很多人没意识到！长期焦虑的9个信号

写这篇稿子时，距离我第一次焦虑发作已经过去一个月了。

此前，我和很多人一样，并不清楚什么是真正的「焦虑躯体化」。直到后来，我开始不受控制地出现生理性的吃不下东西、失眠，肌肉紧张到浑身酸痛，连躺着都无法缓解。

我学的是心理学专业，这让我能更早地识别出自己当时正处于焦虑躯体化的状态。

我想把我所了解的焦虑躯体化用图画展现出来，帮助更多人了解我们的身体可能正在经历什么。

不过，焦虑躯体化是一种复杂的身体反应，它可能与我们的成长经历、长期压力、创伤事件等多种因素相互交织。而且，并不存在「找到源头、解决焦虑」的简单方法。

唯一能确定的是，当它开始影响我们的生活，让我们感到不适时，就是该停下来好好审视的时候了。我们的最终目标是让自己舒服些，不被身体上的不适所困扰。

以下是两个大家可能关心的问题：

➊ 如何判断自己身体不适是否为躯体化表现？

可以看看身体不适是否总是在特定生活事件后出现，或者是否伴随着一些隐隐的情绪或压力。

此外，要排除身体的器质性问题，也就是去医院检查排除身体本身的毛病后，可能就是躯体化的表现，这时可以去心理门诊咨询。

➋ 如何缓解躯体化反应？

要学会识别和放松。

如果焦虑不影响思考或行动，只是让人感到轻微不适（如心跳加快、喉咙发紧），我们可以告诉自己的身体，我们是安全的，让它慢慢恢复。

如果焦虑带来的不适感让人觉得「快要超过承受极限」，为防止情况恶化，应停下正在进行的活动，认真做一些有助于高效放松身心的练习。缓解焦虑小技巧点这里。

如果焦虑带来的不舒服让人无法承受，感觉整个人被「淹没」，那我们真的需要外部支持了，要及时去看医生。

最后，分享一个我自己试过且非常有效的方法：运动，它是缓解焦虑最及时有效的方式。

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参考文献

[ 1 ] Cao J, Wei J, Fritzsche K, et al. Prevalence of DSM-5 somatic symptom disorder in Chinese outpatients from general hospital care [ J ] . General hospital psychiatry, 2020, 62: 63-71.

[ 2 ] https://www.uptodate.com/contents/somatic-symptom-disorder-epidemiology-clinical-features-and-course-of-illness

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封面图来源 & 插画：壮壮

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