周末阴雨不断，下周降温来袭 | 天气早知道

2025-11-09

Nov

有时有小雨，气温17~21℃

有出行计划的朋友记得随身携带雨具。

昨天进入“立冬”节气，通常此时上海正迈向深秋，还未进入气象意义上的冬天。与上一个节气“霜降”相比，气温明显下降，雨水增多，阴冷潮湿的感觉愈发明显。

今天依旧是阴到多云有时有小雨的天气，全天气温在17 - 21℃之间。有出行安排的市民，别忘了带上雨具。

双休日天气变化不大。周日受弱冷空气影响，转为偏北风，风力加大，秋凉之感更明显，直至夜间雨水逐渐停止。

台风动态方面，今年第26号台风“凤凰”已于7日早晨由热带风暴级加强为强热带风暴级。7日14时，其中心位于菲律宾马尼拉偏东方向约1720公里的西北太平洋洋面上。预计“凤凰”将以每小时25公里的速度向西偏北方向移动，强度快速增强，并向菲律宾吕宋岛东部沿海靠近。

健康提示

立冬时节如何“冬藏”“冬补”？这里有5点“养生秘诀”，快收下这份“立冬养生说明书”。

1. 保暖注重“三不冻”。立冬天气寒冷，易伤阳气、诱发疾病，要及时添衣保暖，尤其要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。还可用热水泡脚，每天饭后1小时或晚上入睡前1小时，用40℃左右温水泡脚，同时按摩涌泉穴，促进血液循环、温阳补肾。

2. 作息建议“早卧晚起”。立冬后，建议遵循“早卧晚起，必待日光”，晚上早点睡，早上等太阳升起再起床，以护阳固精。尽量10点左右入睡，别熬夜，良好作息利于阳气潜藏、养精蓄锐。

3. 运动避免大汗淋漓。立冬运动要注意防寒保暖，不宜过早出门，强度不宜过大。此时别进行剧烈运动，可选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，微微出汗且不损伤阳气为宜。

4. 情绪勿大喜大悲。情绪调节是养生重要部分。立冬后应顺应自然闭藏规律，情志养生要静心宁神、收敛神气，即“以藏为主”，不宜大喜大怒，平和应对事情，宠辱不惊，利于阳气潜藏。

5. 饮食勿盲目进补。俗话说“立冬进补，来年打虎”，冬季是进补好时机，但不建议盲目进补。立冬可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉等。不过，羊肉等温燥食物不宜多吃，以平补滋阴潜阳为主。山药、萝卜、百合等食物也有驱寒保暖效果。

今日具体天气

今天仍是阴到多云有时有小雨，气温比昨日略高，全天17 - 21℃，相对湿度95% - 60%，偏东风3 - 4级。出行市民记得带雨具。

天气趋势

下周气温整体下降，维持在“1”字头，加上气压梯度力大，北风阵阵，体感更凉，大家要及时添衣。周初阳光回归，预计周中会有降水，周后期雨停，昼夜温差增大，早间市区最低气温12 - 13℃，郊区可能降至个位数。

视频丨王子亮

制图|邱丽娜刘晶

编辑丨奚宇轩

资料丨市气象局上海发布人民网科普

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