晨起第一杯水的健康学问：喝错可能伤身！

晨起喝一杯水，是不少人坚持的养生习惯。经过一夜睡眠，身体水分持续消耗却未补充，及时饮水能补水、降低血液黏稠度、促进血液循环，对心脑血管有益。但这杯水若选不对，反而可能损害健康！

中医认为，早晨阳气开始生发，如同火苗渐旺，需悉心呵护才能保证全天阳气充足。

晨起喝水是身体的刚需。夜间呼吸、代谢、泌尿等生理活动不停耗水，即便无口渴感也需补水，尤其中老年人，能降低血黏度、助力血液循环。

夜间人体的血液流动、呼吸、泌尿、肠胃运动及细胞代谢从未停歇，这些活动既耗氧也耗水。因此，即便晨起无口渴感，也应饮水，中老年人补水更能降低血黏度、促进血液循环。

晨起空腹，这几种水千万别喝！

01 蜂蜜水

有人认为空腹喝蜂蜜水能润肠通便，但需满足“果糖不耐受”和足量摄入（数十克）才有效，常规浓度效果与白开水无异，还可能增加热量、影响糖尿病人血糖。湿热重、痰饮多、糖尿病患者及肥胖人群不宜饮用。

02 隔夜茶

茶需即冲即喝、温热慢饮才利消化。晨起大口喝隔夜茶，不仅不补水，还会因利尿致血容量不足，且隔夜茶易被细菌污染，可能引发胃肠道感染。

03 淡盐水

古时虽有“朝饮盐水”养生说，但现代人钠摄入已超标，再喝淡盐水会加重口干，高血压、心脑血管疾病及肾功能异常者更应避免，以免升高晨峰血压。

04 咖啡、牛奶、豆浆、果汁等

无不适者可喝，但需注意：胃肠道疾病患者（如胃溃疡、肠易激综合征）及喝咖啡反酸者不宜空腹喝咖啡；空腹喝牛奶易影响营养吸收、引发腹泻；市售果汁含糖量高，长期替代水会减少饮水量。

05 冰水

晨起喝冰水易“浇灭”生发的阳气，导致阳虚生寒；西医角度看，会收缩胃黏膜血管、削弱消化功能，甚至引发胃肠痉挛、咽喉不适。

其他注意事项

晨起第一杯水首选白开水，煮沸后微生物被杀死，钙镁元素还能预防心血管疾病。

温度以40℃～50℃为宜，避免超过65℃损伤食管黏膜。

饮水量需结合体质、消化能力和季节，以口唇不干、身体舒适为度，100～300毫升均可，且要小口慢饮，避免腹胀。

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一审:郑镉镉 二审:姚思桦 三审:庄梅芳

来源:养生中国 老年日报等

原标题：《晨起第一杯水藏着大学问！喝得不对是“伤身”》

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