白发增多？或许是缺这3种营养
想要头发乌黑，需保证头发中的黑色素正常合成。黑色素由黑色素细胞产生，要为其提供充足营养。一旦营养缺失，或营养无法正常运送到毛发，就可能长白发。
长白头发可能缺乏以下3种营养：
蛋白质：它是头发的重要原材料，组成头发的基本单元——角蛋白，靠蛋白质合成。长期蛋白质摄入不足，易突然长白头发，发质变差、变毛糙、发黄也与蛋白质摄入不足有关。
微量元素：如果说蛋白质是头发的原材料，铜、铁等微量元素就是黑色素的催化剂。黑色素是酪氨酸在酪氨酸酶的作用下形成多巴，再经过氧化之后形成的，酪氨酸酶的活性会直接影响这个过程的效率和结果。而铜、锌这类微量元素能够影响酪氨酸酶的活性，一旦这些微量元素供应不足，酪氨酸酶的活性就会降低，影响黑色素的合成。
B族维生素：维生素B族参与人体新陈代谢，头发、指甲的生长都需要它们的帮助，还能保障黑色素细胞的正常活动。若因某些原因导致维生素B族缺乏，就容易出现脱发、白发、头发干枯等问题。
当然，除缺乏营养物质外，精神压力、遗传、身体疾病等也会导致白头发变多。
“少白头”是指头发过早变白，青少年时期或20多岁头发就花白了。一般情况下，35岁以后毛发的色素细胞才开始衰退，从而出现白发。导致“少白头”出现的原因有：
遗传因素：许多“少白头”人群都有家族遗传史。
胃肠问题：有些青少年胃肠功能紊乱，导致胃肠对一些营养物质的吸收欠佳。不合理的饮食习惯也会导致营养摄取不均衡。
系统性疾病：一些系统性疾病，如恶性贫血、心血管疾病、甲状腺功能疾病等，都可能诱发“少白头”。
精神压力：经常用脑的脑力劳动者，长期用脑过度、精神压力过高，会导致内分泌紊乱。
睡眠不足：不规律的作息会导致生长激素分泌减少以及全身血液循环减慢，从而产生白发。
缺乏运动：运动量减少会导致血液循环状态不佳，头皮得不到有效的血液供应，黑色素细胞不能正常运作。
白发不会越拔越多，无需担心。白发的生长取决于毛囊，如果冒出极个别一两根白发，且很长时间都没增多，通常不是大问题，这些毛囊一般不会对其他毛囊产生影响。不过，那一两根白头发可能是长白发的前奏，拔与不拔都不会阻挡这个过程。相比较而言，营养缺乏、精神压力等才是会让你长出更多白发的外界因素，可以通过改变生活方式来缓解。
想要把黑发留得更久，生活上要尽量做到以下几点：
饮食上保证种类丰富、营养均衡，补充头发生长所需营养素，建议多食用动物肝脏、菌类、果仁、杏、燕麦等含铜丰富的食物。
减少熬夜，尽量保持规律的作息。
尽量避免头发接受过多紫外线的刺激。
缓解压力，及时调整情绪。
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来源|杭州发布
原标题：《白头发越长越多？可能是缺这3种营养了》
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