长期压力大？简单“解药”或许是喝水

当我们处于高压环境中，不仅会明显感到紧张、心跳加速、呼吸急促，身体内部也在悄然变化，压力会触发更高级别的“警报”。其实，突然感觉“压力大”，原因可能很简单——水喝少了！

最近总感觉压力大？

可能是你水没喝够

每天喝水少的人，面对同样的压力，可能更容易崩溃。2025年8月，美国生理学会旗下《应用生理学杂志》发表的一项研究表明：每天饮水量不足1.5升的人在面对压力时，体内主要压力激素皮质醇的水平会显著升高。

研究选取了32名参与者，按日常饮水量分为两组：

第一组喝水少的人：0.9 - 1.7升/天

第二组喝水多的人：3.2 - 5.6升/天

通过采集他们的唾液样本测量皮质醇水平。最终研究发现：面临较大压力时，无论平时喝水多少，所有人主观上都会有“焦虑感”和心跳加速。但在生理层面，喝水少的人付出了高昂的健康代价——他们的压力激素水平飙升了55%。而这种身体“内在的过度反应”，与心脏病、糖尿病和抑郁症的风险密切相关。

此外，研究还发现，喝水太少与皮质醇对急性压力的反应性更强有关。要注意，不是感到口渴时才需要喝水，我们可以通过尿液颜色简单判断。也就是说，尿液颜色越浓、越深的人，面对较大压力时，压力激素反应越强烈。

最终研究给出了解决方法：想要改善或降低压力给身体带来的健康影响，方法很简单，即日常适当多喝水！

到底怎样喝水才健康？

很多人在无效喝水

1. 喝多少？——差不多就是“8杯水”

“每天8杯水”似乎是大家公认的每日饮水量。但8杯水究竟是多少呢？《中国居民膳食指南（2022）》介绍，在温和气候条件下，成年男性每天水的适宜摄入量为1700毫升，女性为1500毫升，如果是容量200毫升左右的杯子，大概就是8杯。

不过，体型、气候、年龄、体力活动等多种因素会影响个体需水量。所以，每天的推荐饮水量要“因人而异”。如果运动量大、出汗多，可增加到2000 - 3000毫升，老人、孕妇则需根据身体状态调整。

2. 何时喝？——少量多次，主动喝水

《中国居民膳食指南（2022）》建议，应主动喝水、少量多次。喝水可在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200毫升。可早、晚各饮1杯水，其他时间每1 - 2小时喝一杯水。

建议按照这几个时间点来喝：

10点和下午3点各喝150 - 200毫升，可缓解疲劳、提升状态。

饭前半小时喝150 - 200毫升，有助于控制食量。

睡前1 - 2小时少喝，100 - 150毫升即可，避免喝太多影响睡眠。

3. 喝什么？——白水为王，警惕“糖衣炮弹”

白开水、矿泉水、纯净水是首选，它们无添加、易吸收，能有效补水。要尽量避开含糖饮料，如可乐、奶茶等，它们不仅越喝越渴，还容易导致肥胖；浓茶和咖啡过量饮用会利尿，喝了之后要记得多补白开水；功能性饮料只适合高强度运动后喝，日常不必依赖。

4. 怎么喝？——小口慢饮，温水为佳

首选35 - 40℃的温水，这个温度接近人体体温，不会刺激肠胃和食道，避免喝冰水或滚烫的水。喝水时尽量小口慢咽，不要一次性“牛饮”，否则会增加肠胃和肾脏负担。

晨起后有这种现象，警惕癌症信号！

连续13场，在翔安！

退钱通知！

原标题：《长期压力大，身体会崩溃！简单的“解药”竟是喝它……》

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com