成年人血压失控全过程曝光，有这些习惯的人，要小心

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1. 我们国家有近3亿高血压病人。

我们国家只有29.6%的高血压病人能够很好地控制血压[6]。

只有4.2%的高血病人乖乖遵医嘱，将血压控制在安全范围内！

大多数人都没有意识到自己已经成为高血压预备役，直到体检才意识到高血压。

2. 如果你属于以下人群中的一个，小心高血压找到你，千万改吧！

有家族史的群体；

情绪激动的群体，由于交感神经兴奋而导致肾上腺素水平升高，导致血压升高；

“重口味”群体，是指盐摄入量较高的群体；

嗜烟酒群体；

工作或生活压力过大。

3. 假设你不幸被诊断为高血压，规范治疗，可以像正常人一样生活。

将血压控制在标准值(通常指140/90毫米Hg 下面)，可以减少发生心脑肾和血管疾病和死亡的总危险[7]。

4. 无论选择什么治疗方法，生活方式干预都是必须的，但许多人并不重视。

这类措施对降低血压、降低心血管疾病等危险情况有效，你做到了吗？

(1)减少钠盐的摄入，每人每天的盐摄入量逐渐减少到5克，增加钾的摄入。<5克，增加钾摄取。

合理科学的饮食，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

(3)减肥(控制体重，体质指数BMI保持在18.5kg/m2～男性腰围23.9公斤/m2＜90厘米，女性＜85厘米）。

(4)完全戒烟，防止吸二手烟。

(5)不饮酒或限制饮酒。

(6)多运动，中等强度有氧运动；每周4~7次；每次持续30~60分钟。

缓解心理压力，保持心理平衡，睡眠良好。

好消息是，这些措施的降压效果已被证实[7]：

每日食盐摄入量不足6克，收缩压力，即高压均值可降低2~8mmHg。；

体重每降5~10公斤，高压可降5~20毫米Hg。；

每周坚持5~7次，每次30分钟的有氧运动，可以使高压降低4~9mmHg。

审查专家：匡泽民

北京安贞医院首都医科大学附属高血压科副主任医师

参考文献

[1]ISH 2020 国际性高血压实践指南(中文版)

[2]Virdis A, Giannarelli C, Neves MF, Taddei S, Ghiadoni L. Cigarette smoking and hypertension. Curr Pharm Des. 2010;16(23):2518-2525.

[3]Yang Y, Liu F, Wang L, et al. Association of Husband Smoking With Wife's Hypertension Status in Over 5 Million Chinese Females Aged 20 to 49 Years. J Am Heart Assoc. 2017;6(3):e004924. Published 2017 Mar 20.

[4]Minzer S, Losno RA, Casas R. The Effect of Alcohol on Cardiovascular Risk Factors: Is There New Information?. Nutrients. 2020;12(4):912. Published 2020 Mar 27.

[5]Waśkiewicz A, Sygnowska E. Alcohol intake and cardiovascular risk factor profile in men participating in the WOBASZ study. Kardiol Pol. 2013;71(4):359-365.

[6]中国居民营养和慢性病状况报告(2020年)

[7]中国高血压防治指南(2018) 年修订版）

*腾讯医典内容团队制作

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