橄榄油、深海鱼(三文鱼)，每日热量占热量。 20%-30%，保证保持体内激素平衡。

▶ 复合碳水化合物：糙米、燕麦、红薯等。 40%-50%，防止新陈代谢进入 “节能模式”。

03

锻炼者，要特别注意增加“瘦体重”！

尽管依靠食物可以稳定自己的基础代谢，但只是比较稳定，一个人的基础代谢会发生变化。

除饮食外，年纪、和"瘦体重"「去脂体重（Fat-Free Mass）」这些都是影响其变化的因素。

就年龄而言，20-30 年龄是一个人代谢率的高峰期。，30 岁后，每 10 2008年基础代谢下降 1%~2%。

尤其对缺乏锻炼的人来说，60 衰减的速度可能会变得更快。。

那么，我们来谈谈另一个影响基础代谢的因素。——「去脂体重（Fat-Free Mass）」，也就是常说的“瘦体重"。

那么什么是瘦体重呢？

它指的是除了体内的脂肪，其它所有的身体成分重量。我们的肌肉，骨骼，内脏，皮肤，血液，等重都是“瘦体重”。

体重越高，我们的身材就越苗条。

但是在瘦身中，我们最能发挥主观能动性的，就是控制自己的肌肉量。不要失去肌肉，这是另一个不减少基础代谢的关键。。

并且希望不断地提高基础代谢，使身体本身能燃烧更多的热量，减肥是一种很有效的减肥策略。

每天都会锻炼糖精，在锻炼过程中安排一点力量训练，可以通过增加肌肉量来改善基础代谢。

担心肌肉训练会变成金刚芭比？！增肌要是这么简单，健身房里的肌肉大佬们要开心坏了！

不必去健身房，跟着健身房， app 或者视频，做一些简单的自重训练，可以完全达到增加瘦体重的目的。

最后说出来，保持好身材，还是要在生活习惯上多下功夫？。

策划 / 作者：Rara 监制：Judy

排版：熊仔

审查：言安堂研究所

文章由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络。

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