【健康新知】睡前刷牙并非最佳选择？正确刷牙时间与方法看这里

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睡前刷牙似乎已是大众共识，但你知道吗？这并非最佳刷牙时间。那么，何时刷牙才科学？如何正确刷牙？一起来了解。

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别等到睡前才刷牙

中南大学湘雅医院口腔科副主任医师尹乒指出，睡前刷牙对入睡困难者不友好。若晚饭与睡前刷牙间隔四五个小时，食物残渣滋生的细菌会损害口腔健康；且刷牙动作及牙膏中的薄荷成分会刺激大脑，驱散睡意。

建议晚饭后半小时到1小时刷牙，既能形成夜晚仪式感助身心放松，又能避免食物残渣长期停留。需注意睡前不再进食或喝甜饮料。

不过，不建议饭后立即刷牙。正常人口腔pH值为6.6~7.1，进食后口腔会“酸化”，12分钟左右pH值最低，半小时后恢复正常。此时立即刷牙，酸性环境下牙齿矿物质易溶解，刷牙会带走这些矿物质，所以饭后半小时到一小时刷牙更科学。

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这些错误刷牙方式，你中招了吗？

横向刷牙：长期横向拉锯式刷牙、用力过猛或用硬毛牙刷，会磨损牙颈部。牙釉质虽硬，但牙颈部最薄，长期磨损易出问题。

刷牙时间过短：有人因赶时间或偷懒，刷牙仅几十秒，实则应保持3分钟以上。

只刷牙不刷舌头：舌面乳头凹凸不平，易藏病菌，不清洗会侵害牙齿、牙龈等，引发口臭甚至疾病。

牙刷长期不换：牙刷用久会“开花”，藏污纳垢且损伤牙和牙龈，建议三个月更换一次。

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如何正确刷牙？

正确方法为水平颤动拂刷法：

刷门牙外侧：刷毛与牙齿、牙龈成45度角，画小圈活动。

刷门牙内侧：同样45度角，上排牙向下、下排牙向上提拉轻刷。

刷牙齿咬合面：牙刷倾斜与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

刷牙齿内侧面：牙刷竖起来，用前端刷毛沿牙缝上下小圆弧刷动。

每次刷2-3颗牙，反复旋转按摩8-10次，确保内外侧和咬合面都刷到；每天刷2-3次，晚饭后那次别省。口腔健康者选小刷头、软硬适中牙刷；牙周炎患者和老人用软毛牙刷。清洁舌苔可用刮舌器或软毛牙刷。

编辑：王冬艳

校对：肖倩倩

原标题：《【早读】睡前刷牙，竟是错的》

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