【晨读】一定要看！排名前三的长寿运动名单出炉，第一名竟然是…

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点击>>运动可以算是改善身体健康的“全能药方”。但是运动种类那么多，哪一种对延年益寿更划算？

著名医学期刊《柳叶刀》上一份持续15年、涉及8万人的调查报告给出了答案——研究人员分析了不同类型运动与全因死亡率的关系，发现了三种性价比最高的运动。

(注:全因死亡率是指“全因死亡率”，是指某一时期各种原因造成的总死亡人数与该群体同期平均人口的比例。)

第1名

挥拍类运动

全因死亡率降低47%

选择“最佳运动”进行挥拍运动。

研究指出，与一些没有进行身体活动的参与者相比，进行乒乓球、网球、羽毛球等挥拍运动的人可以降低约56%的心血管疾病风险。；若能达到推荐运动量，全因死亡率可降低约47%。

挥拍运动的好处

增强肌肉力量，延缓衰老

挥杆运动通常需要刺激身体的许多肌肉群，需要耐力和暴力，可以帮助我们提高肌肉和骨骼的力量，提高心肺能力，使肌肉衰老速度变慢。

提高身体协调能力

打球时要迅速做出判断，眼睛看球协调手眼，能提高人的灵敏度、协调性和反应能力。

3.护眼健脑

打球对于眼力和大脑来说是一种锻炼，可以使人的注意力更加集中，使大脑处于活跃状态，有助于减缓大脑衰老。

建议运动量：

● 网球和壁球是高强度有氧运动，建议每周进行一小时。～锻炼2小时。

● 乒乓球是一种中等强度的有氧运动，建议成年人每周锻炼150分钟。

注意事项：

● 选择挥杆运动时，要考虑自己的条件，比如膝盖、脚踝、肩关节是否有原发病或伤病，网球、网球等对身体素质的需求一般都比较高。谨慎选择，推荐乒乓球。运动量没那么大，地方也小。

● 运动前要热身，开关节；运动时注意动作规范，减少反射动作，避免运动损伤。如果你感到局部腕关节酸痛，你应该及时停止拉申。

接球前全身放松，大臂带动小臂，再推动手指、手腕用力击球，不要猛摆手臂。

第2名

游水

全因死亡率降低28%

调查显示，游水可以降低28%的综合死亡风险，以及41%的心血管疾病死亡风险。

游泳的好处

改善心脏功能

游泳时，每次呼吸都会更深，增强肺组织的韧性和胸部活动能力，有助于改善心脏功能，减缓呼吸系统功能的下降。

改善心血管功能

有助于改善全身血液循环，增加游泳时心脏负担，增强心血管系统功能，预防动脉硬化和心脏病的发生。

3.保护关节

游泳时，水对关节的重量很小，可以减少关节的摩擦，提高关节的灵活性。即使是患有关节炎的人也可以选择游泳和健身。

推荐运动量

游泳是一种中强度有氧运动，建议每次游泳30分钟，每周游泳3次。～5次。

注意事项

● 患有心脏病、严重高血压、传染病和耳病的人群不宜游水。

● 退休人员应根据自己的健康状况，如膝关节疾病或腰部疾病，尽最大努力游泳，然后根据自己的情况选择适合自己的游泳姿势。

● 蛙泳不适合患膝关节疾病和O型腿的人群。

● 仰泳不适合肩部、踝关节受伤的人群。

● 自由泳不适合腰突、腰腿痛的病人。

游泳前一定要做好热身，做好膝盖骨、大腿肌肉(特别是小腿)、肘部、肩部、脚踝等部位热身，防止意外发生。

第3名

室内有氧运动

全因死亡率降低27%

研究表明，有氧运动、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可以降低27%的综合死亡风险和36%的心血管疾病死亡风险。

室内有氧运动的优点

提高身体的柔软度

和瑜伽一样，很多动作主要是慢慢延伸身体，可以提高韧带的柔韧性，从而提高身体的柔韧性和协调性，尤其是在意外伤害事故发生时，可以有效避免和减少对身体的伤害。

增加幸福感

一项研究指出，人们参加团队运动，特别是需要相互配合的运动(双人舞、广场舞、街舞等)，会增加人们的快乐。

如果身体随音乐摆动，也会使大脑放松，有利于身体获得胆碱，缓解焦虑、压力。

推荐运动量

最好每天进行30分钟～室内有氧运动1小时，另外每周还要进行150分钟的力量抗阻训练。

注意事项

室内有氧运动强度小，要想达到最佳效果，需要时刻保持“中等强度”，即运动时心跳和呼吸稍有加速，但仍能勉强交流。

原标题：“早读”必看！排名前三的长寿运动名单出炉，第一名竟然是…”

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