躺着，躺得太久也会伤心

原创 燕声 保健时报

过去的研究表明，长时间坐着很难过。近日，发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项新研究还发现，除了长时间坐着，白天半躺着或完全躺着的总时间超过10个半小时，还可能增加心力衰竭、心脏病或中风的死亡风险；即使运动达到推荐水平，仍然很难抵消长时间坐着、躺着、躺着带来的健康危害。

长时间坐着、躺着都会伤害身体

以前大量的研究表明，久坐伤身。《英国体育医学杂志》发表的一项研究表明，与每天长坐8小时的人相比，每天长坐12小时以上的人死亡风险增加了38%，但这些死亡风险增加的人仅限于每天中高强度活动时间小于22分钟的人。《柳叶刀》子刊发表的一项研究表明，久坐不动的生活方式是房颤的危险因素，高强度间歇训练有助于提高房颤患者的功能和生活质量。

文章开头提到的研究是由美国马萨诸塞州总医院的研究人员进行的，研究结果是在2024年美国心脏协会科学会议上提交的。根据健身跟踪数据，团队分析了近9万名从英国生物银行前瞻性队列研究中筛选出来的考生。据统计，参与者每天的平均久坐时间约为9.4小时。八年后，研究人员检查了这些人的心脏健康状况，然后根据他们的久坐情况分析发现，久坐时间与心力衰竭、心脏病或中风死亡风险之间存在一个关键的“阀门价值”。

如果白天坐着、半躺着或完全躺着超过10.6个小时，死于上述疾病的风险就会显著增加。研究人员还发现，每周至少150分钟的高强度运动也会发生在那些坐着、躺得太久对心脏造成伤害的人身上。

这项研究的共同作者沙恩·库希德强调，这项研究的结果进一步验证了降低久坐时间对降低心血管疾病风险的重要性。他建议，为了降低心血管疾病的风险，每个人都应该在白天使用30分钟的任何身体活动来代替久坐。

长时间睡眠对身体有害

我们知道睡眠不足会影响我们的健康。然而，睡得太多并不是一件好事。睡得太多可能比睡眠不足更有害。此前，中国慢性病前瞻性研究在中国西南地区的居民中发现，长时间的睡眠与高血压有关。研究人员分析可能与体力活动少、失眠(呼吸暂停等)或睡眠质量差等其他风险因素有关。

一项整理了74项研究结果，覆盖334万人以上的分析结果显示，睡眠时间与死亡和心血管疾病风险之间存在J型曲线关系，每晚睡眠7~8小时风险最低。

华中科技大学同济医学院张晓敏等对东风-同济队列研究的分析也提醒，白天小睡最好不要超过90分钟，整夜睡眠不要超过9小时，否则会增加中风的风险。研究人员指出，一个人睡得太多，会增加高脂血症的风险，增加腰围。另外，睡眠过多也代表了一种不积极的生活方式，这些都会直接或间接增加中风的风险。研究提醒人们注意睡眠质量，特别是中老年人。

华北理工大学吴寿岭教授开展的前瞻性队列研究表明，如果每天睡眠时间超过8小时，房颤的风险明显增加，比7小时睡眠时间增加50%。睡眠时间长 打鼾者的房颤风险较高，大约翻倍。

适度地坐着和躺着

所以，每天睡多久合适？中美科研人员联合开展的一项分析提醒，睡得太久或睡得太短的人会增加死亡或心血管事件的风险，每天睡7小时左右的人风险最低。分析显示，与每天睡7个小时左右的人相比，睡眠时间每减少一个小时，死亡和心血管疾病的风险增加6%，冠心病的风险增加7%，中风的风险增加5%。睡眠时间每增加一小时，死亡风险增加13%，心血管疾病风险增加12%，冠心病风险增加5%，中风风险增加18%。

自然，我们也要避免久坐。一项研究表明，每坐半小时有利于健康3分钟。坐着不动或躺着不动时，间歇性地进行小活动，不但有助于提高空腹血糖水平，而且有利于每天血糖的稳定起伏。要知道，经常坐着或躺着会增加“死亡四重奏”代谢综合征的风险和2型糖尿病的风险，目前很多人都被“拘留”在手机、平板电脑、电脑等各种屏幕前。有鉴于此，研究人员认为，这种高频打断久坐或久躺的小技巧是一种可行且容易的方法，可以帮助提高胰岛素敏感性和代谢状态。

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记者 || 燕声

原题：“躺着，躺得太久也伤心”

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