【早读】预防血栓的“黄金小动作”：每天5分钟，简单高效护血管

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静脉血栓被称作“隐形杀手”，它形成时大多没有明显症状，一旦出现症状往往可能危及生命。

有一种运动，不管是躺在床上还是坐在椅子上都能做，却能帮助预防血栓这类重大疾病。它就是——踝泵运动！

01

踝泵运动

有效“激活”血液循环

通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张过程中，推动下肢静脉血液加速回流到心脏。

这个过程不仅能减少因久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉血栓形成的风险。

这小小的踝泵运动可是“性价比之王”，好处多到你想象不到：

给小腿装个“血液增压泵”

小腿肌肉被称为人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就像水泵抽水一样，把下肢的血液挤回心脏，再也不用担心血液在腿里“堵车”。

血栓见了都得绕路走

久坐、久站、久躺时，血液在腿里的流速变慢，容易形成血栓（深静脉血栓）。踝泵运动就像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自然无处藏身。

告别水肿的“大象腿”

勾脚、绷脚能促进淋巴液回流，帮助身体排出多余水分，让双腿重新变得轻盈。

拯救僵硬的脚踝

长期不活动，脚踝容易变得僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝的灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老年人。

练出腿部肌肉和线条

别以为只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌肉都在悄悄发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有力量。

02

如何正确做踝泵运动？

勾脚

缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可以稍微离开床或地面。保持5～10秒。

绷脚

再将脚尖用力向下踩，就像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。

环绕

以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，在可耐受的范围内尽量保持动作幅度最大。

在做踝泵运动时，需要注意这3点：

动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果会更好。

幅度要大：在无痛的范围内，尽量做到最大角度。

频率要够：每小时做5～10分钟，或者每组动作（勾脚+绷脚为1次）做20～30次，每天做多次。

初次练习可以减少次数，适应后再逐渐增加。

编辑：周序

校对：林洋

审核：杨易霖

总编：陆艾涢

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原标题：《【早读】一个能预防血栓形成的“黄金动作”！超简单，每天只需5分钟》

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