节后减肥，“分裂水油”对症施策

02-16 09:36

每个假期胖三斤，其实减肥并不难。家庭医生提醒:不要因为减肥而停止进食，也不要通过节食来补救。只要使用正确的方法，新长出的脂肪很快就会“消失”。

如果你想消耗更多的身体油、糖、盐，按照汤，蔬菜，肉，晚餐按顺序进食。与此同时，饮食也需要科学定量。两个拳头的蔬菜，一个拳头的肉蛋奶，一个拳头的正餐，配比可以达到这样的量。

减肥需要排渣排水

节后第一周，使用 16 8 轻断食法

8 小时进食，16 每小时不要碰任何高糖食材。用粗粮代替部分晚餐，饮食以清淡为主，防止重油重盐。

多吃高钾食品

食用芹菜、菠菜、韭菜等蔬菜，水果可选用牛油果、柚子、香蕉等。

补充水溶性膳食纤维，多喝水

减肥前三天，每日蔬菜摄入量不少于 800 克，水的摄入量（ml）达到体重（kg）X45。

增加运动量

假期过后上班，可以走路不骑自行车，可以骑自行车不开车，可以走楼梯不乘电梯。在日常生活中尽量多做家务。

四个动作帮助消化

快点告别圆圆的肚子。

4 每天练习一种方法

可有效抑制腰腹脂肪

对消化很有帮助

胯下击掌

1 组 30 次，每次 5 组

更替提膝

胳膊肘触膝

开闭缩腹

一组 20 次，每次 5 组

曹家渡街道社区卫生服务中心

推拿科门诊

时间：星期一、星期五全天；星期二和星期三下午

地址：万航渡路 858 弄 5 号

按摩门诊(高荣网站)

时间：星期二，星期四早晨 8:00 — 11:30，13:30 — 16:45（周二 14:00 — 16:45）

地址：万航渡路 661 弄

记者：王文瑛

图片：袁文君，图虫创意

录像：袁文君

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