知晓一天最佳刷牙时刻，为时未晚

在口腔健康知识领域，“早晚刷牙，不长蛀牙”这句话简单却意义重大，它可是守护口腔健康的重要准则。

不少注重细节的人会提出疑问，比如“为何一定要刷两次牙？”“打工人晚上太累，不刷牙似乎也没啥”“我只习惯早上刷牙，保持清新，晚上都要睡了，刷牙有必要吗？”“懒人只想刷一次，早上刷还是晚上刷好呢？”等等。

今天，我们就来深入探讨一下，为何一天要刷两次牙，为何晚上刷牙不能省，而且更为重要。

为何每天至少刷两次牙？

龋病（蛀牙）和牙周病（老掉牙）是危害口腔健康的两大“敌人”，它们都是由于牙齿表面的细菌长期堆积繁殖，持续破坏牙齿和牙周支持组织而引发的。

不过，细菌并非一开始就紧紧附着在牙面上，形成稳定成熟的菌斑需要经历一个过程：

一阶段——初期附着（0 - 2小时）：

刚刷完牙，新的牙菌斑就开始形成。此时，只有少量松散的细菌借助唾液薄膜附着在牙面上。

二阶段——细菌附着（2 - 12小时）：

越来越多的细菌通过与唾液膜相互作用，更牢固地附着在牙面上。

三阶段——成熟菌斑（12小时后）：

附着的细菌开始繁殖代谢，形成复杂的生物膜结构，菌斑逐渐成熟。成熟的菌斑结构紧密，简单刷牙难以去除。

四阶段——完全成熟（24小时后）：

经过24小时，牙菌斑完全成熟，形成复杂的微生物群落。此时的菌斑对口腔健康威胁极大，易引发龋齿和牙周疾病。

从菌斑成熟的过程和时间可以看出，通过刷牙和牙膏辅助清洁，能去除牙面细菌的时间是上次刷牙后的12小时内（第一、二阶段）。超过这个时间，逐渐成熟的菌斑难以通过刷牙彻底去除，它们会继续繁殖，危害口腔健康。

所以，一天24小时，我们必须刷两次牙，间隔12小时左右，才能有效去除牙面细菌。间隔时间越长，清洁效果越差。若每天只刷一次，间隔24小时，牙面上的菌斑早已成熟，很难刷掉。

为何晚上刷牙非常重要？

一天至少刷两次牙，且间隔不超过12小时，才能有效清除牙面细菌。这也说明晚上刷牙必不可少！

晚上刷牙甚至比早上更重要，主要原因如下：

夜间唾液分泌减少

夜间睡眠时，唾液分泌量大幅减少，仅为白天的1/8 - 1/10。唾液是牙齿的天然清道夫，既能冲刷牙齿表面，去除食物残渣、抑制细菌生长，又含有钙、磷等矿物质和碱性缓冲对，能让脱矿的牙面再矿化。

睡觉时唾液分泌减少，自洁能力降低，保护机制变弱，为细菌滋生创造了条件。晚上刷牙能控制牙面细菌数量，防止它们在睡眠时破坏牙齿。

夜间口内酸性物质堆积

口内食物残渣含大量糖分，为细菌提供“食物”，使其大量繁殖并产生酸性物质。牙釉质长期处于酸性环境中，会被溶解侵蚀，形成龋洞。晚上刷牙可清除食物残渣，避免口腔成为细菌的“游乐场”。

夜间细菌繁殖加速

牙面菌斑是导致龋病和牙周病的元凶，夜间是细菌滋生和积累的关键时期。晚上刷牙可清除牙菌斑，减少牙结石形成，降低龋齿和牙周病风险。

夜间是口腔异味的高发期

口腔异味是很多人关注的问题，早晨口气通常最重。口臭主要是细菌分解食物残渣产生挥发性硫化物所致。晚上刷牙可清除食物残渣和细菌，减少异味产生。若前一晚不刷牙，口腔异味会更明显，影响社交和自信。

对全身健康的潜在影响

口腔健康与全身健康密切相关。口腔内的细菌和有害代谢产物可通过血液循环传播到身体其他部位，引发炎症反应。牙周炎患者患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险较高。晚上刷牙可减少口腔细菌数量，降低有害物质进入血液循环的机会，从而降低慢性疾病风险。有研究表明，晚上刷牙对降低心血管疾病风险意义重大。

养成睡前刷牙的良好口腔卫生习惯是实现口腔健康的关键，父母应帮助孩子从小养成。但多项研究显示，许多父母对孩子睡前刷牙监督不足，自己也缺乏意识。希望大家重视起来，坚持晚上刷牙！

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