别忽视！全国超2.3亿人患糖尿病，与年龄无关
近年来，我国糖尿病患病率不断上升。2023年，全国糖尿病患病人数已达2.33亿，较2005年增长163.36%，且呈现年轻化趋势。糖尿病患者的血糖是如何一步步失控的？会有什么严重后果？普通人又该如何远离糖尿病？
一起来看
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8个习惯，让糖尿病不知不觉找上你
01
吃晚饭时间太晚
研究发现，早上8点前吃第一顿饭、晚上7点前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率。晚餐吃得晚，会增加患2型糖尿病的风险。
所以，对大多数人来说，早点吃晚饭，睡前4小时内不吃东西，是避免糖尿病的明智选择。
02
日常吃红肉太多
一项研究显示，每周摄入2份红肉的人群比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高，且这一风险会随红肉摄入量的增加而升高。
03
经常喝甜饮料
一项研究发现，喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料会增加患糖尿病风险。
与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料的人，患糖尿病的风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料的人，患糖尿病的风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。而且，运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。
04
日常有饮酒习惯
一项研究发现，有些啤酒的血糖指数非常高，甚至比白米饭、白馒头、白面包、白糖还高。因为啤酒中的碳水化合物主要由麦芽糖构成，其血糖生成指数与葡萄糖相当。啤酒作为无需咀嚼的液体食物，消化吸收率极高，易导致血糖迅速上升。
《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》明确表示，不推荐糖尿病患者饮酒。
05
睡前玩手机
专家表示，夜间光线（包括手机光）除影响睡眠质量，导致失眠、早醒外，还会影响血糖代谢，导致胰岛素分泌失调，增加患糖尿病风险。
06
经常性睡眠不足
研究显示，晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现的风险增高。与早睡者相比，熬夜人群患2型糖尿病风险高出50%。
健康的饮食也不能抵消因睡眠不足而增加的糖尿病风险。建议每天睡眠时间至少保证7小时，规律作息。
07
长时间久坐
一项研究指出，与每天久坐时间不超过2小时的人相比，每天久坐时间超过6小时的人，患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。
研究还发现，每天若久坐超过6小时，用剧烈活动代替久坐1小时，可显著降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、憩室疾病、睡眠障碍等慢性病的发生风险，降幅达11% - 13%。
08
长期缺乏运动
很多疾病都和“懒”有关，懒得运动是导致糖尿病的重要原因。长期缺乏运动会导致肥胖，进而引发糖尿病。
管住嘴、迈开腿，助你远离糖尿病
01
管住嘴
应按需摄入主食（每餐50克左右），粗细主食搭配食用。可调整进餐顺序，在一餐的最后吃主食。
每餐都要有新鲜蔬菜，每日摄入500克左右。荤菜可主要选择鱼禽，减少肥肉摄入，少吃烟熏烘烤食品。
两餐之间可选择低升糖指数水果，或者吃黄瓜、番茄代替水果。
02
迈开腿
《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》指出，规律运动不仅可帮助降低血糖，还能增加胰岛素敏感性、改善体质、减少心血管危险因素，预防多种并发症。
糖尿病患者运动建议遵循“1、3、5”原则，即饭后1小时、每次30分钟、每周至少5天。此外，建议每周有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练搭配进行。
每日一学
内蒙古自治区党委自治区人民政府关于全面推进美丽内蒙古建设的实施意见
八、推进美丽内蒙古建设全民行动
（三十）培育弘扬生态文化。加强“大地文心·内蒙古生态文学创作基地”建设，推出一批生态文学精品力作，举办生态文化论坛，开展优秀作品评选、展演。支持满洲里、二连浩特等边境口岸城市打造生态文化对外传播交流互鉴窗口。推动有条件的博物馆、展览馆、科教馆等创建生态文明教育基地。
（三十一）践行绿色低碳生活方式。倡导简约适度、绿色低碳、文明健康的生活方式和消费模式。持续推进“光盘行动”，坚决制止餐饮浪费。深入实施公共交通优先发展战略，提升绿色出行比例。减少使用一次性消费品，强化商品过度包装全链条治理。完善城市生活垃圾分类投放、收集、运输、处理系统，实现城市居民小区垃圾分类全覆盖。积极构建绿色低碳产品标准、认证、标识体系，大力推广“碳普惠”。深化绿色家庭、绿色学校、绿色社区、绿色商场等示范创建。
（三十二）构建全民行动体系。广泛开展“美丽中国，我是行动者”主题实践活动。鼓励企业引入先进绿色生产理念和管理模式，落实生产者责任延伸制度。严格执行环境信息依法披露、环境信用评价制度。推进生态环境志愿服务制度化、规范化、常态化，培育打造生态环境志愿服务品牌。深化环保设施开放，向公众提供生态文明宣传教育服务。完善公众生态环境监督和举报反馈机制。
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