经常跑步的人，身体会发生什么变化？
原创 小乙，夏小忆 丁香医生
什么运动最无聊？
十有八九，人们会提到跑步！
单调，重复，时间长！怎么会有人喜欢这么无聊又痛苦的运动？？是网球和跳跃练习不够好玩，还是跳跃和苍蝇搏击训练不够有效？
特别是在学校的时候 800 米/ 1000 米饭测试...简直令人难忘！
但是偏偏有一种人，他们不仅喜欢跑步，而且总是每个人都夸耀，把跑步吹到天上。
她们说，跑步，跟性生活后的高潮有一拼。
刚刚跑完六公里
停下来后全身麻木，从脚底涌上头来。
太爽了！
她们说，跑步后身体会被打开。
跑步后有一种全身通透的感觉，
好像全身上下都完全贯穿了。
感觉自己全身都是一体的，
就像一团气。
这个…确定是关于跑步的，不是什么奇怪的运动吗？
这是一种奇怪的跑步快乐，到底是他们在死鸭嘴硬的坑人进坑，还是真正体会到了什么不同的美？
爱跑步的人
真的是在「偷乐」
那些爱跑步的人，也许是在偷偷享受。——
跑步高潮
这样的跑步之后「高峰体验」，这不是一个神秘的想象，而是一篇论文。
2008 年，Cerebral Cortex 上面发表了一项研究，「看」看到跑步者大脑中的变化[1]。
招募研究人员 10 成年男选手，让他们跑半马的距离，也就是 21 大约一公里，再用一种特殊的技术扫描运动员的大脑。
结果表明，与休息状态相比，跑步 30 几分钟后，跑步者大脑中的阿片类物质与其受体的结合更加活跃！
我不需要介绍阿片类药物系统有多厉害。
阿片受体位于中枢系统和周围神经系统中，如果大脑中的阿片受体被激活，就会产生强烈的愉悦感。
举例来说，在你做了一个刘邈宏女孩大汗淋漓之后。
比如吃了很多高脂肪、高糖的食物
举例来说，两个人在做了一些难以形容的事后。
…
…
那种快乐的感觉
它们都与大脑中的阿片系统有关。
跑步时，身体阿片系统的启动增加了血液中的内源性大麻素。当它们与大脑中的阿片受体结合时，它们会变得快乐[2]！
另外，跑步本身的痛苦，也能带来一种突破极限，挑战自我的快感。
超过旁边的那个人，配速再提高一点，坚持再跑一圈，继续打卡。 100 天空...每一个小目标的设定和实现，都可以成为跑步的快乐来源。
换句话说
当你看见一个人在凶猛地跑步时，
你以为的他
啊，啊，为什么痛苦还没有结束！
事实上的他
在偷乐呢！
假如长时间坚持跑步
就更「爽」了
阿片系统带来的快乐还是短暂的，而且每天跑步之后都会带来快乐。「脱胎换骨」，只是让爱跑的人上瘾！
假如一句话总结：无非就是皮肤变得更好，更聪明，身材更好，精力充沛，心情平静，身心健康…
每日跑一段时间后，首先有一些惊喜发现：身材更好！
跑步是一项需要很多肌肉参与的运动。它可以在燃烧脂肪的同时锻炼身体的肌肉，使身体的线条更加流畅。跑步后，还可以抑制一些食欲肽的分泌，消除一点「吃点啥」、「好想吃」渴望与纠结[3]。
长时间跑步的人也有更顺畅的心血管道[4]。每次呼吸有氧慢跑都是对肺功能的刺激和挑战；长时间跑步可以有效保护血管，降低动脉硬化的风险。
短短几十分钟的跑步，堪比一场心血管和肺部大保健啊[5]！
长时间跑步的人，也可以变得更好「聪明」，学习能力和记忆能力蹭蹭变强！
这是因为跑步可以刺激牙齿颗粒细胞的产生，这与学习和记忆有关。令人惊讶的是，这种成年后产生的牙齿颗粒细胞具有很强的诱导学习和记忆能力。[6]
长时间跑步除生理变化外，还有助于治愈许多心理问题。
研究证实，每天跑步可以改善年轻人的抑郁症状[7,8]，甚至有专家建议，在有临床跑步爱好的抑郁症患者中，每天适当跑步可以作为一种治疗方法。
许多热爱跑步的人说，跑步是他们一天中的事情。「贤者时间」。
在这几十分钟里，学习、工作、爱情...生活中所有不好的事情都被屏蔽了，你不需要关注任何事情，只需要关注你的呼吸、心跳和耳机里的节奏。
虽然跑步后身体很累，但是悲伤和压力得到了缓解，仿佛在一呼一吸中被释放出来。
看到这里，
也许有人已经憋不住了！
迫不及待地甩下手机，冲破户外，跑十公里。
先打住！
还有一件事忘了说——
在快乐跑步之前享受跑步
也许首先要忍受一点痛苦。
不管是经常锻炼还是长时间不锻炼，不管是喜欢还是不喜欢跑步，都要承认一件事：跑步的开始，真的很难受。
身体慢慢地从安静的状态中开始，心跳开始加速，呼吸困难，步伐沉重，难以迈出步伐…
怎样描述？不管怎样，这是非常不舒服的。
许多人就是在这个阶段，产生了放弃的念头，毕竟许多人都是这样跑的…
好消息是，如果你稍微坚持一会儿，身体就会逐渐适应跑步，一种叫做跑步， Piezo1 蛋白质会慢慢被激活，使血液流动更快。在那之后的某个时刻，似乎身体感觉到了「突破」经历了一层阻碍，不想停下来的快乐。
那究竟要多久才能挺过痛苦，迎来快乐？老实说，研究人员也不清楚。 ┓( ´∀` )┏。
有些人跑 10 一分钟就可以快乐，有些人则需要坚持。 40 一分钟就能体验到快乐，还有一些人…命中注定要错过跑步，真心劝他换一项有趣的运动。[9,10]。
假如你读过这篇文章，想要重新培养对跑步的热爱，那么告诉你一个秘密——不要太有目的性。��
不要想燃烧多少卡路里，也不要追求今天要跑多快。相反，感受跑步带来的身体变化，感受呼吸和脚步的配合，感受耳边的风，感受身体上的晨光或夕阳，感受节奏带来的秩序，感受「活着」的真实。
跑步，也许是意义本身。
真的不行，跑着跑着也许会发现快乐！(比如路边的小吃摊)。
一些跑步小技巧
1. 只需开始跑步，5～10 每分钟都有明显的健康效果，可以降低患心血管疾病、癌症、阿尔茨海默病等的风险[11];
2. 刚开始时，能跑步或跑步结合起来。 5～10 分钟，让身体慢慢适应，也算是一种热身活动；
3. 假如很喜欢跑步，每周不要只是跑步，要结合其它运动，比如核心训练，骑自行车，游泳等等；
4. 跑得好，也要适量，过多反而对心脏健康不利；
5. 跑步时，注意养成正确的跑步姿势，避免损伤膝盖；另外，跑步后及时拉伸小腿，小腿不会粗！不信你看看那些长跑运动员，他们都很苗条。
这篇文章的审批专家
参考文献
[1]Henning Boecker, Till Sprenger, Mary E. Spilker, Gjermund Henriksen, Marcus Koppenhoefer, Klaus J. Wagner, Michael Valet, Achim Berthele, Thomas R. Tolle, The Runner's High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain, Cerebral Cortex, Volume 18, Issue 11, November 2008, Pages 2523–2531,
[2]https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-truth-behind-runners-high-and-other-mental-benefits-of-running
[1]Henning Boecker, Till Sprenger, Mary E. Spilker, Gjermund Henriksen, Marcus Koppenhoefer, Klaus J. Wagner, Michael Valet, Achim Berthele, Thomas R. Tolle, The Runner's High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain, Cerebral Cortex, Volume 18, Issue 11, November 2008, Pages 2523–2531,
[2]
[3]Zhang, N., and Bi, S. (2018). Effects of physical exercise on food intake and body weight: Role of dorsomedial hypothalamic signaling. Physiology & Behavior 192, 59-63.
https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2018.03.018
[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4131752/
[5]Exerciseand the Cardiovascular System | Circulation Research (ahajournals.org)
[6]https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.0040409。
[7]Fink, A., Koschutnig, K., Zussner, T., Perchtold-Stefan, C.M., Rominger, C., Benedek, M., and Papousek, I. (2021). A two-week running intervention reduces symptoms related to depression and increases hippocampal volume in young adults. Cortex 144, 70-81. 10.1016/j.cortex.2021.08.010.
[8]Bjørnebekk, A., Mathé, A.A., and Brené, S. (2006). Running has differential effects on NPY, opiates, and cell proliferation in an animal model of depression and controls. Neuropsychopharmacology 31, 256-264. 10.1038/sj.npp.1300820.
[9]O’Halloran P.D., Murphy G.C., Webster K. Mood during a 60-minute treadmill run: Timing and type of mood change. Int. J. Sport Psychol. 2004;35:309–327.
[10]Rachel J. Anderson, Samuel Brice,The mood-enhancing benefits of exercise: Memory biases augment the effect,Psychology of Sport and Exercise,Volume 12, Issue 2,2011,Pages 79-82
[3]Zhang, N., and Bi, S. (2018). Effects of physical exercise on food intake and body weight: Role of dorsomedial hypothalamic signaling. Physiology & Behavior 192, 59-63.
https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2018.03.018
[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4131752/
[5]Exerciseand the Cardiovascular System | Circulation Research (ahajournals.org)
[6]https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.0040409。
[7]Fink, A., Koschutnig, K., Zussner, T., Perchtold-Stefan, C.M., Rominger, C., Benedek, M., and Papousek, I. (2021). A two-week running intervention reduces symptoms related to depression and increases hippocampal volume in young adults. Cortex 144, 70-81. 10.1016/j.cortex.2021.08.010.
[8]Bjørnebekk, A., Mathé, A.A., and Brené, S. (2006). Running has differential effects on NPY, opiates, and cell proliferation in an animal model of depression and controls. Neuropsychopharmacology 31, 256-264. 10.1038/sj.npp.1300820.
[9]O’Halloran P.D., Murphy G.C., Webster K. Mood during a 60-minute treadmill run: Timing and type of mood change. Int. J. Sport Psychol. 2004;35:309–327.
[10]Rachel J. Anderson, Samuel Brice,The mood-enhancing benefits of exercise: Memory biases augment the effect,Psychology of Sport and Exercise,Volume 12, Issue 2,2011,Pages 79-82
[11]https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/running-everyday#benefits
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