常骑自行车，好处居然如此之多！但是…

今日是世界自行车日。

骑自行车作为一种健康的旅行方式，是一种能让人充分享受旅行美的运动。近年来，随着全民健康意识的增强和健身情绪的高涨，越来越多的人喜欢骑自行车。

现在是骑自行车的好时机，或者和家人在一起，或者约上三五个朋友，骑自行车就可以出发，一起享受骑自行车的乐趣。

骑自行车有什么好的？

1

改善心血管功能

在骑自行车的过程中，手臂和身体相对静止，双腿来回蹬踏，下肢血液供应会更多，心跳通常会比平时加速。 2～3 倍。骑车时腿部运动，能将血液从血管末梢挤压运回心脏，这加强了微血管组织，医学上称之为“附加循环”。长时间、规律地进行骑行运动，可以使人的心肌收缩有力，增强心脏功能，同时促进外周血管的微循环。所以，骑自行车是预防心脏病的最佳运动之一。

2

加强肺功能

骑行可以增加肺部肌肉的收缩能力和肺通气量，长期运动可以显著增加肺活量。同时，由于骑自行车是一项户外运动，在良好的空气质量环境下，人们可以通过增加肺通气量来显著改善肺部的呼吸功能。

3

防止脑部老化

现代运动医学研究证实，骑自行车是一种由不同侧支配的运动，可以同时开发左右大脑功能，避免大脑老化和偏差。

骑自行车也会加速人的血液循环，帮助大脑摄取更多的氧气。所以，骑了一段时间后，人们会感到大脑更加清醒。

4

提高身体协调性

骑行时，人们需要用双腿代替踏板，用上臂握住手柄，这样可以在一定程度上增强四肢的协调性。同时，他们可以有效锻炼臀部、膝盖和踝关节，刺激颈部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股沟和臀部的肌肉、关节和韧带，从而促进身体肌肉的协调。

5

减肥减肥塑身

骑自行车是一种周期性的有氧运动，可以让运动员消耗更多的能量，燃烧更多的脂肪，塑造强壮的肌肉。与那些只靠节食减肥的人相比，减肥效果更明显，身材也更均匀。

6

有助于性生活和谐

天天骑自行车 4～5 千米，可以刺激体内雄激素或雌激素的分泌，增强性能力，有利于夫妻间性生活的和谐。

7

促进心理健康

经常骑自行车可以缓解心理压力，缓解焦虑和抑郁，培养乐观积极的心态。

另外，与其它运动方式相比，骑行运动具有简单、安全、环保、经济等优点。

科学骑自行车要注意什么？

虽然骑自行车有很多好处，但我们也应该提醒大家注意科学锻炼。如果不注意方法，可能会适得其反。请记住以下注意事项。

1

几种特殊人群

不适合骑行，包括严重高血压患者、高度近视患者、严重下肢关节疾病患者等。对于严重痔疮患者，长时间骑行可能会压迫和损伤局部，引起肛周瘙痒、疼痛等不适。

这里还提醒男性长时间骑自行车的人，这种运动可能会增加前列腺炎或前列腺癌的风险，所以要选择合适的椅子。

2

选用合适的椅子

尤其要注意调节座椅的高度和舒适度。

买自行车的时候，一定要根据自己的身高、体重、身材比例来选择合适的自行车。如果自行车太大或者坐椅太高，骑自行车的人比较矮，骑自行车的时候会造成身体不适，动作不协调，容易摔倒。骑自行车的人只能前后左右摇摆，使会阴和座椅不断摩擦，可能会导致疾病。

3

骑行姿势很重要

当骑自行车的人过度前倾时，为了观察前方的路况，他必须抬起头，抬起脖子。这是一种强迫的姿势，可以引起颈部肌肉紧张。骑行时腰部过度弯曲会增加腰椎间盘的压力，从长远来看会增加腰肌劳损和腰椎间盘突出的风险。

所以，骑自行车的人要注意保持正确的骑自行车姿势。长时间骑自行车时，要注意改变骑自行车姿势，适当休息。

4

由浅入深

坚持循序渐进的运动，不要单方面强调力量和速度。一些骑自行车的人只追求力量和速度，在没有长期训练的情况下突然高速骑自行车和长途骑自行车，这对他们的健康非常有害。在严重的情况下，他们可能会导致关节积液、炎症，甚至软骨和半月板损伤。

最后，我想提醒大家，骑自行车可能会有外伤和交通事故的风险。所以骑自行车前要规划好路线，不要选择崎岖不平的道路，遵守交通法规，戴好头盔，防止脑挫伤和骨折。

祝愿所有骑自行车爱好者合理、科学地锻炼，获得健康。

策划制作

来源｜健康中国

作者|刘玉雷 北京大学第三医院运动医学科副主任医师

对倪国新进行审查 厦门大学第一附属医院康复医学科主任医师，我国健康科普专家库专家库专家

原题：“经常骑自行车，好处居然那么多！但是……”

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