“完美主义者”的“自我放松”

相信很多人都听过这样一句话：要不要做，要不要做到最好！或许，“完美主义”的种子就在这一刻种下了。

“完美主义”是指一个人设定并严格坚持不切实际的高标准，判断个人价值是否符合这些标准。消极的“完美主义者”总是表现出过度的自我分析和恐惧失败。

“成为更好的自己”这句看似励志的话，会让‘完美主义者’承受很大的心理压力。社会生活中无处不在的比较，不断促使我们“给自己施加压力”，希望变得更好更好。”国家二级心理咨询师王晓霆说。

那“完美主义者”到底有什么特点呢？举例来说：

(一)害怕结果不符合预期，干脆选择放弃。

(二)过分追求细节的完美，严重影响工作或学习效率。

(三)由于一点小瑕疵，往往会完全否定自己的能力。

(四)过多地分析利弊，试图找到一条“不可能失败”的最佳途径。

许多研究人员认为“完美主义”是精神抑郁症的根本问题之一，这将导致他们陷入焦虑、自卑和消极和悲观的沼泽。当然，摆脱“完美主义”并不是放弃严肃的生活态度和负责任的工作精神，而是在积极追求卓越的同时，正确看待失败和挫折。

所以，要想成为“更好的自己”，具体怎么做比较合适呢？王晓霆给大家一些建议，不妨分为“五步走”——

步骤一：重新认识自己。问问自己，为什么我们要变得更加完美，是为了得到别人的肯定，还是为了实现自我提升？

步骤二：把注意力从“未完成的部分”转移到“细微进步”上。

第三步:将“结果”导向转化为“过程”导向。“行动”是“完美主义”的宿敌，每一次“行动”都朝着“成功”更进一步。

步骤四：给自己“细微的进步”鼓掌，并把它们写下来，不断地发现自己更好更积极。

步骤五：利用上述成功的经验，赋予下一次挑战权力，给自己信心。

记者 / 张雯婧

编辑 / 孙冲

照片 / 网络

视频 / 张雯婧

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