三种方法可以自测膝盖骨的健康状况！保护膝关节，做到这几点

2024-12-28

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膝骨是人们日常生活中最重要的关节之一，但是，随着年龄的增长和日常的破坏，膝骨可能会出现问题。有一些简单的自我测试方法可以帮助评估膝骨的健康状况。

健康时报数据图

三种自测膝关节健康的方法

在《健康时报》中，河南省郑州市中心医院关节外科主任杨邈表示，以下三种方法可以自行检测膝盖骨的健康状况。①

1. 缓慢下蹲

双腿与肩同宽，慢慢蹲下，直到不能继续蹲下或感到疼痛。如果下蹲时膝关节疼痛明显，要警惕膝关节骨关节炎、半月板损伤等常见膝骨疾病的发生。

2. 走鸭子步

让自己慢慢蹲到最深处，然后像小鸭子一样蹲着向前走，而不是左右腿。如果你在蹲着的过程中感觉膝盖骨有针刺痛或者酸痛，说明膝盖骨的情况不是很好。

3. 观察脚印

在家准备一张纸，在洗澡或洗脚后还湿着的时候，踩在白纸上，看看自己的脚印。

正常的足弓会在脚印上留下缝隙，形成类似拱形的图案。如果整个足印几乎是完整的，或者足弓的空白区域明显大于三分之二，甚至前脚和后脚之间断裂，那么膝盖骨就有很大的损伤风险。

如果足弓塌陷，脚板向外倾斜，脚的力线就会发生变化。为了保持正常直立行走，膝盖骨会内扣，导致关节磨损。①

膝骨有四个恐惧，护膝记住这几点。

2024年2月，河南新乡医学院第一附属医院骨外科二病房护士王凤在医院微信官方账号刊文中表示，膝盖骨有四怕：

一怕凉

二怕累

三怕胖

四怕伤

所以，做好膝关节的保养，可以这样做：

1. 别久站久蹲

为了保持膝盖骨骼，需要避免关节反复受到冲击和扭矩的影响。尽量避免膝盖负担特别重的运动，如爬楼梯、爬山、逃跑等。，防止深蹲和长时间站立。可以选择游泳、骑自行车、打太极拳、慢慢走，尽量不要穿高跟鞋。

资料图王金磊摄

2. 保暖膝盖骨

因为受凉会导致膝骨病情加重，所以要注意保持膝关节温暖，避免受到寒湿的侵袭。推荐戴护膝。

3. 适度地减肥

由于肥胖会增加膝盖骨的负担，改变身体姿势、姿势和运动模式，从而加速关节的磨损和衰老，适度减肥可以有效保养膝盖骨，缓解关节炎引起的疼痛和身体肿胀。

4. 做护膝动作

通过一些简单的动作来移动关节，增加肌肉力量，保持膝骨。

(1)座椅伸膝：坐在椅子上，双脚平放在地上，先慢慢伸直一侧膝盖骨，保持直腿5-10秒，然后慢慢放下，双腿更换10-20次。

(2)侧卧曲膝：仰卧，双臂交叉垫在前额下，逐渐抬起小腿，尽量靠近臀部，保持曲膝姿势5-10秒，然后慢慢放下，双腿更换10-20次。

(3)拍膝盖周围:坐在椅面上，双脚平放在地上，膝盖骨自然弯曲，双手半握拳，在膝盖周围轻轻拍打50次左右。

(4)按压髌骨：将手掌放在髌骨上，五指轻轻张开，紧贴髌骨周围，均匀、缓慢地按压髌骨20-40次。②