睡不好？试试床头放这两种水果

2025-10-25

不少人都有过睡眠不佳的体验，比如努力入睡却难以入眠；半夜睡得不踏实，频繁翻身；天没亮就早早醒来等。

如果你也深受这些睡眠问题的困扰，不妨在卧室里放上苹果和橘子这两种水果，下面来看看原因。

柑橘类水果，助你更快入睡

东南大学附属中大医院临床营养科的夏朋滨营养师介绍，通过味道来调节生理机能的方法叫“气味疗法”，其历史十分悠久。现代科研显示，芳香分子能与人体嗅觉感受器结合，引发一系列化学反应，作用于大脑的边缘系统，也就是“情感与本能中心”。

像橘子、橙子、金桔、柠檬、柚子这类柑橘类水果，其香味源于“苎（zhù）烯”，该物质在果皮中含量丰富，能让大脑放松，促进睡眠。在传统医学里，橘子有理气、除燥、利湿、化痰止咳的功效。睡眠时闻橘子香气，可使人安心定神，常用于缓解沮丧、焦虑等不良情绪。

专家指出，在“芳香疗法”研究中，柠檬含有的柠檬烯已被证实能缓解焦虑，常用于提取制作芳香精油。柠檬气味能促使人体分泌5 - 羟色胺，降低应激激素去甲肾上腺素含量，帮助平复心绪。夜间闻柠檬香气，会让人感觉舒适安宁，更快入睡。若条件允许，可将柑橘类水果果皮制成枕芯，睡觉时既能枕着，又能吸入清新香气，更助于安神入眠。

味道浓郁的苹果，让你睡得更香

科学研究发现，成熟苹果会释放含天然芳樟醇的复合香气。这种物质能调节大脑中的GABA受体，舒缓紧张情绪、减轻焦虑感，让神经系统平静下来。身心放松后，入睡更轻松，睡眠质量也会提高。海南省疾病预防控制中心表示，这为改善睡眠提供了新思路。