十院科普官员：新年伊始，下定决心要优雅地戒烟。

最近，已经戒烟半年的张先生，春节后来到上海市第十人民医院门诊，说抵挡不住亲朋好友的“诱惑”，再次进入吸烟者团队。

“其实像张先生这样的吸烟者有很多。他们知道吸烟的弊端和戒烟的想法，但他们不能成功戒烟。当然，更多的吸烟者根本没有戒烟的想法，即使家人反复劝说，他们也无动于衷...新年伊始，下定决心优雅戒烟！”上海市第十医院科普官员说。

可怕！一支烟中含有69种致癌物质

别看一根小烟草，它含有7000多种复杂的化学成分，包括烟焦油、酚类、醛类、酸类、醛类等有害物质，在燃烧过程中可以释放出更多有害的化学成分，其中有69种致癌物质。

烟雾中的主要有害物质是：烟碱(烟焦油)、苯并邈，氰化氢，烟焦油，一氧化碳(CO)金属镉、联苯胺、氯乙烯等一氧化氮及其它有害物质。

警觉！“三手烟”也有害

吸烟者在吸烟时主动将烟雾吸入肺部的过程称为主动吸烟，称为“一手烟”；吸烟者主动吸烟时，一些不吸入体内的烟雾会蔓延到周围的空气中，被周围的人吸入体内。这个过程叫做吸二手烟，叫做“二手烟”。；“三手烟”是指吸烟者吸烟后释放的有害气体会附着在衣服、墙壁、家具甚至皮肤、头发等表面，可能会出现几天、几周甚至几个月。

大家应该都很熟悉“一手烟”和“二手烟”，也能注意到它们的危害，但“三手烟”的危害也不容小觑。“三手烟”更隐蔽，日常环境，如沙发、书桌、墙壁等。，会被吸烟者污染，从而通过皮肤或呼吸进入身体。

特别是如果吸烟者家里有婴幼儿，更要注意防控“三手烟”。一方面，他们的身体脆弱敏感，更容易吸入太多有害物质；另一方面，他们热爱运动，渴望探索，不知道危险。他们喜欢把东西塞进嘴里，更容易触摸衣服或玩具上的有害物质。

记住！吸烟可以缩短预期寿命

吸烟有许多危害因素，它不仅损害了每个人的身心健康，而且影响了我们的生活质量，并且缩短了我们的预期寿命。

2000年，国际顶级医学杂志《英国医学杂志》（BMJ）一项研究表明，每次吸烟时，吸烟者的寿命平均缩短20分钟，其中男性17分钟，女性22分钟。吸烟者的预期寿命平均缩短约10年(男)至11年(女)。类似于这项研究，伦敦大学Sarah E. Jackson团队还指出，每次吸烟，吸烟者的平均寿命将缩短20分钟。

吸烟也与各种疾病有关。许多慢性病患者的疾病没有得到很好的控制，这与吸烟有关。而且吸烟量越大，寿命越长，发病风险越高。

疑惑！为什么烟雾如此难戒？

烟焦油是一种强烈依赖懒惰的黄酮，在烟草中大量存在。进入人体后，会迅速与大脑中的烟碱乙酰胆碱受体结合，引发胆碱等递质的释放，从而产生奖励效应和依赖性。所以吸烟成瘾其实是一种慢性病，医学上称之为“烟草依赖”，可以表现为身体依赖和心理依赖。

身体依赖是指吸烟者戒烟或减少吸烟后出现的一系列难以忍受的症状和体征，如吸烟欲望、焦虑、抑郁、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、失眠、血压升高、心率加快等。，其中一些还会增加体重。

心理依赖主观上强烈渴望吸烟。如果烟草依赖者在戒烟症状后再次吸烟，他们会感到满足和快乐，他们的身体和精神会趋于放松和安静，这将使戒烟更加困难，这是戒烟失败的最大原因。

帮助！有效戒烟这样做

第一，要建立戒烟的动机和意愿。要有强烈的决心和明确的动机，并且要把这些事情写下来，时刻提醒自己。

第二，能与更多戒烟者组成戒烟互助小组，相互支持激励，并建议与成功戒烟者保持联系，学习他们的成功案例。

第三，提倡在吸烟的地方宣布自己的戒烟计划和目标，不受吸烟者的影响，寻求身边家人、朋友和同事的支持和帮助。

此外，我们可以采取逐渐减少吸烟频率和逐渐减少的方法，不要过分追求一蹴而就，建议制定详细的戒烟计划，做好记录。当你渴望吸烟时，你可以通过咀嚼口香糖、吃瓜子等其他食物来分散你的注意力，或者锻炼、阅读和音乐等感兴趣的活动。

最后，如果你能在医疗机构找到专业医生的支持，他们会帮你制定更好的戒烟计划，发布专业的辅助戒烟药物，给你心理咨询和支持，帮助你成功戒烟。

记者：罗欣悦

原标题：“十院科普官：新年伊始，下定决心优雅戒烟吧”

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