指尖医生 | 三个动作，让你减轻腿部不适

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医生介绍

上海市第二康复医院 骨骼和关节康复组 肌肉骨骼康复治疗师 李丹丹

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腿痛，腿酸，腿僵，怎么办？

运动或长时间站立后，我们经常会出现腿部僵硬和不适的情况。今天，我们将教你三个非常简单的动作，可以有效缓解你的腿部肿胀和不适。

第一个动作:拉伸大腿前侧。这个动作有点像金鸡独立。我们可以用一只手握住墙壁或椅子，用另一只手抓住脚踝。记住不要抓住脚趾。如果拉伸感不够明显，可以增加腿部视角。记住不要把腿伸出来，保持15秒。这个动作可以有效缓解我们大腿前侧股四头肌的紧张。

第二个动作:大腿后侧延伸。这个动作有点像推门。我们用双手抵住墙壁，一条腿向前移动。另外，一条腿向后移动，两条腿的脚趾保持向前移动。向后移动的脚跟紧贴路面15秒。这个动作可以有效缓解我们大腿后侧肌肉的紧张。

第三个动作:拉伸小腿。我们面向墙壁，双手向前弯曲肘部，一只脚向前或踩在台阶上，保持膝关节伸直，重心向前移动，延伸15秒。这个动作可以有效缓解我们长时间站立后整个小腿三头肌的酸痛。

这三个动作，简单易操作，可以帮助我们有效地缓解腿部不适，有需要的朋友可以迅速行动。

原题：指尖医生 | 三个动作，让你减轻腿部不适”

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