今晨郊区最低1~3℃！本周上海入冬有望吗？

昨天是冬至节气，数九寒天正式开启，昨日申城气温骤降，大家的体感仿佛在一天内跨越了两个季节。

今天上海以多云天气为主，早晨的凉意比较明显，市区最低气温在6℃左右，郊区则低至1~3℃。白天随着阳光的助力，气温会逐步回升，预计最高气温可达13℃，虽然比昨天略有回暖，但保暖工作仍不能松懈。

今天的风向以偏东风为主，风力3~4级，沿江沿海地区风力稍大，为4~5级，相对湿度在80%~40%之间。

再来看看本周的天气走势：周二气温将大幅回升，最高气温可能再次飙升至19℃，这会让上海的入冬进程暂时受阻。不过从周三开始，一股冷空气将前来“调整”气温，周三到周五的最高气温会跌至9~10℃，其中周五早晨是本周最冷的时段，市区最低气温仅4℃，郊区会更低。

周六起气温会有所回升，双休日的气温在5~14℃之间波动，能否成功入冬，双休日的气温表现将成为关键。

降水方面，周二到周三由于冷暖空气交汇，上海会出现一次弱降水过程，其他时间则以多云天气为主，周六起天气转晴。近期气温起伏较大，体质较弱的朋友尤其要注意及时增减衣物，合理安排日常作息和活动。

冬至养生

民间有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，足见冬至养生的重要性。那么冬至时节该如何养生呢？下面我们从饮食、起居、运动、情绪等方面为大家详细介绍冬至养生的方法。

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冬至要“躲”

冬至养生首先要“躲”，也就是躲避寒冷，做好防寒保暖措施。不仅要穿够衣服，还要特别注意头部、背部和足部的保暖，避免寒气入侵。

冬季暖足小技巧：可以多做踮脚运动、进行足部按摩，这些方法能活动经络，促进血液循环。

建议让衣服里层与皮肤之间的温度保持在32~33℃，这样能有效缓冲寒冷气候对人体的影响。出门时记得戴帽子、穿棉鞋，老年人更要穿好贴身的保暖背心。

2

冬至要“养”

冬至养生还要注重“养”，即养心、养肾。要保持心态平和，静心少思虑。起居上可以适当早睡晚起，增加睡眠时间，有条件的话午饭后可以小憩一会儿。

运动方面，可以选择在阳光充足的时候进行适量运动，时间可选在上午9~11点或下午2~3点，每次运动半小时到1小时，以身体微微出汗为宜。八段锦、太极拳等都是不错的运动选择。

冬季寒冷，睡前1小时用温水泡脚15~20分钟，有助于脚部血管扩张，促进血液循环，放松身体，从而更容易入睡，提高睡眠质量。

3

冬至要“补”

冬至是进补的好时机，此时人体免疫力相对较低，容易怕冷，也更容易吸收外来营养，药食的补益效果能得到充分发挥。

温补类食物：如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，可以搭配白菜、萝卜、荸荠、茭白等性平的蔬菜一起烹饪。

平补类食物：如莲子、香菇、木耳、莲藕、银耳、百合等，适合搭配温性肉类一同食用。

滋补类食物：如黑芝麻、黑豆、阿胶等，适合体质偏虚的人群，但要注意适量食用，避免过量。

冬至时节，大家不妨试试这款桂圆红枣枸杞茶，它适合冬天气血不足、手脚冰凉的人群饮用。

制作方法：准备红枣30个左右，切开去核；枸杞20克左右；桂圆肉15个左右。将这些材料一起煮至红枣软烂，加入适量红糖调味，趁热饮用即可，每天饮用500毫升左右为宜。

编辑：叶苹

图片：图虫创意

原标题：《今晨最低1~3℃！本周上海能入冬吗？》

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