静宝聊天室：这件夏天容易被忽略的事，真的会影响大脑健康

随着降雨慢慢停歇，气温开始逐步回升，

接下来很长一段时间气温都会稳定在30℃以上，

对于需要长时间在户外停留或者活动的朋友来说，

这样的高温天气里，

人体需要靠出汗来带走身体多余的热量，

水分消耗流失的速度会比平时快很多，

随之而来的，是一个很容易被大家忽略的健康隐患。

医学研究已经证实，

缺水不仅会影响身体其他器官健康，

还会直接让大脑反应速度变慢，

明显提升出现认知障碍的发病风险。

缺水真的会损伤大脑健康

带来的健康风险比很多人想象的都要大

水是维持人体各项生理功能正常运转必不可少的物质，一旦喝水不够，身体就会遭遇多种健康风险。

悄悄影响大脑记忆力

大脑组织中大约75%都是水分，如果日常水分摄入不够，就会在一定程度上影响大脑的认知功能，可能会出现注意力难以集中、短期记忆受损的问题，还会明显提高认知障碍的发病风险，如果长期处于慢性脱水状态，还会增加老年痴呆的患病几率。

上海市第六人民医院的研究团队曾经做过一项针对中老年人饮水习惯和认知障碍关联性的研究，结果显示，每日饮水量不足1500毫升，尤其是每日饮水量不足500毫升的人群，患认知障碍的风险更高。

泌尿系统也不耐受缺水

喝水量不足的时候，不仅会降低身体活动能力，尿量也会减少，同时尿液会变得浓缩，会提升肾结石、慢性肾病、尿路感染等疾病的发病风险。

成为慢性病的“助推器”

饮水不足会让血液黏稠度升高，影响正常的血液循环，还可能引发代谢紊乱，加重高血压、心脏病、糖尿病、中风等慢性病的患病风险。

这些常见的饮水误区

千万别再信了

误区一：

每天喝4升以上的水可以帮助身体排毒

前段时间，国家卫生健康委召开发布会专门科普了夏季健康饮水的相关知识，中国疾病预防控制中心研究员张岚提醒大家，喝水并不是越多越好，如果短时间内喝太多水，反而会引发电解质紊乱，严重的时候还会导致低钠血症，反而危害健康。

重点提醒

根据《中国居民膳食指南（2022）》给出的建议，在温和气候条件下，成年女性每天要喝够1500毫升水，成年男性每天需要喝够1700毫升水。

误区二：

不渴就不用喝水

很多人都养成了口渴才喝水的习惯，觉得不渴就不需要补充水分，但实际上，当人体感觉到口渴的时候，身体已经处于缺水状态了。日常运动量比较大、劳动强度高或者需要长时间在高温环境下工作活动的人群，还要额外增加饮水量，并且适当补充盐分，避免电解质紊乱。

误区三：

零糖饮料可以代替白开水喝

零糖不代表完全健康没有负担，已有研究证实，摄入太多代糖或者甜味剂，比如阿斯巴甜、木糖醇、麦芽糖醇、赤藓糖醇这类物质，也会提升肥胖和2型糖尿病的患病风险。

所以，想要补水还是优先选择白开水，如果实在喝不惯没味道的白开水，也可以试试这些健康饮品换口味。

日常尽量少喝含糖饮料，

可以选择这些健康饮品替代

绿茶

绿茶中的茶多酚对人体健康有益，夏天可以试试冷泡茶，直接用凉白开浸泡茶叶，静置之后就可以饮用，清爽适口。

柠檬水

最好自己买新鲜柠檬切片冲泡，不要买已经额外添加冰糖、蜂蜜的预包装调味柠檬片，这类产品不利于控制体重，也会损伤牙齿健康。

花茶

比如玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金银花茶都很不错，不仅能带来淡淡的花香口感，还含有少量糖类和维生素等营养物质，经常喝对身体有益。

绿豆汤

夏天煮一锅绿豆汤，既可以帮助身体清热解暑，还能补充水分和营养，尤其是可以补充钾元素和B族维生素，弥补高温出汗带走的营养。

闷热的高温天马上就要来了，

大家一定要记得及时补充水分，

喝水最好少量多次，选择温水饮用更合适，

大量出汗之后可以适当补充电解质，

想要舒舒服服度过夏天，

就从喝对每一杯水开始吧！

今日话题

夏天除了要记得及时补水，

你还有什么安然度夏的小建议？

欢迎留言来和静宝一起聊聊~

原标题：《不开玩笑，夏天忽略这件事，可能真的会“伤”脑丨静宝聊天室》

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